用于力量训练和耐力训练的瑜伽

北斋的《攀登富士山》

耐力训练提高了身体功能能力，而阻力训练提高了肌肉力量和耐力。虽然无氧系统使肌肉能够恢复到下一次爆发，但有氧系统确保在锻炼方案期间不断满足能量需求。因此，许多运动的训练都需要开发这两种能量产生系统。问题是：瑜伽体式在哪里符合上述定义？就瑜伽的肌肉干细胞的再生和更新而言，答案变得非常重要。

在仔细研究了后，我得出的结论是，瑜伽既是一种耐力训练系统，也是一种力量训练。在详细讨论之前，让我回顾一些术语：

耐力训练：这种训练就是我们所说的有氧运动。它可能涉及骑自行车、在跑步机上行走、游泳、划船、越野滑雪和其他通常会增加耐力和耐力的运动。由于耐力训练通常是指训练有氧系统而不是无氧系统，因此这种类型的训练主要使用慢肌（1型）纤维并提高其效率和抗疲劳性。运动中的耐力与技能和技术的执行密切相关。

阻力/力量训练：阻力训练或力量训练是一种体育锻炼，可引起肌肉收缩，有助于增强骨骼肌的力量、无氧耐力和大小。力量训练主要是一种无氧运动，使用快肌系统（2 型纤维）并提供显着的功能益处和整体健康和福祉的改善，包括增加肌肉、肌腱、韧带的强度和韧性，改善关节功能，增加骨密度、新陈代谢增加、心脏功能改善和高密度脂蛋白（好）胆固醇升高。力量训练通过增加重量来增加肌肉的力量输出，并且还使用各种形式的锻炼和设备来针对特定的肌肉群。

无氧运动：无氧运动通常被非耐力运动的运动员用来提高力量、速度和爆发力，而健美运动员则用来增强肌肉质量。它涉及使用与有氧运动相比发展不同的肌肉能量系统，并在短时间、高强度活动中产生更好的表现，这些活动通常持续几秒钟到几分钟。无氧运动会触发乳酸发酵并招募快肌系统（也称为 2 型纤维）。如果运动强度超过心血管系统为肌肉供氧的速度，就会导致乳酸堆积，从而无法继续运动。乳酸堆积的不良影响最初包括肌肉的灼热感，

有氧运动：与无氧运动相比，有氧运动包括长时间进行的低强度活动。有氧运动的意思是“在空气中”，是指在运动过程中使用氧气来充分满足能量需求。一般来说，有氧代谢充分支持的轻度至中等强度的活动可以长时间进行。活动包括但不限于步行、长跑、慢跑、划船和骑自行车，所有这些都需要大量氧气来产生长时间运动所需的能量。有氧运动通常使用慢肌纤维或 I 型肌纤维，它们不易疲劳且适合耐力。

哈达瑜伽是耐力训练的原因

1.呼吸：耐力训练就是使用有氧系统，是指在运动过程中使用氧气来充分满足能量需求。同样，如果你不呼吸，它就不是瑜伽。呼吸练习是瑜伽不可或缺的一部分，对于练习者和学生来说，使用称为 ujjayi pranayam 的喉咙后鼻呼吸也很常见，它可以延长吸气时间并增加肺活量。这反过来又为身体提供了更多的氧气，并有助于提高整体性能和效率。此外，增加的氧气流量可缓解酸痛并增强组织修复。

2. 耐力：耐力训练提高了功能能力，需要使用体力和脑力。在瑜伽中，体力要求我们以更少的步数覆盖更多的地面，形成更长的自然步幅以及更顺畅和稳定的步伐。为了实现这一点，我们需要灵活的髋屈肌来实现更大的髋屈曲、润滑良好的关节和适当拉伸的肌肉。长时间保持某种瑜伽姿势需要纪律和承诺。这不仅有助于加强肌肉，还有助于建立信心并减缓头脑中的喋喋不休；简单地保持姿势的练习有助于克服心理上的消极情绪和对疼痛的恐惧。在瑜伽体式课之前或之后进行几分钟的冥想也是一种常见的做法，这有助于集中注意力和发展精神力量。

3.核心力量：耐力训练不仅可以增加耐力，还可以增加耐力。专注于腹部强化的瑜伽体式使身体保持强壮、集中和有力。瑜伽核心强化姿势不仅有助于建立强壮的腹部肌肉，还有助于加强和保护背部和臀部。

4. 重点：耐力运动训练（包括但不限于骑自行车、游泳、划船和越野滑雪）需要培养一种内在的、专注的存在状态，并且始终鼓励耐力训练运动员“留在片刻。” 专注可以帮助您理解和遵循瑜伽姿势的能量和动作，还可以帮助您发展心理健康。因此，瑜伽练习者不断关注他们的吸气或呼气，以及姿势的每一个动作和细微差别。

哈达瑜伽是阻力训练的原因

阻力训练或力量训练涉及大量肌肉收缩，有助于增强骨骼肌的力量、无氧耐力和大小，从而为肌肉、肌腱、韧带和关节提供功能益处。力量训练使用各种形式的锻炼来针对特定的肌肉群。瑜伽使用身体自身的重量作为阻力来增强力量和平衡，因此无需复杂且昂贵的重量训练设备即可获得力量。瑜伽姿势将身体置于许多姿势，不仅需要力量，还需要某些特定肌肉的收缩（称为等长收缩）来保持姿势。此外，肌肉收缩实际上有助于募集更多的肌肉纤维，从而提高力量增益。虽然这不会导致获得庞大的肌肉，但持续的肌肉收缩有助于延长、调整和加强肌肉。一个连续的流程序列需要依次移动到几个姿势，这是一种对体力要求很高的练习，它为学生提供了持续增强力量的机会。

结论

总之，瑜伽通过负重练习增加肌肉力量、爆发力和耐力。通过以特定姿势保持身体，瑜伽有助于改善平衡、力量和耐力。某些姿势可以改善血液循环、消化、平衡、灵活性和敏捷性。将身体保持在特定的姿势并集中精力完成每个姿势，不仅有助于提高力量、平衡和注意力，还可以增强耐力。因此，在我看来，持续的瑜伽练习既是力量训练，也是耐力训练。