广东
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刚开始练习瑜伽，会觉得肩膀和上背部僵硬。肩膀和上背部的打开，可以避免很多瑜伽伤害。
今天推荐8个瑜伽体式，帮助打开肩膀和上背部：
1.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十
胸腔下沉，额头去找地面
保持1分钟
2.双手在后方十指交扣
站立，双手在后方十指交扣，肩胛骨内收，肩膀外旋
保持1分钟
3.双手在后方互抱手肘
站立，双手在背后互抱手肘
保持1分钟
4.靠墙仙人掌式
侧面对墙，手掌和小手臂贴墙
左手推墙，转动肩膀向左，保持1分钟，换边
5.手臂贴墙拉伸
和上一个动作一样，但是右手往后伸直，让手臂贴墙
保持1分钟，换边
6.手侧面推墙拉伸
站立，左手推身体左侧的墙壁
保持1分钟，换边
7.手臂伸直推墙拉伸
背对墙站立，左手往后推墙
转动身体向右，保持1分钟，换边
8.仰卧束角式
坐立，双脚相对，膝盖下沉
砖块放在中背部，仰卧，双手打开，掌心朝上
后脑勺放在砖块上
保持3-5分钟
打开肩膀和上背部，做瑜伽轮式才能更好地延展胸椎，减少腰椎的挤压。
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