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包妈推荐年前最适合懒人的瘦身方法,在家就能瘦!

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不得不说,健身的过程太舒服了!每一次运动完,浑身大汗淋漓,总是能让我觉得快乐并且整个人都充满力量!

不过大家不要有误区,很多人健身都是为了瘦,其实瘦并不等于美,现在很多人都很瘦,但是身上的肉肉非常松,而且体态也不好看!最近看娱乐圈女明星的红毯图,一个比一个美,体态一个比一个好,根本看不出来是30+、40+的样子!

而且有没有发现,显年轻和显气质的无非就是身上的肉肉紧实、背薄、肩颈线条好看,加上挺拔的体态,立马整个人都不一样,看起来特别高级!

所以健身的目的就是为了让我们的身体达到健康的状态,这些女明星都把健身当日常,不是追求单纯的瘦,而是更有力量感,毕竟到了一定的年纪除了存钱,就是需要存肌肉!

很多妞们现在都处在一个新冠的恢复期和预防期,再加上马上过年了,这时候不管是面对疾病或者是新年面对家人,都非常需要我们有一个好的身体,好的状态

所以包妈就想给大家分享一些能够在家做的锻炼,既能利用碎片时间,又能让大家Get健康漂亮的身材,今天就给大家推荐2个在家就能跟练的健身博主——帕梅拉和周六野!

年仅25岁的德国女生帕梅拉已经是非常著名的健身博主之一!她在B站最高播放量突破900万人次,她的健身视频就是动作简单0门槛,让没时间、没精力去健身房的妞在家也能轻松get好身材!

帕梅拉的课程配乐都是当下超火的榜单流行歌,不管是跑步还是健身,一首好听的歌绝对能让运动快乐指数飙升,所以训练的时候不仅能被她的热情感染,更是轻松挥汗如雨!

健身博主周六野不仅坐拥全网 1200 万粉丝,更是B站 2019 百大 UP 主,健身视频全网累计播放量破 2 亿,上千万女生在家跟着她一起瘦手臂练腹肌改善体态。

她鼓励利用生活中的碎片时间进行锻炼。5 分钟、8 分钟、10 分钟,每天只需要空出这么一点点,就能为自己的身体带来绝对积极正向的改变,包妈今天整理了2位博主中既好练又能有效针对不同部位减脂塑形的动作,妞们快跟我一起动起来吧!

时长:6分钟

优点:拉伸到全身、不长肌肉腿

让肌肉线条更美丽

很多妞在做完运动之后第二天都会浑身酸疼,还有一部分越练感觉腿越粗,这都是因为没有好好做拉伸的结果!妞们在做任何运动之前,一定要有拉伸!拉伸不仅能增强咱身体的柔韧性、减少受伤的机会,还能缓解锻炼后的肌肉酸痛和提升身体协调性!

这套运动包含胸部、手臂、腹部、大腿内侧、大腿前侧、小腿以及背部拉伸,基本上涵盖了所有部位,非常全面!

时长:9分钟

优点:热门音乐、动作简单无波比、暴汗

锻炼效果:减脂塑形 越跳越想跳

这套操是一个初级的运动,全程站立,没有平板跳、波比或者类似动作,小白完全可以hold住!

9分钟练完之后真的会大汗淋漓,感觉特别舒服,意犹未尽,这套操就是全身训练,每天做上一次,都是非常好的!

时长:11分钟

优点:减脂塑形、开心减肥

如果你哪天心情很差或者没有动力,一定要试试帕梅拉的这套动作,练完之后一定有所改善,感觉身体里充满了内啡肽,内啡肽=快乐荷尔蒙,可以远离伤心暴躁,还能瘦瘦瘦!

它不是一个简单排列组合的舞蹈训练,而是HIT+臀部燃烧的组合训练,能让你轻松出汗,气喘吁吁,但是练了一遍就还想第二遍,感觉特别棒!

同样是全程站立,加上一点点的波比,新手也是完全ok,可能第一次的时候动作不熟悉稍微有点吃力,但是坚持一遍下来,第二次再练就会轻松很多,然后越来越轻松!

时长:10分钟

优点:大腿内侧肉肉减少、腿部线条更美

梨型身材、久坐下肢水肿和假胯宽的妞看过来!很多妞都觉得自己大腿内侧肉肉多且松弛,这套动作就是针对这个问题来制定的。

这组动作没有深蹲,没有跳跃,只需要一本书就行,随着你跟练,能肉眼看到腿开始抖!

