告别“无效努力” 为孩子插上自信的翅膀

明明很努力，却没取得预期效果。孩子屡战屡败，有可能陷入“无效努力”的陷阱。小月在学习上付出大量精力后却收效甚微，失去信心不愿上学。在老师的正向引导下，为孩子插上自信的翅膀，她以积极归因的方式克服困难，最终展开了自信的翅膀。

· 案例呈现 ·

越努力越失败

“耀眼女孩”失去了光芒

小学时，优雅的小月走到哪儿都是人们关注的焦点，大家夸赞她不仅学习成绩优秀，更拉得一手好琴。可一到初中，随着各学科的难度剧增、任务量增大，小月发现自己很难跟上老师的教学节奏。为了稳固自己的“地位”，她将原本擅长的小提琴也束之高阁，每天除了吃饭睡觉其余时间都用来学习。

从第5名到第10名、第12名……一次次的考试让她对自己越来越失望。她不明白自己的努力为何换不来回报，为何自己比不过别人，为何自己如此愚笨。

这一次，小月期中成绩跌出前20名。对着妈妈，小月泣不成声：“妈妈，我都那么努力了，还是出了前20名，我真的太笨了，我再也不想学了……”

成因分析

探究孩子丢失自信的根源

孩子努力没有效果，家长与其焦虑烦躁、责备孩子，或拼命给孩子灌“鸡汤”，不如静下心来，深度剖析孩子失去自信的根源——自我概念偏差。

自信是一种积极的自我概念，即一种积极的自我认识；相反，自卑则是一种消极的自我认识。对中学阶段的学生而言，他们的自我概念还未完善，对自我的认识很容易受到其他人或事的影响，常常徘徊于自信和自卑的两端。

如小月一样的孩子，他们深受学业失败、交友失败的打击。失败感一直伴随他们成长，他们不仅会一蹶不振、丢失自信，还会对自己的健康人格形成带来极大的负面影响，变得孤独不安、考试焦虑、过分自责，甚至行为退缩。

案例中的小月为什么变得越来越不自信，甚至想放弃学业呢？

屡战屡败，导致“自我增强”效果不佳

自我概念是自信背后更深层的决定因素，它驱使着每个人有意无意地在日常生活、人际交往、学习等方面努力增强自尊或自信。对小月来说，与初中的同学相比，她的成绩并不优秀，甚至比不过那些小学时还不如自己的同学。同时，和以前的自己比，她也发现距离曾经是尖子生的自己也越来越远。不管从横向还是纵向比较，她都没达到“自我增强”。因此，她给自己下了个结论“我太笨了”。这样的结论消磨了她的自信心。

不合理归因，导致消极自我概念增强

小月将失败的结果归因于自己内部的、稳定的、不可控制的因素——“我太笨了”，使得她容易产生消极的情绪表现：深深的挫败感、情绪低落、爱哭，继而在行为上表现出缺乏改变的动力，甚至想要放弃，自己改变不了智力水平，还不如无所作为。

对于像小月一样的初中生来说，这样的归因方式源于这个年龄阶段学生的认知发展特点，他们看问题片面、绝对、夸大，缺乏变化的眼光。例如，小月在与自己比较时，看不到自己的进步，就认定自己再也不能成为尖子生。通过这样的比较，她积累了更多对自我的消极观念和经验，进一步消磨了自信。

· 辅导过程 ·

第一阶段

积极共情宣泄消极情绪

在咨询的过程中，我发现小月有不合理归因、学习方法不恰当、消极情绪多等问题。我通过“替身”方法，共情她的感受和想法，跟随她的节奏，让她在安全、真诚的氛围中表达自我。

