新晋腿精张元英，为显腰细把腿P短一截…这是什么反向操作？

最近我频频在热搜上看到一位新晋腿精：张元英。

* 她的普拉提训练名场面，你们都刷到过吧？

作为韩国女团IVE中的C位担当，她仅仅16岁的年纪，却有着和年龄不相符的成熟台风，但更出圈的还要属她逆天的头身比。

171cm的身高，腿仿佛有两米长，随便找张图都是腿溢出屏幕的即视感。

* 找到了一张18年的老图，感受下14岁张元英的身高碾压

有网友将她与游戏人物做了对比，发现她的头身比居然比游戏人物还优秀！

但也有鸡蛋里挑骨头的网友找了几张街拍图，说她腿长是长，但没腰呀。

当代网友们也太苛刻了吧…

u1s1，个人觉得上面的照片多半是角度和穿搭显得腰线不明显，毕竟看妹妹其他照片，这小蛮腰还是相当能打的。

但妹妹自己好像挺在意，她曾在某综艺节目中透露，因为腿太长整个人看起来不协调，也不显腰线，不得不通过PS来把腿变短。

啊这…我等凡人都在想方设法拍照显腿长，妹妹却玩起了反向P图的操作，真是应了那句“旱的旱死，涝的涝死”。

就想问问她，P掉的那截腿可以送给我吗？

不过“腿长多粗腰”的腿精界魔咒，确实存在了很多年。

MAI THEORY就有不少学员，都是高高瘦瘦的大长腿，但总苦恼自己有个直筒腰，尤其在穿紧身连衣裙的时候，更显得直上直下没曲线。

* MAI THEORY学员实拍

有人说，腰粗腰细的比例是天生，后天很难改变 —— 大写的不服！

今天，咱就来聊聊三种最常见的直筒腰成因，以及针对性的改善方法。

01

三种最常见的直筒腰成因

腰的粗细不是天生

腰线，是胸廓和骨盆之间衔接的地方。

视觉上的细腰不是看绝对数字，而要看胸廓和骨盆的关系。

1、腰短腿长

在人体比例中，腰短算是把“双刃剑”。

它不光意味着腿长，也意味着胸廓下口到骨盆之间没多少距离能够向内收；相比那些宽骨盆、腰长的人来说，腰短更难有明显的腰线。

很多腿长腰短身材的女明星，就常常伴随着腰粗。

比如我们常cue的国民闺女：

还有“模二代”Kaia Garber，侧面看腰薄薄一片，但正面看就直上直下：

2、窄骨盆

腰的粗细不是量出来的，而是对比出来的 ——当下肋处的围度比骨盆上口要细，腰看上去就细了。

找了一张动图给大家感受。

左边三位都是窄胯型，因此腰看着不会很细；右边两位骨盆更宽，比胸廓下口要大很多，所以腰看着会更细。

所以在“显腰细”这件事上，窄骨盆的小姐姐会比较吃亏—— 即使脂肪很少，奈何骨盆也很小，就不容易显腰线。

3、用腹方式

腹部有收、缩、绷三种发力方式。

日常用腹的时候，都需要通过“绷”来募集核心。

在绷之前习惯缩，腰就趋向于直筒形；在绷之前习惯收，那腰就更趋近于沙漏形。

* 直筒形“扁腰”vs沙漏形“圆腰”

带大家做一个简单的动作，感受一下两种核心募集方式的区别。

先做一个缩，将腹部往内贴，再用手圈住腰咳嗽一下 —— 你会发现，腰在往两侧撑开你的手（直筒形）；

再自然把气呼尽，完成一个收的发力让肋骨相对平整，再用手圈住腰咳嗽一下 —— 有没有发现，腰侧往两边膨胀的力度和幅度都小了很多（沙漏形）？

我们日常的一举一动，都被不同的用腹方式所影响，久而久之，腰线也呈现出不同的状态。

02

直筒腰的改善方法

提升“收”的能力，建立细腰模式

1、“腰短腿长”、“窄骨盆”类直筒腰

既然我们无法改变腰的长短和骨盆开口的大小，但可以改变下肋围呀。

让下肋的开角更小，也就相当于让腰围更小。

提升呼气时腹斜肌“收肋骨”的能力，并做到吸气时肋骨下角没有更大的舒张，是我们练习的重点。

* 红色弹力带示意腹斜肌“收肋骨”

2、日常用腹方式带来的直筒腰

建议在每次需要核心募集的时候，自然把气呼掉，在收的状态去完成绷。

听起来有点复杂？

其实通过日常高频的练习，就能给身体植入这样的“细腰式发力”记忆。

我们的身体时刻都在启动本能的动作策略，练习得越多，对身体的感觉也越清晰，腹部就会有新的启动方式

* 以腹横肌及腹内外斜肌为主，参与核心构建

之后无论是日常的起身、转身、弯腰，还是有氧举铁，不用多想就可以执行“细腰式发力”：在保持躯干最小体积下，募集到所需要的核心强度。

* 躯干最小体积下的核心募集

03

解决方案「细腰能力」

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你不再需要仰卧在地，所有训练都提炼自日常姿势，并回归到日常姿势 —— 很多动作不需要你花集中时间去训练，等地铁、办公间隙、坐沙发看剧的功夫，就能随时练习；

* 课程动作示意

训练动作也不是酸痛暴汗的虐腹，而是从呼吸入手体会不同腹部发力方式，给身体植入“发力模式记忆”，并将这样的发力方式融入伸懒腰、弯腰、转身这样的细小日常。

看看下面这些通过细腰课成功从直筒变沙漏的学员，谁说腰粗腰细是天生、后天难改变？

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