广东
看了很多文章啰啰嗦嗦的讲了一大堆减肥攻略，但是没有一项能够真正落地，我整理了这篇减肥攻略，告诉你哪些减肥方法最好，为什么有的人能那么快瘦下来，这份攻略包含三大减肥关键性问题，言简意赅，帮你节约80%的阅读时间，更快掌握减肥密码！
我是姚小谦，2个月从160斤减到120斤，整整40斤。期间用了各种方法，花了15万踩了很多坑，靠自己拿到了国家营养师和健康管理师证，结合其他28位营养师以及自己的减肥经历，整理出符合国人饮食习惯的减肥食谱以及《姚小谦减肥日记》，旨在帮助更多人快速有效掌握减肥方法，少走弯路，花最少的时间瘦下来，有需要的可以私我拿
一，减肥有哪些严重的错误观点？
1.体重减少=瘦了
人们常说瘦了几十斤，佩服五体投地。但减去10公斤体重，可能包括5公斤水分，3公斤粪便，00.5斤肌肉，1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫一样，如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，体型会有很大的改善。
不过现实中很多女性减掉10斤，体型却没有什么变化，有可能是上厕所前后体重相差好几斤。
2.害怕长肌肉，不做无氧运动
许多女孩担心，万一我把肌肉炼大，那多可怕啊！
无数的男人努力锻炼，但只有少数人能锻炼肌肉，所以你根本不用担心。如果你的肌肉可以随意锻炼，你不是在街上跑步吗？
由于生理原因，女性的雄激素水平较低。从运动量、营养和训练方法的结合来看，不太可能提炼肌肉，只会适当增加肌肉密度，即重量增加，体积周长不增加，所以请放心。
3.不吃肉可以减肥
每100克去皮鸡含有24克蛋白质，但只有0.7克脂肪。至于瘦牛肉，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，可以保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的。吃正确的肉没问题。
4.只有练腿才能瘦腿
要求线条得体脂率低。
从我自己的健身教练和营养知识来看，减肥只能减少整个身体！局部脂肪减少根本不存在。你不可能每天通过几次仰卧起坐来减少腹部肌肉。其他人所说的局部减肥是为了增加无氧运动，发展肌肉，减少肌肉之间的脂肪。
5.不吃早餐或晚餐
长时间不吃早餐，低血糖，胃病，便秘，胆结石，不信你可以试试哦。
6.神奇的减肥产品
一个月瘦十斤贴可以瘦，抖肩不用运动，绑在腰间就可以出腹肌。
真的有可能吗？认真想想，你这么聪明。
7.只吃水果可以减肥
人体每天需要的基本营养，更不用说能否满足。
水果也分为高糖低糖，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点可怕。
8.催吐不会吸收
曾经见过催吐减肥的方法，说吃了马上吐出来，食物就不会吸收，吃喝也不会发胖。
有很多吃播就是这样做的。
但是科学告诉你，你仍然吸收了食物的大部分热量，因为当你吐出来的时候，你的喉咙和牙齿会被腐蚀，你会长时间呕吐，形成厌食症，一吃完就想吐，这是恶性循环的结果。
二、什么减肥方法最好？
当了营养师之后，我观察了成千上万的减肥案例，大部分都是一种方法
合理的运动+低热量饮食组合，减肥圈有一句话，“三分练，七分吃”被视为真理。
由此可见，减肥失败的主要原因是：要么不能练习，要么不能吃饭。怎样练习怎么吃，注意我，以后再详细讲。
三、一个月快速减肥的情况是什么？
5-8斤/月，适量运动+健康的饮食可以做到
10-15斤/月，频繁运动+严格的饮食
20-30斤/月，比较反人类！除非你是大基数减肥，对自己很残忍
错误的方法比如：抽脂等，这是最快的。身体迅速干瘪，皮肤松弛。
服用减肥药、绝食、异常行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病
你试过什么最好的减肥方法，减肥需要多长时间？欢迎评论区讨论
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