采用“替身”方法，让共情更高效——

在咨询开始时，我告诉小月我将尝试成为她，表达她的感受或想法，如果对的请她用自己的话表达，不对的请她纠正后表达。

◎师：我现在成为你。我对自己好失望，我好想自己像小学一样优秀。

◎小月：失望，还有生气。◎师：告诉我具体为什么生气吗？

◎小月：就是自己变得越来越差，变得好笨，明明都可以很优秀的。

充分表达，在宣泄中探寻原因——

◎师：觉得自己变笨、变差一定不好受，告诉我哪些方面你觉得自己变笨了呢？

◎小月：学习，主要是我的数学，感觉花时间最多可还是学不懂。其他同学几分钟就能算出来的题，我要花半个小时，有时候还算不出来。

◎师：我能理解为：数学做题速度和正确率上你常常感觉自己变慢变差了，是吗？

◎小月：是。

◎师：还有其他方面让你有类似的感觉吗？◎小月：其他方面还好，主要是数学。

◎师：在整个学习和生活中，除了学习数学时，其他时候你都感觉自己还不错。我能这样理解吗？

◎小月：可以这样理解，大部分时候没有笨的感觉。

第二阶段

具象澄清进行合理归因

本阶段开始时，我会先告诉小月，我将用一人称，借助小玩偶呈现我从她这里听到的内容。如果不对的请她修正。

具象化技术看见不同系统的自我——

◎师：我看到一个部分，小学时我是尖子生，成绩优异，深受老师和同学的喜欢，我信心满满（小玩偶代表小学时自己）。带着这样的期待和感受进入初中，我有好大的落差，数学学不懂、答题慢，我好着急、好生气，好像我的想象破灭。我好担心，放下所有的爱好、用更多时间学习，但是效果却差强人意。我就更生气了，明明很努力了，为什么还不见提升。一次又一次，我变得越来越怀疑自己，想放弃了，但是总会又有声音让我坚持。是这样吗？

◎小月：是这样的，好多次我都想放弃，但是我不能，对不起自己前些年的努力，不想让妈妈失望。可是，我也不知道怎么才能变好起来。我好着急、好难过，每天都在煎熬。

自我对话，挑战不合理归因——

◎师：我很好奇，你是怎么做到在变“笨”的情况下把英语、语文等学科学得很好的呢？

◎小月：那两门要简单些，我基础也比较好。◎师：这两门学科需要智力吗？

◎小月：需要，可能没有数学明显。

◎师：除了智力，还有其他原因影响数学学习吗？◎小月：基础、学习方法和习惯，可能都会影响数学学习。

◎师：数学学习没达到你的预期，是受到方法、基础等多种因素影响。

第三阶段

整合经验带着自信前行

我利用小玩偶代表不同场景中的小月（学习英语得心应手、小提琴演奏美妙、班级管理经验丰富等），并一一呈现。

◎师：在刚才的呈现过程中，你看到了什么？

◎小月：大部分时候都表现挺好的，数学学不好好像只是其中的一小部分。

◎师：现在想对那个想要学好数学、变回尖子生的自己说点什么吗？

◎小月：你不是笨，可能是方法不好。多问问老师或同学，不要着急，继续努力，会慢慢好起来的。

· 专家支招·

缺乏自信心是多数学生在成长中都会遇到的烦恼。孩子拼尽全力，却依旧反复经受否定、失败打击，就容易形成“我很差”“我不行”的认知，导致自信心缺乏。解决孩子的心理问题，关键是要帮助孩子修复、巩固自信心，家长不妨从以下四点培养孩子自信。

1.认真倾听，积极归因，培养成长型思维

家长用心观察和倾听孩子，总结孩子的归因方式。当发现孩子归因不合理时，家长要及时纠正并积极沟通，引导孩子归因在一些可以通过努力改变的地方，减轻内疚感。当孩子努力的方法、方向不当时，家长可以与孩子一起寻求老师帮助，找到适合孩子学习的方法，在对的方向继续努力。

2.用心发现，为孩子创造胜任感的体验

成功经历是积极自我概念和高自尊发展最有力的催化剂。家长为孩子创造获得成功的机会，提供一些微挑战的任务，放手让孩子在实践中积累真实、成功的体验，让他觉得自己是有能力的，增强属于自己的胜任感。如小月的数学不太好，家长可以给她提供一些跟原题相似的任务，并提供解题思路的帮助与支持。

此外，家长可以在孩子擅长的美术、音乐或者运动项目中发现他的优势，鼓励孩子，使其获得成就感。

3.聚焦进步，将注意力集中在自己的进步上

大部分的不自信来源于比较，家长避免给孩子种下自卑的种子，不拿孩子与周围的同伴作比较。当孩子自己与他人比较且感到失望时，可以告诉他：“在这一点上，你和他暂时有一些距离，但是你也有自己的优点。”家长可以引导孩子拿今天的自己和昨天的自己作比较，指出孩子哪怕一点点的进步，让孩子学会关注自己的进步，保持乐观积极的心态。

4.积极支持，给予建设性和鼓励性的反馈

家人的支持和鼓励是孩子坚实的后盾。正如小月，孩子对自己有期待和要求，当不满现状时，她会自责，想尝试改变，能力达不到就需要家人的支持和鼓励。家长需要无条件地给予孩子关心和鼓励，听听他们的需要，适时指出他们做得好的地方；对于做得不好的地方，家长要给予适当的建议或指导，让他们感受到父母永远站在他们一边。

专家档案

罗文建：发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，心理卫生协会注册心理师，巴南区心理健康骨干教师，巴南中学校心理健康教研组组长。

文：罗文建 编辑：傅汝琴 本文选自《新家长报》1132-1133期《 告别“无效努力” 为孩子插上自信的翅膀 》

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