动作其实都很简单,只有一个“直腿夹书保持”刚开始会觉得很累很累,但是一共就是120秒,想想自己腿瘦下来的样子,忍忍也就过去了!

它是通过缓慢集中的训练,唤醒我们的腿部肌肉,让我们的腿部线条更紧致、更好看,但是至少要坚持1个月左右才能肉眼看到,大家也可以做之前测量一下腿围,一个月之后再测一下就能看到自己的变化啦!

时长:5分钟

优点:减少腹部赘肉

让肚子紧实、瘦出小蛮腰

久坐的妞应该都有小肚子的困扰,想要平坦的小腹,这套运动就做起来!

这套动作是为了燃烧腹部的脂肪以及增强腹部的力量,虽然只要5分钟,但是每组动作都非常燃脂,只要坚持一个月,原本有赘肉的肚肚能肉眼可见肚子变小,而原本平坦的小腹能看到线条!

动作都是小白就能跟着做下来的,没有什么难度,第一次跟上一次之后动作都差不多能记下来!

它这套动作有着不同方向和幅度的卷腹,腹直肌和腹外斜肌都能锻炼好,可以让你的腰全方位地瘦下来,紧起来,一整套也只需要5分钟,晚上睡觉之前来一组,睡眠还会更好~

时长:10分钟

优点:缓解肩颈难受,改善体态

背部越练越薄,增加气质

这套动作在一定程度上能够改善体态问题,高效刺激背部和手臂,美化背部的肌肉线条,让背部更薄更挺拔,同时让手臂线条更加紧实,消除拜拜肉,提升整个人的气质!

整套运动就需要坐着或者趴着,非常简单,下了班一边看剧一边做,超级省时间,如果你久坐之后觉得肩颈难受,也可以晚上回家做一套这个动作,能够很好的缓解肩颈肌肉紧绷的状态!

以上这些运动如果你的时间够用,是可以从全身拉伸一直做到瘦背瘦手臂的动作,最后再进行一遍全身拉伸就行,如果你刚开始觉得强度大可以在里面挑选需要的去做,不过做任何动作之前都要记得拉伸哦~

很多妞总是迈不开腿,前期各种观望,总是停留在嘴上说说的阶段,教大家一个好方法:买衣服!

因为好看的健身服,真的可以激发运动的欲望和激情,反正我们的目标就是,一起动起来!

很多人对X-BIONIC这个牌子比较陌生,其实它算是运动品牌中的奢侈品,来自瑞士,无数国家运动员都穿它,并且在21年就已经成为我国国家滑雪队的供应商,所以在性能和舒适度来说大家绝对可以闭眼入!

重点是颜值也很高,特别显身材!不仅能把腿修饰的很细很直,还有M型臀线,穿上会显得PP很翘,越看越美!

还有一个就是Lorna Jane家的健身服,bra上身舒服到不行,买了!

我感觉Lorna Jane适合中高强度运动的款式会更多一些,喜欢跑步、拳击或者做一些剧烈运动的同学可以多看看它家。相比X-BIONIC,Lorna Jane颜色更多,很多高饱和的亮眼色,穿上有美式辣妹那味儿了~

胸垫特别舒服,而且特别显胸大,小胸的妞如果喜欢不妨试试,大家可以根据自己喜好选择哈~

以上就是我关于健身的分享啦,其实就是想呼唤大家动起来,因为健身真的就是0成本变美最好的方法,是能让我们的身体和内心都充满力量,内核稳定,自信且开心,我希望我的妞们都能够拥有这样的状态!

当然最难的就是从0到1的过程,可以先定一个小目标,哪怕是5天,5天之后你都会觉得你所做的动作变得轻松起来,而且照着镜子,也会慢慢发现不一样的自己,毕竟运动是投入产出比最高的事啦~

不过健身妞们还是要根据自己的身体状态来做选择,可以在网上找适合自己的,其次如果是小白,开始的训练强度不要太高,别想一口吃成大胖子,循序渐进,只要坚持下来就好~

所以不要害怕你的25岁、35岁、40岁,希望妞们都能够尽情的享受当下,因为现在的你,从未放弃让自己变得更好!

欢迎妞们在评论区跟我分享你们在家都跟练的运动,或者在这篇文章下面告诉我你当下最想做的改变,我们一起努力让它成为现实!

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