北京
导语
喝水有哪些误区，缺水又有哪些危害呢？下面我们就来了解一下。
我们都知道，水是生命之源，在我们的身体中占据着非常重要的作用。如果我们可以补充充足的水分，可以调节我们身体内部的循环，使我们更加健康。人人都知道每天要喝八杯水，可是依然有很多人难以做到。如果我们的身体缺少水分，就会对我们的身体产生负面影响。
误区一
吃饭时喝水会稀释胃液
有许多人吃饭时同时配一杯水，方便食物下咽。网上一直有说法认为吃饭时喝水不健康，会稀释胃液影响消化吸收功能。
事实上，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超过80%，所以即使不喝水，吃饭的时候也是有水分进入胃肠道的，跟是否喝水关系不大。
另外，有研究发现，吃饭时适量喝水对胃液的浓度、成分或pH值都不会有显著影响，不会影响食物的消化吸收。
误区二
喝啥水都行
一瓶含糖饮料中含糖20克至50克。过量饮用含糖饮料会增加患龋齿和慢性病，如肥胖、糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。
所以，建议少喝或不喝含糖饮料，慎重选择饮水类型，首选白开水。
另外，经常喝含糖饮料还会形成对糖的嗜爱。要避免在家中存放含糖饮料，认识到经常喝含糖饮料对身体的危害，减少和避免喝含糖饮料。
误区三
渴了再喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
所以，不要等到口渴的时候才喝水，应该主动规律饮水，每次饮水200毫升左右。
误区四
早起一杯淡盐水
在夜间长时间睡眠时，身体会通过呼吸、隐性出汗和尿液分泌在不知不觉中丢失一些水分。
尽管在起床时，你并没有觉得口渴，但实际上体内仍然会因水分的丢失而导致血液黏稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液黏度，增加循环血容量，但不应该喝淡盐水。
加上我国居民每天盐摄入量为10.5克左右，其实已经超标，因此不该再从水中加盐。
另外，早起喝水建议应该在刷完牙之后，清理好口腔细菌，然后再喝水，并且不要喝冷水。晨起喝冷水会刺激胃肠道，会导致胃肠道黏膜收缩，有可能引起腹痛等症状。
误区五
喝水越多越好
为了健康、美容，很多人认为水摄入量越多越好，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀。可引起急性水中毒，水中毒可导致低钠血症。
而水中毒则会因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。
健康喝水三要：
1.早上起床以后，要喝一杯温开水，这样可以促进胃肠蠕动。
2.睡前一到两小时，要喝一杯水，这样可以补充血液当中的水分，降低血液粘稠度，有利于血循环。但是注意别喝太多，第二天起床容易水肿。
3.要养成少量多次喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水。
四不要：
1.不要短时间内大口大口喝水，这样对心脏不好。因为水分会快速吸收进血液，心脏的负担就会增加。
2.不要喝不新鲜的水，脏水，比如有些人会喝生水，这样很容易引起胃肠炎，出现拉肚子。
3.烧开水的时候，不要水一开，就直接关火，应该继续煮上三分钟，这样才能去除自来水里面的氯化物。
4.饮水机的桶装水不要放的时间太长，容易造成细菌繁殖，最少一周要换一桶。
来 源 / 健康吉林12320
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