羽毛球高手都掌握的握拍姿势，你知道吗

在羽毛球球的整个技术动作中，握拍是最基础的技术，同时也是人体感觉与拍最直接接触的部分。握拍控制，直接反馈与大脑，大脑再作用于握拍动作。同时也是最细腻的动作之一，球场上的每个位置，每种方式的握拍击球，都会有稍微不同，这就要求我们在规范握拍动作基础上去体会，去改善动作。

初学者习惯于“苍蝇式握拍法”“一把抓式握拍法”，因为这种方式的握拍更符合人体长期形成的握东西的习惯，更易于学球初期把球打远。但却违背了人体生理学的发力方式及动作规范性。

规范的握拍，技术的提高的基石，对于其他技术动作的学习应用，有着极其重要的关联。

所以不要以为握拍就是抓住拍子而已，里面的变化大不同。

有人接发球前习惯各种转拍（就是在手里各种转动），但总能在击球时把拍子转到合适的位置，这就是达到熟练的掌握的地步。

下面是规范的握拍方法：

羽毛球拍的握拍方法有两种：正手握拍法和反手握拍法。以下技术均以右手握拍为例。

一、正手握拍法

正手握拍法又称“握手”式握拍法。

握拍时先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，再张开右手，使虎口对着球拍拍框的内侧，手掌小鱼际肌靠在球拍柄端，小指、无名指、中指自然并拢，食指和中指稍分开，大拇指的内侧和食指贴在拍柄的两个宽面上将球拍柄握住。握拍时掌心不要贴紧拍柄，要使掌心与拍柄保持一定的空隙。

正手发球、身体右侧的放网前球、击肩下球和肩上球以及头顶击球等一般都采用正手握拍法。

二、反手握拍法

反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回，与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指、小指紧握拍柄，拍柄端紧靠小指根部。握拍手心与拍柄之间留有空隙，以便能充分利用手腕力量和大拇指的内侧压力击球。

反手发球、身体左侧的击肩下球和肩上球等身前球一般都采用反手握拍法。

随着羽毛球运动的日益发展，速度加快、打法先进、技术细腻，因此又产生了另一种反手握拍法：将大拇指第一指节内侧自然贴在拍柄的窄棱面上，握拍手心与拍柄保持一定间隙。这种握拍法能充分发挥各手指的力量和灵活性，击球时技术动作小，爆发力强，球速加快，同时能运用手指力量来控制球，使球的落点更佳。

掌握正确的握拍方法，须注意以下几点：

1．握拍要活、松、变

活——握拍时，不宜使劲紧握球拍柄，以免影响手腕、手指动作的灵活性。握拍过紧，击球时难于发力，限制技术的正常发挥。

松——握拍时，几个手指要自然分开放松握住球拍柄，掌心不要紧贴拍柄，手心到虎口之间应留有空间。只有在用力击球瞬间，才紧握球拍柄，以免球拍脱手。

变——在不同的位置、角度或使用不同的技术时，握拍方法也要作相应的细微变化才能打好球（这一点是要细细体验握拍方式的不同，打出的手感不同）。握拍时要善于运用手指的发力加以变化，以达到技术动作的一致性。

发力

发力是指羽毛球运动员在击球时所用的或发出的力量。过去常说，打羽毛球时，手的发力主要是以小臂和手腕的力量为主。然而，随着羽毛球运动的日益发展，技术动作细腻，击球速度快，发力强，单靠小臂和手腕的力量已难于适应，因此必须运用和发挥手指的力量，使手腕、手指两者有机地结合起来，方能符合当今羽毛球技术发展的需要。

手指的发力，主要是运用大拇指、食指和中指的力量，以及手掌左侧大半部位的力量加以配合。

无名指和小指只起协调作用，用以发挥灵活性和击球力量，协作转动球拍，使击球力量更大些。

三、握拍法练习方法与步骤

正确的握拍法一学就会，但是，一打起球来容易走样，回到原来错误的习惯性握法。因此，初学者要注意养成正确握拍的习惯。

按正确的握拍法握拍，转动拍子，领会正手与反手握拍法的区别。

1、用手指将球拍不断地向左右转动，交替做正手和反手握拍的练习，验证正手与反手握拍的灵活性和正确性。

2、用正手、反手握拍法做连续向上击球练习，领会小臂、手腕、手指的发力动作，培养球感和眼睛注视球的习惯。

3、用正手、反手握拍法按发球、挑球、击高球等技术动作要领进行挥拍练习。

4、在掌握了正确的握拍法以后，便可在场上进行发球、击球的练习，体会其中的不同。

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