年过50岁，每周应科学、合理安排打球，把身体健康放首位！

人过50岁，基本上身体总体肌能己经开始下降。它即有身体肌肉力量方面的，也有心肺机能方面的，都处于下降的大趋势中。对于50岁以上的乒乓球爱好者来说，也应当科学合理的安排每周、每天的打乒乓球的时间了。

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乒乓球运动属于中等强度的体育运动

是比较适合50岁左右的人缎练身体的

乒乓球运动，它运动强度低于足球、篮球、举重、拳击、长跑这一类的高强度运动，同时它的运动强度又高于散步、慢跑、太极拳、广播体操等低强度的运动。

由于乒乓球运动沒有身体对抗、负重、超负荷等因素，又有一定的运动强度，是很适合50岁左右岁的人进行锻炼身体的。同时，乒乓球还有比较强的技术技巧在里边，很容易让人产生趣味性、热恋性。

50岁左右的人打乒乓球科学合理的安排运动时间很重要千万不要在锻炼中损伤了身体健康

因为50左右岁了，要想在打乒乓球方面有多么高层次的发展，显然是很不现实了。最多的也就是在本单位，在本地区的职工乒乓球比赛中取得好的成绩。而绝大多数50左右岁的人，打乒乓球的一个重要目的，还是以锻炼身体为主。当然了，也有对乒乓球技术技巧方面的趣味性、热恋性在里边。

客观地讲，任何体育运动，都有个度的问题。比如，散步、打太极拳等这些轻运动量的运动，你不间断散步3、4个小时，你慢悠悠的连续打3、4个小时的太极拳，想必身体也都是吃不消的。乒乓球运动也不例外，长此以往的超负荷运动，一定是要损伤身体的。

50岁以上的人，

如何科学合理地安排打乒乓球？

每周的运动时间，按照国际比较认同的运动时间，科学的是每周锻炼5天。它好比我们的工作，在连续的工作了5天之后，要休息两天。这是为了让我们用两天的时间，舒缓身心的疲劳，养足精力，以更好的状态投入到下一周的工作当中。打乒乓球也如此，是每周打5天最好。

50左右岁的人，因每个人的身体素质有差异，建议每天打乒乓球2~3.5个小时为宜。身体素质比较好的，每天打乒乓球以3.5个小时左右为宜。身体素质比较弱的，每天打2个小时左右为宜。

50左右岁的人，每次打多长时间为好呢？ 按照脉搏次数和心跳次数操作起来很不方便。 我给大家一个比较好操作的办法，就是按照我们的出汗量来掌控打乒乓球的时间。 因为乒乓球属于中等运动强度，所以打了一定的时间后我们一定要出汗。

出汗时，当我们上身头部都出汗了，这段运动时间就达到运动效果了。这时，我们要适时地停下来休息一下，看一看别人打球，再喝一点水补充一下水份，然后再上去打到上身和头部都出汗了再下来休息。

切记，50左右岁的人，一定不要打球打到面红耳赤大汗淋漓的。有一句话，叫做大汗亡阳。就是说，大汗淋漓，出汗过多，是很伤阳气的。50左右岁的人，基本上阳气是开始下降的，如果每天打乒乓球都大汗淋漓的还不停下来休息，会给我们的身体造成很大的损害。那样，很可能在热恋乒乓球的趣味性中，在一步一步侵蚀着我们的身体。

综上所述，我认为50左右岁的人，要做到兼顾打乒乓球的趣味性，和锻炼身体，保持身体健康，最好是每周打5天球，每天打2~3个小时，每次打球时头部、上身都出汗了就下来休息一会。既滿足了我们对打乒乓球趣味性的热爱，又锻炼保证了我们的身体健康。