应对变化：瑜伽如何帮助

瑜伽帮助我度过了一切——离婚、守寡、经济灾难等等。我从来没有这样想过，因为我练习瑜伽（不仅仅是体式）已经五十多年了，所以它就像呼吸一样。

——贝丝·吉布斯，瑜伽治疗师和作家

以下是当或大或小的变化让您失望时，瑜伽可以帮助您恢复平衡的主要方法：

• 选择瑜伽姿势来平衡你。各种瑜伽姿势会以不同的方式影响您的情绪、压力水平和能量水平。当您感到压力、愤怒、焦虑、抑郁或悲伤时，您可以选择姿势让您放松、振奋、让您安静、刺激您或释放您被压抑的能量或情绪。姿势本身可以很容易地适应您当前的身体能力和能量水平。见用反式平衡你的情绪体。
• 选择呼吸练习来平衡你。瑜伽的呼吸练习为您的神经系统提供了一把钥匙，让您在变化时期想要稳定自己时让自己平静、平衡或刺激自己。这反过来可以帮助你调节情绪。见呼吸练习（调息法）：大局。
• 冥想让你的心平静下来。瑜伽的集中冥想风格为您提供了让您的思想平静并降低压力水平的能力。您在练习中体验到的深刻平静可以成为您在变化时期可以依赖的避难所。查看所有好的但不等同的：冥想类型。
• 使用瑜伽的指导原则来帮助您做出巧妙的决定。yamas 是瑜伽的道德准则，用于在您的所有关系中、在您的社区中以及与整个世界相处，所有这些都旨在帮助您更加平静地生活，并可以指导您做出减少自己痛苦的决定和其他人一样。参见瑜伽的第一个分支：Yamas。

尽管适应变化很重要，但学会接受变化对于在人生的起起落落中保持冷静和稳定至关重要。拒绝接受改变是生活的内在组成部分的人总是会受苦，因为当他们希望的事情没有发生或当他们发现他们不能再像以前那样做事时，他们可能最终会“战斗”反对他们的新现实，当您与变化和平相处时，您不仅会体验到更大的满足感，而且还能够根据需要进行调整以适应您的未来。

以下是瑜伽可以帮助您学习对正在发生的一切感到满足并以更加平静和满足的方式度过变化时期的主要方法：

• 认真练习瑜伽姿势。练习瑜伽姿势时有意识地——不带判断力——教会你在任何一天倾听你的精神、情感和身体上发生的事情，并放下对你认为应该经历的事情的依恋。请参阅瑜伽体式中的感官。
• 使用呼吸练习和冥想在场。这两种方法都可以训练您在练习时保持临场感，然后您可以将这项技能带入您的日常生活。在变化时期，在场可以帮助您巧妙地应对当下正在发生的事情，而不是专注于您失去的东西或对未来感到恐慌。见 呼吸练习（调息法）：大局和所有好的但不等同的：冥想类型。
• 冥想以了解您的思维模式。在冥想期间观察你的思维模式可以教会你对大小变化的自动反应，并帮助你了解你的哪些想法实际上是不真实的或没有为你服务。在变化时期，这种理解可以帮助您放下导致您痛苦的习惯性想法，并采用新的观点来培养更多的满足感。查看所有好的但不等同的：冥想类型。
• 冥想以培养积极的情绪。专注于在你的冥想中培养一种特殊的感觉，比如同情、感激、喜悦、宽恕或放松，可以训练你的思想和心灵在日常生活中更频繁地回应这些感觉。这不仅会增加您的个人幸福感，还会改善您的人际关系并鼓励您采取行动帮助他人。查看所有好的但不等同的：冥想类型。
• 使用瑜伽工具来处理你的思想和情绪。瑜伽提供的工具可以让你倾听自己的情绪和想法，并巧妙地回应它们。巧妙地回应可以包括采取行动来帮助自己或他人，或者使用瑜伽工具来放下对您无用的想法和情绪。这可以帮助您更熟练地度过生活的过渡和变化时期。见放手，第 1部分 和第 2 部分。
• 学习瑜伽哲学。学习瑜伽哲学为您提供了另一种思考生活的方式，使您能够更满足于自己拥有的和没有的，并对变化变得更加自在。这反过来又可以使您成为更好的世界公民。要查找我们关于瑜伽哲学的许多帖子，只需搜索“瑜伽哲学”即可。

与此同时，如果你有难以适应新常态的想法，我希望这份清单和我链接的文章能够为您提供一些新的想法，以帮助自己度过这些充满挑战的时期。