走路是长寿、抗癌“良药”？每天什么时间走，走多少，都有要求的

说到最简单轻松的运动，就是走路，只要动动两条腿，那你就可以走起来。看似不起眼的走路，近些年也慢慢的成为了很多人养生的方式之一，公园里确实每天早晨都会看见很多人走路，甚至还有人说，人多走走路的还可以预防癌症，达到长寿的效果，真的是这样吗?

走路是抗癌、长寿的“良药”?

对于这个问题，早就有多国研究为了做出解答，众多国家联合研究发现，走路对预防疾病、抵抗癌症、帮助长寿等对人体有利的方面确实是有积极作用的。

钟南山表示，尤其是中老年人，多走路确实是好的，有助于锻炼心脏功能，增加血管弹性，预防血管破裂等不好后果。

走路还可以促进身体肠胃蠕动消化，可减少热量在身体堆积，预防肥胖、三高、便秘等中老年人常见病症，对于情绪调节也是有积极作用的。

由以上几点可以知道，对于身体预防疾病和癌症，健康长寿而言，走路确实是一个不可多得的“良药”。

陈大爷也是听别人说“老年人，年纪大了，不能一直坐着、躺着，还是要多运动的，不然身体生锈了，那就麻烦了”，陈大爷看电视，电视上面穿着白大褂的医生也是这么说的，就认定多走路自己以后一定是一个“长寿老人”。

每天早上、下午都会去小区附近公园遛弯，一开始每天只能走3000、4000步左右，慢慢的陈大爷给自己增加难度，现在每天走10000步以上那都不是事了。

但最近陈大爷走路发现膝盖总是有点隐隐作痛，后来越来越严重，走路的时候走一会就要歇一会。陈大爷意识到不对劲，就去医生检查，果然膝盖有问题。

医生了解了陈大爷每天的运动量表示，之所以陈大爷患上了关节滑膜炎，与每天过度走路有关，需要卧床静养一段时间。

这就让陈大爷疑惑了，走路不是好事吗，怎么走多了还不好了?

相比很多人和陈大爷有共同的心愿，就是希望自己的身体能够健康长寿，既然走路是有利于健康的好事，当然要多走走了。

有这个心是好事，但做什么事都要有个度。走路虽然简单，不需要耗费什么体力，只要两条腿。

双腿每天不仅承受身体所有的重量，走路的时候膝关节承受的负担更大了，加上陈大爷的膝盖已经随着年龄的增加而衰退，陈大爷每天还走上万步，慢慢的就会导致关损伤，引发滑膜炎、软骨损伤等膝关节疾病。

但也不是说所有都不能每天走上万步，这要看每个人的体质，就比如年轻人和中老年人走路的步数肯定是不一样的，所以每个人都不要认为适合别人的就是适合自己的。不仅是走路的步数需要斟酌，还有走路的时间也要选择适合自己的。

年龄不同，适合你的步数也是不一样的

《柳叶刀》发表了一项对近50000名实验者进行的研究发现，走路确实有助于长寿，但并不是走的越多越好，超过一定的步数之后，无论你有多少的精神还可以再走，你都不会再拥有走路的好处。

研究人员根据年龄划分了适合各个年龄段人的步数，60岁以后的人走路在6000——8000步就可以，意思就是说封顶8000步。而没有60岁的人每天走8000—10000步就有助于身体健康长寿。

也就是说，不是所有人都适合“日行万步”的，但也不是说身体素质不好的人走路一定要达到一定的步数范围才会收获好处，其实只要你动起来了，就比一直躺着、坐着好。因为走路缺失是一项不错的运动，适合男女老少，具体还是要根据自己身体素质决定，就比如体重超超重的人，膝关节受到的压力很大，走路不要强迫自己，也不要走过快。还有一些慢性疾病患者，具体走路适宜还是要咨询医生，不要盲目开始。

那什么时候走路好?

如今是冬天，不建议在太阳还出来的时候起床去运动，会损耗身体阳气。因为早上还是身体的一个“血压高峰期”，盲目的运动会导致血压飙升，增加心血管疾病的风险。

尤其是患有一些慢性疾病的人，像是高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等，早上不知危险多大的走路，可能会导致心梗、心绞痛等疾病发生，增加死亡风险。

不仅是早上，还有晚上也不建议随便运动，晚上视线不好，更深露重的，现在又是冬天，容易感染风寒，更不行了，但你可以在房间里走一走消食也可以。

防止受寒、还要视线好，建议在下午3—4点左右，太阳还没有完全下山的时候走一会。但也要注意身体的保暖，走到身体微微出汗的话一定要停止，风一吹就容易感冒。发现腿和膝盖有什么不舒服的地方，一定要及时的停止休息，可以休息一两天也不坏事。

总而言之，走路虽然看似不起眼，但里面确实也是有点学问的，并不建议你盲目的走路，还是要适量而行，尤其是患有慢性疾病的老年人。现在是冬天，身体保暖也是至关重要的。

参考文献：

1. 一周科普|走路防病又抗癌!什么时间走、走多少最好?2019-10-21 21:22·北京新闻广播

2. 走路防病又抗癌!什么时间走、走多少最好?今天全部给你说清楚2019-10-28 08:44·河青爱健康