筋膜枪的作用与危害科普：警惕三大弊端隐患！

筋膜枪的作用与危害是什么？这是挺多朋友最近问我的话题，它的作用虽大，但时常也会有使用筋膜枪而导致肌肉受伤的帖子在网上出现。我作为一个拥有五年从业经验的健身康复师，这些年也测评使用了很多款筋膜枪（下图是一些自用的筋膜枪产品），今天可以为大家科普一下关于筋膜枪的基础知识，帮大家全面认识筋膜枪这个火爆好物！

一、筋膜枪都哪些危害副作用？

筋膜枪的作用与危害是什么？很多对筋膜枪有需求的朋友迟迟不敢入手，就是因为看到了一些筋膜枪伤肌肉的帖子，其实它确实存在一定风险的，一是因为使用产品本身的问题，二是使用筋膜枪时的方式方法不对，那么筋膜枪的危害具体都有哪些呢？

下图是专业的健身教练员发布的，使用筋膜枪可能导致的危害副作用：

1、损伤我们的肌肉健康

筋膜枪是一种通过外力对身体进行击打的按摩产品，如果我们能正确使用，那是不会有什么问题的，但筋膜枪也是有使用方法的，在没有掌握方法时直接上手进行按摩，很容易造成伤害，比如对一个地方进行按摩的时间过长，或者选择的产品并不适合自己的肌肉特征，都会导致肌肉受损，红肿撕裂，产生明显的疼痛感。

2、不利于骨骼，严重会引发骨裂

很多人认为筋膜枪就是哪里疼痛就按哪里，这点是一个非常普遍的误区，其实筋膜枪的击打位置是有要求的，有些部位的肌肉壁比较薄，比如脖颈、胸腹腔、腋窝等，还有内脏集中的部位，是不能直接进行击打的，轻则造成皮下淤血，严重时甚至会损伤内脏。

3、一些隐藏的慢性危害

市面上有很多廉价的筋膜枪，精准度也不够，兼容性差，击打力度也不稳定，这样的产品很容易造成肌肉损伤！有些品牌的产品击打力度大，有些人觉得击打力度大更有效果，但这样会对肌肉产生更大的刺激，短期内看不出来什么，长期使用会伤害肌肉，形成一些潜在的慢性危害。

二、分析导致筋膜枪风险的真正原因

筋膜枪的作用与危害是什么？按理来说它其实就是一个按摩仪，是一个康复肌肉和软组织的工具，那为什么筋膜枪还会产生危害呢？其实不难看出市面上的筋膜枪产品优劣不一，加上使用手法也需要一定的技巧，这才导致有筋膜枪危害人体的案例发生，下面我可以为大家具体分析一下危害产生的真正原因。

下图是国内最新筋膜枪常见负面舆情榜单：

1、盲目跟风购买并不适合自己的产品

运动量过少、久坐、运动量过大，不同原因导致的肌肉问题也各不相同，具体问题具体分析，我们大家应该根据自己的情况进行产品选购，选择适合自己的筋膜枪，这样才能对肌肉起到产生效果，缓解肌肉酸痛，消除疲劳，同时还不伤害自己的身体，而不是盲目跟风，最后选择不适合自己的筋膜枪。

2、迷信欧美大品牌

在上文中我们说到，有些品牌筋膜枪的击打力度和震感都更为强烈，很多欧美品牌就是这样，因为欧美人群追求的是“超模”一般的大肌肉块，但我们国人并不是这样，所以大家购买的时候不要迷信欧美品牌，认为欧美的筋膜枪一定是质量更好的，在这方面，还是尽量选择国货产品。

3、选择廉价的产品

不难发现，现在市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，价格区间很广，很多人为了贪一时的便宜购买那些劣质的筋膜枪，这样的筋膜枪电机劣质，质量无保障，寿命短，按摩时不仅没有效果，反而容易造成一些安全事故。

4、选择一些网红产品

很多时候人们会选择一些网红品牌，但其实很多这种网红品牌问题多多，因为它们并不专业，可以在网上搜到大量关于一些跨界品牌或是网红品牌出现的伤害肌肉的新闻。这些筋膜枪品牌并没有自己的核心技术，不过是空有筋膜枪的外壳，以及品牌的名气，所以大家选购时一定要从专业的角度出发，而不是购买网红产品。

三、筋膜枪的错误用法科普

筋膜枪的副作用有哪些？有些人在使用了筋膜枪后不但没有感到舒适，反而肌肉更加酸痛了，因此觉得是筋膜枪的副作用导致自己受伤，而忽略了一些其他方面的问题，那到底为什么使用完筋膜枪肌肉酸痛？都有哪些原因？

1、使用方法不正确

筋膜枪是存在一定的使用门槛的，很多消费者使用筋膜枪的手法和力度是非常不正确，才导致在使用之后都出现肌肉酸痛的症状。

2、使用时间过长

每次使用筋膜枪的时间不要超过五分钟，若是按摩时间过长也会导致肌肉的酸痛，还会增加肌肉的疲劳感。

3、使用次数太频繁

筋膜枪是直接对身体进行击打来达到按摩效果，所以不宜频繁使用，否则也会引起肌肉酸痛的症状。

四、选购筋膜枪要注意什么？

那么筋膜枪到底应该怎么选？其实选购筋膜枪也是有一些技巧的，千万不要盲目的购买，那些劣质的筋膜枪反而会损伤肌肉，下面是一些选购筋膜枪的实用技巧，大家可以参考一下：

1、科学选择振幅深度

筋膜枪是通过对人体深层筋膜的按摩来发挥作用，而人体的深层筋膜约8-12mm深度，因此要选购的筋膜枪震幅也要在这个区间内，震幅太浅效果不佳，不能起到按摩的效果，震幅太深超过了人体的承受能力，又会导致肌肉酸痛红肿，科学来说，普通人最好选择8-10mm左右，专业健身人士选择10-13mm即可。

