拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。
所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
很多同学练了瑜伽很久,却分不清楚瑜伽里常见的几种拜日式,今天我们就来讲解一下。
在瑜伽里,有三种拜日式:哈他拜日式、拜日A和拜日B。
哈他拜日式
1.双腿并拢,双手合十
2.吸气双手上举
3.呼气,往下折叠
4.吸气右腿向后,膝盖着地,脊柱延展
5.左腿向后,斜板式(屏气或呼气)
6.继续呼气,膝盖着地,下巴着地,胸腔着地
7.吸气,延展脊柱向上,保持手肘弯曲
8.呼气,来到下犬式
9.吸气,右腿向前,左膝盖着地
10.呼气,左腿向前,折叠前屈
11.吸气,双手上举向后
12.呼气,回到双手合十的山式
拜日A
1.吸气,呼气,山式,双手合十
2.吸气,双手向上向后
3.呼气,折叠向下
4.吸气,延展脊柱向前
5.呼气往后跳
6.继续呼气,到四柱支撑
7.吸气,上犬式
8.呼气,下犬式
9.吸气,往前跳到双手之间
10.吸气,前屈折叠延展脊柱向前
11.呼气,往下折叠
12.吸气,双手上举
13.呼气,双手合十胸前
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