钙片什么时候吃，效果更好？饭前、饭后吃？补充维D促进钙吸收

王奶奶大清早去菜市场买菜的时候，人多的人挤人，主要是还有送货的电动三轮车来回开。让王奶奶一个不注意就被撞倒了，当时王奶奶就感觉到自己的身体不能动了，疼的在地上直哼哼。估计是人多，三轮车车主也没有逃跑，把王奶奶送去了医院。

王奶奶的子女们赶过来，儿子对着三轮车车主就是一顿说，女儿牵着躺在躺在病床上的王奶奶的手着急的问有没有事，王奶奶也不说话。

医生这时候来了，子女赶紧问老母亲的病情，医生说身体“老年人的身体并没有什么擦伤，主要就是小腿骨折了，需要好好的养养，先住院几天观察一下，没事的话就要回家躺床上静养了。”

过不了几天医生看王奶奶身体并无大碍就批准王奶奶出院了，没说什么话，就说回家后一定要躺着休息，好一点之后就适当的活动身体，还给王奶奶开了一大堆的钙片，说王奶奶的骨质疏松也有点严重，回家以后钙片一定要准时吃，这样骨头恢复的更快。

回家之后的王奶奶按照医生的话去做，吃了一段时间的钙片之后，王奶奶发现自己以前都是2天一次大便的，现在是要4天、5天一次，一直以为是自己躺着没活动的原因。

后来骨头恢复差不多了，可以自己走路了，但是活动后、也经常喝水但是依然便秘，肚子胀的感觉也越来越重了。就去医院找原来的那个诊治医生，医生了解了王奶奶的身体症状和吃药的后问王奶奶“你是不是每天没有按照瓶子上标注的量吃?钙片虽然好，吃太多也不行啊，老年人你怎么胡来啊”王奶奶承认了自己确实想骨头恢复的快一点，又听医生说自己骨质疏松有点严重，就每天就吃多一点的钙片了。

在我国骨质疏松确实是老年人中一个老大难的问题

原因与平时饮食摄入钙物质不足有关、钙物质是身体里重要的营养物质，但根据全国居民营养与健康状况调查结果显示我国居民每天摄入的钙含量基本是在400mg左右，而中国营养学会建议的是每天摄入800mg的钙，尤其是儿童、青少年和老年人要注意。

中老年人要是长期摄入钙不足就会，身体的运转也是需要钙的，缺钙就会从骨头里面获取，这样的话骨钙流失严重，慢慢的就会导致骨质疏松。

正常来说每天通过饮食补充的话就可以满足身体正常的钙所需，但对于钙物质不断流失，身体消化吸收能力下降的老年人来说单纯的依靠饮食自然是不能满足身体钙所需的，而钙片就成为了补充钙物质、缓解骨质疏松的基础选择之一。

钙片补钙，为什么会次过多了会导致便秘、腹胀?

钙片里面的成分有很多，有乳酸钙、碳酸钙、柠檬酸钙等，市面上常见的钙片就是单纯的用碳酸钙制作的。

因为碳酸钙进入肠胃后会变成磷酸钙。磷酸钙并不是会完全的溶于水中，会依附在大便上，导致大便干结，引发便秘。像是老年人肠道的消化吸收蠕动能力衰退，便秘的就会严重一点，有排便次数减少、排便费力的症状，这个时候就可以咨询医生看是否要更换钙片了，同时多吃新鲜果蔬、海产品、鸡蛋、牛奶、瘦肉补钙，避免过于依赖钙片。

不仅是服用钙片的量，还有时间的选择也是很重要的，饭前、饭后两个时间点总是让很多人心里纠结。

服用钙片，饭前饭后什么时候吃效果更好?

钙片里面含有一种物质叫维生素D，这种物质可以促进身体对钙离子的吸收。当钙片进入身体之后就会在胃酸的作用下被分解为钙离子，意思就是说想让身体拥有更多的妈就是要在胃酸多的时候吃效果最好。饭前胃里虽然有胃酸，胃酸的作用是为了消化食物，当胃里有食了，胃酸才会尽情的分泌。如果空腹的时候吃钙片，就为了一个钙片促进胃酸分泌会刺激胃壁。

所以说服用钙片的最佳时间是吃饭中和吃饭后30分钟，服用的的时候用清水代入，或者是将钙片在嘴巴里面嚼碎了再咽下去，这样有助于更好的被分解从而被身体吸收。

上文有说到维生素D可促进钙的吸收，那该如何补充?

想要补充身体里的维生素D，来源有食物、药物和阳光，食物有接受阳光照射的蘑菇、海鱼、动物肝脏、牛奶等。

或者通过晒太阳这种健康的方式也是可以的，但不建议大家轻易的通过药剂补充，因为你们掌握不好量，要是补充过度还会引发中毒，所以饮食和日晒就可以了。

总而言之，骨骼的健康是非常重要的，尤其是老年人，身体虚弱营养流失，为了晚年有一个健康的生活，一定要注意身体营养的补充。好好吃饭、多晒太阳。

参考文献：

1. 【安全用药】关于补钙你应该知道的事儿2019-05-08 16:49·安徽药品监管

2. 我国居民普遍缺钙?补钙窍门了解一下2020-06-10 12:49·纵观新闻

3. 钙补不对，便秘找上门!这样补钙更科学2022-09-26 23:32·上观新闻