今天休闲骑！如何避免被拉爆

您是否曾在休闲骑的时候被车友拉爆呢？

如果您曾经试过骑行时被拉爆，您必定知道这种情景有多糟糕，从中恢复过来有多难。那么拉爆是如何发生的，它有什么不好的影响，我们骑行时又该如何避免呢？

骑行时候出现被拉爆的情况，归根结底是运动引起的糖原功能性消耗的结果。换句话说，这是您的肌肉耗尽燃料的情况，会对心理及生理健康产生深远影响。

许多骑行者会使用“拉爆”一词来简单描述他们能量短缺或腿部抽筋，有如发动机失灵的状况。虽然这不是一个科学术语，但它确实形象的描述了这一状况。在骑行过程中因过度用力而导致的过度疲劳通常是超出您能力的症状。另一方面，当您完全耗尽能量供应时，拉爆更常见于长距离骑行。一旦您经历过被拉爆，您必将永世难忘并不想它再次发生。

拉爆是什么感觉？

真正的拉爆通常出现在长距离运动。不仅仅是身心无力、双腿疲倦，还会完全无法继续运动下去。表现为恶心、身体极度虚弱、协调能力差和极度糟糕的感觉。从本质上讲，拉爆是运动引起的低血糖或低血糖。通常还会出现一波又一波的逐渐恶化的症状。

起初，您可能会感到饥饿或表现出负面的自言自语，最终导致您的自觉劳累率(RPE)增加。当你的体力已经达到极限时，会有一种突然的、压倒性的能量消耗感。比如你正在以看似可控的速度奔跑或骑行，双腿毫无征兆突然沉重得就像灌了铅一般，全身疲惫还带些眩晕，被迫停下来。随着病情恶化，您可能会出现头痛、恶心、手抖、注意力不集中或头晕。如果继续训练，那么混乱的可能性和身体无法运作的可能性也会增加。

认识到拉爆是什么感觉很重要，这不仅是为了您的健康和安全，因为您越早意识到问题所在，就越快能解决问题。

拉爆究竟是怎么一回事

在研究拉爆之前，我们需要先探寻一下身体是如何消耗能量和运作的。

简单来说，人类在摄入碳水化合物后，以还原糖的形式储存在肌肉和肝脏中。我们在运动的时候，需要消耗大量的能量，而这些能量就来自于这些糖类。糖在人体内有三种形态，血糖、肝糖原和肌糖原。当我们的肌肉在运作时，肌糖原就还被消耗。

有趣的是，不同的距离或不同强度类型的运动决定了人体需要消耗什么样的碳水化合物组合。而当肌肉在功能上耗尽糖原时，我们就会出现拉爆的情况。我们体内剩余的燃料来源只有储存的脂肪和血糖。可悲的是，脂肪燃烧得非常慢，它无法提供保持剧烈运动所必需的能量；但是循环血糖会因为总输送量不足，维持高强度运动的燃料不足而被迫切换到低功率运行。

糖原是身体用来为自身提供能量的碳水化合物能量储存。即使在最糟糕的情况下，肌肉也不会完全没有糖原，大约会剩下10%到30%的余量。然而，可用能量的短缺会使肌肉无法继续有效地工作。

科学家对发生这种情况的确切原因做了大量的研究。传统理论认为，当肌肉功能达到其生理极限并开始衰竭时，就会发生剧烈运动和疲劳。最近的研究表明，大脑会如同“中央处理器”一般，先发制人地限制肌肉发力，在能量供应不足时关闭它们的功能以防止损坏。无论原因是什么，其影响都是深远的。

拉爆后有什么坏处

拉爆的感觉很糟糕，会影响您的整体生理及心理健康。拉爆不仅会破坏骑行、锻炼或比赛，还会破坏您的训练计划和未来的表现。

肌肉流失

在运动过程中，身体处于压力分解代谢状态。皮质醇的增加会导致血糖水平升高，从而使身体可以使用更多的碳水化合物燃料来进行艰苦的工作。碳水化合物的缺乏会将新陈代谢转移到其他燃料来源，从而越来越多地燃烧脂肪，最终燃烧蛋白质。这本质上是在消耗自身的肌肉作为能量供应的状态。

免疫力下降

近年科学免疫代谢研究表明碳水化合物与免疫系统抵抗感染的能力之间存在联系。众所周知，运动对免疫力有长期有益的影响，但过度训练和狂欢会导致相反的结果。就像肌肉一样，免疫细胞含有糖原并将其用作燃料来源。研究表明，耗尽这种糖原供应会降低免疫细胞的工作效率——本质上，您的免疫细胞会崩溃。

这就是为什么恢复在训练中如此重要的原因之一，这也是为什么将身体推至崩溃边缘会很危险的原因之一。骑行被拉爆后24-72小时内免疫功能会受到抑制，具体程度因人而异。