上海
不知道大家有没有听过“跑马抗癌斗士”贺明。“跑马抗癌，生命不息、运动不止”这些都是贺明的标签。2016年，他被诊断为肺癌晚期，除了接受化疗、放疗、药物等，他开始下地行走、慢跑、快走、甚至跑马拉松等运动方式锻炼身体。
起初家人都担心他的身体状况不足以支持，可通过跑步锻炼，他逐日觉得身体有所好转。
所以很多患者害怕经常运动，会导致癌细胞扩散更快，这其实是个错误的论点。肿瘤患者运动是利大于弊的，但我不建议的是盲目剧烈运动，以免身体过劳，减低身体抵抗力。
在肿瘤病人的康复运动中，笔者首先推荐的就是走路。它运动量不大，且简便易行，又不受场合等条件限制。
除卧床不起的病人，或严重骨髓抑制期，也就是白细胞降低时，不宜实行。绝大部分肿瘤患者都可选择这种运动方式，可很好的避免因长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或其它组织器官功能退化。
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织曾共同指出，如果能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%的死亡风险。
固然走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有两方面的讲究——时间和走法。
01
时间
走路可选三个黄金时间档：
一是清晨散步（10点之后）：置身花草树木之间，可爽精神、可调气血。由于清晨植物还没有开始光合作用，全部都是二氧化碳，故而建议10点之后锻炼。
二是食后散步：古人认为“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”所以民间也一直流传着一句话：饭后百步走，活到九十九。
三是睡前散步（9点之前） ：可使精神放松，促进睡眠。贵在坚持，久必获益。
02
走法
此外，还需要重视走法，正确的姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
走路，有三法：
一是正身：就是调整身体，使走路的姿势端正。抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。 同时头部可以缓慢地左右转动，顺带活动颈部。
二是静心：调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。 丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地走路。 为了做到这一点，我们可以边走边欣赏风景。 看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！
三是调息：一边走，一边调整呼吸。 把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新 鲜空气徐徐吸进去，这样一来，就能不断地“吐故纳新”。 呼吸要注意慢、深，保持自然和均匀。 这对呼吸系统肿瘤，如肺癌病人，也可增强肺功能。
一般来说，走路到自我感觉疲惫时就可以结束，不可因觉得越久越累而贪多，导致精神疲倦，反而得不偿失。
选对时间、调好走姿，每天走一走，健康或将不请自来！
视频号 | 何裕民教授
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