江苏
想要身体健康，远离疾病，除了体检，拥有充足的免疫力也是可以让身体少受一点病菌的侵害。如果免疫力下降，人就会容易生病，风一吹就可能感冒、发烧。
导致免疫力下降的因素有很多，缺少运动、过度疲劳、衰老、疾病、还有营养不良等，今天我们就拿“营养不良”说事。
中国人吃“饱”，并不等于吃“好”
虽然我国国民生活条件越来越好，但这不代表我国营养不良的人变少。相反，中国人营养不良人口其实有很多。
《全球营养报告》显示地球有一半的人营养不良。 而我国情况并不是很好，无论是儿童、青少年、女性，还有老年人，身体营养并没有变好。
就算是大胖子，还会营养不良
虽然全球有一半的人正在经历营养不良的情况，但并不是你以为的那种那种瘦骨嶙峋的样子，其中也有因为肥胖导致的。
“营养不良”就是身体里面的某一种营养元素的缺失，导致了身体变得虚弱，与身材的胖瘦无关。营养不良还有一个名字叫“隐形饥饿”，而中国就有3亿人正处于隐形饥饿当中。
按照我国现在的人口，也就是说大概五分之一的中国人营养不良了，这是一个多么严峻的数字?
导致营养不良的主要原因就是饮食营养不均衡导致的，但是身体缺少一种营养元素的时候又不会明显的暴露出来，只会发出一些不容易让人发现的信号，而且身体的免疫力也会慢慢的降低，慢慢的被疾病找上门，例如70%的慢性疾病，心血管疾病、癌症、糖尿病、心梗、脑梗等，还会影响智力和发育等，后果并不简单。
所以想要身体健康的话，就是要缓解营养不良的状态，从饮食入手，注重营养的均衡时最重要的。
尤其是以下这几种人，可能营养不良，免疫力低下
①：容易疲劳
②：头发干枯毛躁易断
③：舌头肿胀、苍白、口腔灼痛
④：食欲不振
⑤：指甲像头发一样容易断
⑥：腹泻
⑦：冷漠烦躁
要是你身体长期伴有以上症状的一个，就可以怀疑自己是不是营养不良了，或者是去医院做一下血常规，看是不是身体有一种或多种营养元素缺失。及时通过饮食补充才是明智之举。
想要提高免疫力，注重5种营养元素的补充
1. 蛋白质
蛋白质是生命活动的基础，也是免疫力抗体形成的主要物质之一，也是人体生长发育的基础，含有蛋白质的食物有鱼肉、牛奶、奶制品、鸡蛋、瘦肉等。
2. 维生素C
维生素是一个大家族，包含各种不同功效的维生素，其中维生素C是大家最熟悉的。维生素C是促进抗体形成的“催化剂”，有助于免疫力的提高。水果蔬菜里多多少少都含有维生素c，其中西兰花、西红柿、白菜、柠檬、猕猴桃、草莓等，里面都是含有丰富的维生素C的。
3. 维生素A
要是缺少这种物质的话，身体呼吸道黏膜的上皮细胞会萎缩，让有害病菌随着空气进入身体，呼吸道黏膜作为身体的第一道防线却不能组织，导致身体里的病菌越来越多，慢慢的生病。除了呼吸道，还会影响消化、泌尿等系统健康。建议多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果等补充维生素A。
4. 锌元素
锌并不是一种常见的营养元素，不仅可以维持免疫力，像是肠胃、呼吸等部位感染病菌和寄生虫的话也是离不来锌元素的参与的，感冒生病了，补充锌元素可以让疾病尽可能的好转。补充锌元素可以通过吃花蛤、牛肉、瘦肉、牡蛎的那个食物补充，或者是豆类、小米等。
5. 铁
铁元素缺失会导致身体免疫细胞减少，所以饮食里面可以适当的补一补铁，像是肉类(动物肝脏、鱼肉、鸡蛋、羊肉、牛肉等)，搭配上富含维生素C的饮食，可以促进身体对铁的吸收。
饮食中要着重这5种营养元素的补充，但是其他营养元素也不能忽视，意思就是要让你好好的吃饭。
当然靠吃饭提高免疫力过于绝对，健康生活最重要
每天30—45分钟的运动，可以促进血液循环，提高免疫细胞的数量
每天保持充足的睡眠，有助于淋巴细胞数量的增加，同时增强肝脏解毒功能
尽量少喝酒，白酒<1两、啤酒<5两、葡萄酒<2两
最后就是保持乐观稳定的情绪，因为压力过大会抑制免疫系统的工作
总而言之，想要身体健康，就要提高免疫力。身体拥有强大的免疫力，就相当于和病毒斗争多了一把利剑，这样的话清除病毒，维持身体一片清净就不在话下了。
参考文献：
1. 国民营养问题从不足转为过剩，膳食不科学、不合理问题如何破解?原创2022-09-16 14:05·21世纪经济报道
2. 提高免疫力离不开5大营养素2018-05-05 16:02·科普百分百
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