长寿基因是天生的，但可以通过几件小事改变

人类追求寿命长度的路上，已经走了几千年，从远古的丹药到现代医学。结果发现有的人之所以更长寿，部分原因是他们携带着不同他人的“长寿基因”。

哪怕是在科学技术发达的今天，长生不老依然是一种不切实际的幻想，但尽可能地实现健康与长寿，却是可以实现的。在视频平台上，多的是百岁老人，想和他们一样健健康康地活过百岁，需要的可不仅仅是运气，还可以通过几种方式来拉长生命的长度及质量。

第一，能调节自我情绪。研究发现，长期处于高压下的女性比压力小的女性身体更提前衰老，差距相当于早衰10年。平时可以通过瑜珈、冥想、听音乐等方式，或者与朋友聊天来缓解压力，尽量不要一个人自己默默承受，不仅是对心理，更是对健康的伤害。

第二，多参加运动。随着年龄的增长，很多人都会动不支腰酸背痛或关节不适，身体机能慢慢下降。日本有一项持续20年的研究表明，日行8000步、快走20分钟，只要持续2个月就能唤醒长寿基因。

第三，食谱中增加粗粮。膳食纤维除了保持消化系统健康外，还能补充日常饮食中所缺少的多种微量元素和矿物质，让身体有足够的平衡营养抵御身体的氧化。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆子还有茄子、菠菜等都是高纤维食物，能帮你每天轻松获得25-30克膳食纤维。

第四，每周至少吃两次鱼。鱼是公认对心脑血管友好的食物，鱼肉中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能使血液中细胞端粒更长。特别是三文鱼、金枪鱼等多脂鱼，可以抵抗炎症和氧化损伤，延长寿命的长度。

第五，注意控制体重。大多数人年纪上来之后肚子就凸出来，如果你发现你的肚子也鼓起来，那么你离长寿的目的又远了一步。肥胖会导致身体出现慢性炎症，进而出现氧化损伤。特别是腹型肥胖，内脏脂肪堆积，让内容长期处于炎症反应中，更谈何健康与长寿呢。值得注意的是，肥胖不仅让身体受累，更会加速人体衰老进程。

改变长期基因是一件长期的日常的事情，你能坚持下来吗？

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