详解筋膜枪的优点和缺点：严防四大危害弊端

最近在健身论坛上看到很多人都在讨论筋膜枪，作为健康博主，孙若对此也十分关注，但我发现大多数人对筋膜枪的优点和缺点都不够了解，只是盲目跟风入手某些网红品牌、欧美大牌的筋膜枪，导致每年都会有许多人因使用不专业的筋膜枪而出现肌肉损伤问题。那今天我就借这篇文章给大家科普下筋膜枪的相关知识，包括筋膜枪的优点和它存在的弊端。（下图是我测评过的筋膜枪）

一、筋膜枪的优点有哪些？

先来讲解下筋膜枪的优点和缺点中的优点，筋膜枪是一种用于软组织康复的工具，它可以通过高频击打冲击深层的筋膜，缓解局部组织张力，从而达到促进血液循环，放松身体，缓解疼痛的作用，很多专业医生都建议国人使用筋膜枪，可以给身体带来如下优点：

1、预防肌肉纤维化、减缓肌肉萎缩

现在的年轻人实在是很少运动，很多人年纪轻轻就出现了肌肉纤维化甚至肌肉萎缩的问题！而筋膜枪能够适当放松紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。

2、帮助运动者充分热身，避免因热身不足而受伤

在运动开始之前，可以使用筋膜枪来快速地冲击要锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态，防止贸然运动受伤！

3、帮助肌肉软组织放松恢复

筋膜枪可以通过高速震动的枪头冲击身体运动后紧绷的身体部位，有很好的按摩效果，帮助肌肉软组织放松恢复。研究发现，肌肉筋膜的共振频率约为36-40赫兹（Hz），筋膜枪通过与筋膜达到共振，从而松解肌肉筋膜紧张的状况。

4、可以舒缓因运动健身而出现的肌肉酸痛

运动健身后可以使用深层击打身体肌肉的每个部位，可以有效缓解运动后的疲劳和酸痛，帮助分解运动时产生的乳酸。

二、筋膜枪的缺点有哪些

下面为大家介绍筋膜枪的优点和缺点中的缺点，如今的筋膜枪市场有太多网红品牌、跨界大牌的不专业筋膜枪了，而这些筋膜枪往往存在弊端，如果用户使用了这类筋膜枪就容易损伤身体，此外，使用方法不正确也会引起身体受伤。下图是专业人士对筋膜枪弊端的看法：

筋膜枪的弊端主要表现在以下四点：

1: 用在不恰当的部位，导致肌肉损伤

将筋膜枪用在不正确的位置也会对身体有所损伤，例如在关节处使用筋膜枪，容易引起关节损伤；如果使用在胸腹腔、腋窝、脖颈等肌肉比较薄、比较敏感或是内脏比较密集的位置也会引起损伤。

2：导致肌肉肿胀疼痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用后易出现皮下血管破裂，淤血，肌肉酸痛红肿，甚至是肌肉萎缩等严重后果。

3：伤害关节、骨骼，引发骨隐裂筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此击打位置一定要判断好，不要用于关节等部分，特别提醒大家一下，金属按摩头已有很多动物实验证明，很容易伤害骨头，甚至诱发骨隐裂！

4：存在隐蔽的慢性伤害

使用时间长了，还会存在慢性伤害，这种危害十分隐蔽，在用户没有察觉的时候就已经对肌肉组织造成了损伤了，等到发作时，会引起撕裂的痛感、严重的酸疼等严重后果！

三、筋膜枪为什么会伤害身体？

筋膜枪的优点和缺点都是存在的，那为什么筋膜枪会对身体有伤害呢？下图是专业机构统计得到的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，从中我们可以了解到导致筋膜枪损伤身体健康的五个主要原因：

1、追求欧美大牌产品

很多人都以为欧美知名品牌的筋膜枪肯定好。但外国人更喜欢大块的肌肉，他们的肌肉厚度、体积都要比国人大。而国人更喜欢健康的肌肉形态，而不是壮硕的肌肉，肌肉厚度普遍偏浅，如果盲目使用欧美产品，很可能因为筋膜枪的高强度的力度和击打深度而难以承受，造成肌肉损伤！

2、对自身肌肉特征判断不清，胡乱购买

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，厚薄、韧性差异很大，因此一定要选择兼容性强的产品。如果不顾这一基本特征盲目购买，很可能买到不适合自己的产品，造成损伤肌肉甚至更严重的后果。

