黑龙江
网络好文：《宏媛易瘦》分享
肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。如果你也是这样，那么……
1、适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
2、做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
3、做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。
我们可以看到网上流传各种减肥食谱，各有各的特点，也各有各的利弊。建议大家可以买一本膳食指南的书籍，搜集一些饮食指南资料，选择科学的、适合自己的、容易坚持的，才是最好的。
不过，正如我们老生常谈的“管住嘴，迈开腿”，运动是减肥和维持健康体重必不可缺的部分，所以，每周不少于150分钟的中等至高强度体育锻炼也是需要坚持的呦。
建议隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分，进行抗阻训练时，在安全范围内选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔<1分钟，有助于增加骨骼肌含量，强化减肥效果。
高强度间歇训练也是一个行之有效的减重方法。
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