早上锻炼好，还是晚上锻炼好？一天当中什么时间运动效果最好？

锻炼身体，对任何年龄段的人都很重要。近年来，我们流行过一阵晨跑、晨练、老年人早起打太极、舞剑，也流行过一阵夜跑、晚饭后健步走、跳广场舞，其中也有些一直很流行的活动，比如广场舞到现在全国各地都很普遍，而且还在不断改进、变换着类型。

早上空气差，不宜锻炼？

俗话说，一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里，进行一些提升自我的活动，比如学习、晨练等。然而不知道从什么时候开始，流传出早上空气缺氧，不宜锻炼之类的说法。

其实，从理论上来说，经历过一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中的二氧化碳确实最多，而在下午三四点钟，空气中的氧气则最多。这一数据是从一些条件足够理想的环境中(比如蔬菜大棚、实验室玻璃瓶)统计而来的，而我们的地球，尤其是我们大部分人居住的钢筋水泥城市，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。

简单来说，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的。如果非要计较空气好坏的话，那么早上恰恰是汽车尾气排放污染最小的时候，而缺少的那点氧气和汽车尾气污染相比较的话，就有点微不足道了。

晚上锻炼，等于慢性自杀？

除了有些城市的晚上空气污染确实比较严重之外，科学上并没有什么可靠的依据能够说明晚上锻炼等于慢性自杀这一说法。有些人认为晚上锻炼会让身体变得越来越虚或阳气不足，大多是源于古人的观点，和现代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天进行了大量的体力劳动之后，他们自然要在晚上好好休息，养精蓄锐。

而现代人的生活方式就完全不一样了，一般来说，除了体力劳动者外，大部分人从早上到下午，要么一整天坐在办公室或教室里一动不动，要么闲在家中，如果这个时候还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下，恐怕很难避免“亚健康”的状态了。

什么时间最适合运动？

如果非要说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析，早上锻炼似乎是个不错的选择。有研究显示，当人吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好，因为和其他时间运动相比，早上运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。

不过，早上锻炼有好处并不代表其他时间运动就一定有害。就能量消耗和锻炼效果而言，不同时间的运动是没有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要还是看个人的作息习惯。

如果你习惯早起、早上时间充裕，就可以早上锻炼，这样每天早上就能把运动先完成，也不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。如果在早上锻炼的话，前一天晚上一定要记得吃晚饭，然后在早上锻炼之前少量吃点面包、饼干，喝点水或酸奶，再等到锻炼后约半个小时，身体恢复平稳后再吃早餐。

如果你早上起不来、早上时间紧张，那就比较推荐晚上锻炼了。但是最好尽量将活动安排在傍晚，不建议深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。考虑到工作结束时间、晚饭时间和睡觉时间，一般选择在晚上6点到8点之间锻炼都比较适宜，比如下班后，或晚饭结束后1到2个小时。也可以将晚饭拆开来分两次吃，锻炼之前吃一半，锻炼结束休息好后再吃一半。