失眠、做梦,这可能是每个人都有过的经历,多数人都是偶尔出现这样的情况,并不影响工作、生活。可是也有很多的人常年被失眠、多梦所困扰,不仅严重影响休息质量,而且对第二天的学习、工作、生活也造成很大的影响。甚至有许多人因为长期的失眠、多梦,对身心健康都造成了严重的影响。
一、失眠、多梦多跟以下四个因素有关:
1、生理因素:随着年龄的增长,睡眠质量下降而引起失眠;
2、心理因素:焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多引起失眠;
3、不良的环境和习惯:如噪声、临睡前剧烈运动及作息无规律;
4、与人的情绪状态有关:过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。
如果有以上四种因素长期的存在,那出现失眠、多梦的症状是早晚的事情。
中医认为,精神状态跟心的功能是密切相关的,有两种跟“心”相关的因素可导致人的精神状态出现异常,从而影响睡眠的质量。
二、失眠多梦可以尝试以下两个食疗方。
(1)心火上炎,难眠易醒:
如果持续处于焦虑的状态,心情变得很急躁,且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状,这些就是中医所讲的“心火上炎”的表现。处于这种状态的人,容易出现入睡困难,或者睡得浅,睡着了以后又容易醒过来。对于因“心火上炎”而产生失眠的人群,可试试食疗方——黄连人参须酸枣仁汤。
材料:黄连1.5克,人参须10克,酸枣仁15克,排骨或瘦肉100克,调料少许。
做法:将排骨或者瘦肉洗净,加入黄连、人参须、酸枣仁和适量水,一起隔水炖汤服用。
功效:黄连能去心脾积热,人参须助清心除烦,酸枣仁则安神定志,三者搭配炖汤服用,能起到清心降火的作用。
(2)心血不足,虚烦不眠
心火上炎”是一种实症,还有一种是虚症—“心血不足”,多为久病体弱、血液生化不足,或是长期慢性失血,或因劳倦过度,导致心血耗损。处于这种症状的人,容易心悸怔忡,失眠多梦,中医称之为“虚烦不眠”。日常调养重在改善心血亏损的状态,对于因“心血不足”失眠多梦的人群,可以试试食疗方——当归远志阿胶汤。
材料:当归10克,远志15克,阿胶10克。
做法:先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟,去掉汤渣后,再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。
功效:远志有助安神定志,当归和阿胶则是养血的食材,一起搭配使用,有助养血安神。
三、除了食疗之外,还有以下这5招也可以帮助缓解失眠多梦,日常可以多注意:
①养成良好的作息、饮食规律,多吃水果和蔬菜:
平时生活要有规律,形成一个良好的饮食和睡眠的“生物钟”,饮食要均衡,食用富含蛋白质和维生素的食物,帮助褪黑素的分泌,有助于睡眠。
②睡前可以喝杯热牛奶:
对于经常失眠的人来说,情绪一直处于亢 奋的状态。建议在睡前可以喝一些牛奶,牛奶里面含有大量的色氨酸 可以作用于我们的神经,让情绪稳定,同时还可以和身体里的血清素 共同促进褪黑色素的形成,帮助失眠的朋友安神助眠。
③常备永孜堂天麻醒脑胶囊:
该药方中天麻为君药,可平肝息风止痉;地龙为臣药,可助君药天麻清热平肝、熄风止痉。石菖蒲化痰开窍,化湿行气。远志祛痰、安神、益智,用于失眠多梦,健忘惊悸,神志恍惚等症。熟地补血滋润,益精填髓。肉苁蓉补肾阳,益精血,润肠通便,四味共为佐使药。诸药合用,共达滋补肝肾,平肝息风,化痰安神之功效。
可改善患者中医证候,缩短患者睡眠潜伏期,提高患者睡眠持续性,减少睡眠觉醒次数,提高患者睡眠指数,改善患者睡眠质量。
④睡前可以用热水泡泡脚:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。
⑤睡前营造一个安静的环境:睡觉的时候应该保持室内光线黑暗以及安静,室内温度不宜过冷或过热,如果实在睡不着,可以尝试听一点白噪音,有助于入眠。
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参考资料:
[1]. 失眠多梦的两个食疗方[J].农村新技术,2020(04):67.
[2]. 胡璘媛,陈维,魏明清,方之勇,屈云,杜菊梅,陈光辉,王玉梅,潘平康,李锋,林亚明.天麻醒脑胶囊治疗失眠(肝肾不足、肝风上扰证)的随机、双盲、平行对照、多中心临床研究[J].天津中医药大学学报,2022,41(02):188-194.
[3]. 经常失眠多梦?5招可缓解[J].家庭医药.就医选药,2021(04):65.
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