2、均匀性也很关键

筋膜枪的推力和震频均匀性调节很重要，要做到好的均匀度是需要很高的专业性的，均匀性不好导致筋膜枪的击打力度时轻时重，轻则达不到按摩效果，重则造成肌肉损伤！

3、推力强度不是越大越好

推力当然是我们选购筋膜枪的根本标准之一，推力保证了筋膜枪的按摩效果，推力适中才能达到缓解酸痛，促进血液循环和减少局部组织张力的作用。但推力并不是越大越好，大于20kg的适合专业运动选手，我们日常使用的话选择10-20kg已经足够。

3、握持感很重要

很多筋膜枪，尤其是体型较大的那些，手柄不仅粗糙，还很难一手握住，握持感很差，若是每次使用时间较长的话会很累！要想选择一款握持感良好的筋膜枪，我们要着重看它电机部位的稳定性。

4、警惕“多功能”噱头。

现在很多筋膜枪附加了许多乱七八糟的功能，热敷冷敷、智能APP、力度感应等等，不仅对于按摩效果没有帮助，还大大降低了筋膜枪应该有的稳定性和可靠性！很容易引发肌肉的撕裂损伤，出现酸痛红肿，皮下淤血等问题。

5、确认自己适合mini枪还是大枪

顾名思义，mini枪体型小巧，轻量便携，而且颜值一般比大枪更高，不过它的推力没有大枪那么强悍，所以一般女性选择的比较多，而对男性和运动量大的专业人士来说，多会选择击打力度更强，震幅更深的大枪。

6、优选无刷电机

电机是筋膜枪关键的部分，主要分为有刷和无刷电机两种，一般我们都建议选用无刷电机的，因为有刷电机各方面的性能都不行，安全性低、动力不稳、寿命也短，容易损伤肌肉引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

7、重量需适中

筋膜枪的重量也要重视，太轻的话，筋膜枪压感也弱，导致枪头的击打位置发生偏移，太重的话，手腕容易酸痛发，长期还会导致关节炎症。

8、产品的兼容性要高

中国人肌肉特征其实比较复杂，运动、工作和习惯等因素都会造成不同的肌肉问题，如果选择兼容性差的产品，很可能不适合自己的肌肉特征，不仅按摩效果差，使用体验不舒适，还可能导致肌肉受伤，得不偿失。

讲解了八条筋膜枪的选购技巧，不知道大家有没有对筋膜枪有一些基本的了解呢？如果还是觉得选购上有困难，我可以直接推荐一些很不错的品牌，大家可以比对优缺点进行挑选。

下图是20款不同价位筋膜枪综合击打与破坏率统计：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、使用筋膜枪有好处吗？

看完对它危害副作用的科普，有的朋友要问了，既然如此，那还又要用吗？

当然有必要了，那些危害副作用是可以规避的。选到一款优秀的筋膜枪，好处众多，医生非常推荐大众使用！它的工作原理是由其内部安置的高速电机带动“枪头”，进而产生高频率的冲击和共振，作用到肌肉深层，以此达到缓解肌肉筋膜以及内部压力，减少局部组织张力，促进血液循环，缓解疼痛的作用，使身体软组织得到非常棒的放松效果，前提是大家手中的筋膜枪是优质筋膜枪，一些劣质筋膜枪很难产生这种效果。关于使用筋膜枪的好处，我总结了下面3点：

1、缓解我们久坐产生的肌肉酸痛

筋膜枪并不是健身人群的专属工具，即使对我们平时并不经常运动的人来说，筋膜枪也有很大用处。相信有不少人每天都因为工作原因长期坐在电脑桌前保持一个姿势不动吧，而筋膜枪的一大好处就是可以缓解这种酸痛，筋膜枪产生的震动可以深入深层筋膜，在疲惫的时候使用可以很好地感受到它带来的舒适。

2、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩

肌肉萎缩症的的病因主要有两种，一种是因为不运动或很少运动，导致肌肉很少收缩，则退化；另一种是因为营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起萎缩。而筋膜枪可以很好的缓解第一种原因带来的肌肉萎缩。

3、健身时拉伸的好工具

筋膜枪起的是放松肌肉筋膜和深层肌肉组织的作用，在放松方面有一定好处。相比其他放松方式的优势，还可以帮助身体快速热身，防止运动时受伤，运动过程中也会有更好的状态。

筋膜枪的作用与危害是什么？我在正文已经做了详细的科普。其实筋膜枪可以帮助我们按摩肌肉、缓解肌肉疲劳，促进血液循环，是一款便携安全的按摩产品。感兴趣的朋友可以按照我总结的选购技巧，买优质的品牌，避免那些危害副作用，不要被网红品牌迷惑，否则会给身体带来损伤。