3、买低价劣质的筋膜枪

市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，千万不要为了贪小便宜购买劣质的筋膜枪，这样的筋膜枪电机劣质，质量无保障，缺乏对电机的保护，按摩时不仅没有效果，反而容易造成一些安全事故。

4、错误的使用方法导致肌肉受伤

正确使用筋膜枪可以放松肌肉，但使用不恰当反而会危害身体健康，比如将筋膜枪用在关节上，就容易引起关节损伤；如果用肌肉薄、内脏多的位置也容易对身体造成危害。

5、跟风购买网红带货产品

有些网红产品营销宣传做得好，但更多是在炒作上做文章，缺乏对核心性能的优化调教，实际用起来推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等各种问题层出不穷，会极大地拉升损伤肌肉的风险！

四、优质筋膜枪的八大选购方法

筋膜枪的优点和缺点已经为大家讲清楚了，相信大家也了解到了优质的筋膜枪可以给身体健康带来很多优点，而不专业的筋膜枪反而会带来危害。那一款优质的筋膜枪，应该怎么选呢？我总结了八大筋膜枪选购方法分享给大家：

1、注意mini枪和大枪的区别，理性选择

mini筋膜枪的产品形态是小巧、便携的，颜值普遍可爱，握持感好。但它普遍有动力不足，震幅深度不够等问题，对于一些肌肉厚度较高的部位效果有限！对于运动达人、健身党、男性等人群来说，震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更不错的选择。

2、选择震频区间在2000-3500r/min的产品

震动频率不是越高越好，要在合适的区间，一般2000-3500的震频范围比较适中。太高了会大大增加损伤肌肉的风险，太低了则很难做到有效按摩。

3、选择适合自己的推力区间

电机相当于人的心脏。扭矩高的筋膜枪，电机的性能推力比较好，扭矩越大推力越大。选购标准不用追求越大越好，10kg-20kg属于普通人和健身人士放松的最佳范畴，超过20kg的更适合专业健美人士。

4、购买有高兼容性的产品

我们人体肌肉虽然结构相同，但是肌肉特征、比例等非常复杂，兼容性差的筋膜枪也会损伤肌肉，尤其是一些卖的贵看上去品质好的产品，往往兼容性很差！

5、选择适合自己的震幅

振幅深度关系着能不能按摩深层筋膜和肌肉，我们通常采用振幅冲程作为对比参数，振幅冲程=筋膜枪枪头最大伸缩距离-最小伸缩距离。并不是直接等于最大伸缩距离，有些不良商家会虚标，大家要学会区分。健身和专业人士10-13mm为宜 普通人群选择8-10mm。

6、更推荐无刷电机

购买筋膜枪，首选无刷电机，无刷电机是有刷电机的升级版本。在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。而有刷电机则噪音大，稳定性差，安全性低，容易发热，使用寿命短。

7、筋膜枪的重量不宜过大过小

筋膜枪的重量在600g-1000g之间最适合。并不是越轻越好，使用时需要用较大的力度按压，不然压力不够，打击效果不佳。而且压感弱，容易漂移无法精准打击，有可能误打脆弱部位，而造成安全隐患。当然如果筋膜枪过重，拿手上使用过久。在重量和振动的共同作用下，手会十分之累。

8、考察产品的耐用可靠性

耐用可靠性也是一个非常重要的指标，很多筋膜枪大量叠加各种功能，什么热敷冷敷噱头、智能APP、力度感应等乱七八糟的噱头功能大大降低了筋膜枪内部的稳定性和可靠性！大大缩减性能和寿命，以及击打的精准度和均匀性！

如果大家觉得上述选购选购方法有些难以掌握，也可以直接参考下面这张由专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，从中选择真正专业的筋膜枪，我也结合自己真实的使用体验为大家推荐几款产品，大家在选购时可以多加参考。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、筋膜枪的正确使用方法

通过上文对筋膜枪的优点和缺点的讲解，大家应该了解到筋膜枪使用错误也会危害身体健康，那筋膜枪应该怎么用呢？主要有以下几点要注意：

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，所以在使用筋膜枪时，千万不要冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。

5、要明白筋膜枪并不适用于身体的所有部位，因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。

关于筋膜枪的优点和缺点就讲到这里了，筋膜枪的优点众多，可以放松肌肉，缓解疲劳，预防肌肉萎缩等等，医生也很建议大家使用筋膜枪。不过筋膜枪的缺点大家也别忽略，要学会根据选购方法去选择真正优质的筋膜枪，远离网红品牌、欧美品牌，避免不专业不合适的筋膜枪给身体健康带来伤害。