立冬已过，天气渐渐寒冷——老年人如何做好防护

立冬已过，天气渐渐寒冷，老年人应如何做好防护保障健康？如何更好地度过冬日？对此，记者进行了采访。

防护措施要到位

近日，记者在小区广场、黑岗口调蓄水库、超市等地方发现，老年人不扎堆聚集了，也都能正确戴口罩了。在公交车上，记者看见有的老年人会随身携带消毒湿巾和一次性手套，防护措施做得很到位。

“以前早饭后，我和一个好邻居经常坐公交车去市里转转，现在我们都尽量减少外出。必要外出时，也不去人多的地方和密闭场所，会做好防护措施。”11月8日上午，在金裕路买菜的胡女士告诉记者，“很多老年人喜欢一大早买菜，我现在尽量不凑热闹了，啥时候人少啥时候买。”

记者在采访中发现，很多老年人不仅外出时防护措施做得到位，居家防疫措施也做得很好。家住集英街的刘女士说，虽然女儿远在外地，但她和老伴把自己照顾得很好。“我们一天通风至少3次，每次半个小时以上。这段时间天气凉了，我都是卧室、客厅轮流通风，避免空气直接对流，这样不至于着凉、感冒。另外，餐前便后、外出回家、接触快递包裹或垃圾后，我们都会用洗手液，然后在流动的水下冲洗。”刘女士说，“女儿不在身边，我们要把自己照顾好，不能给孩子添负担。”

记者在采访中发现，越来越多的老年人防护意识增强，不管外出还是居家，他们都能加强对自身的防护，也能保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。

吃动平衡很重要

天气寒冷，“宅”成为很多老年人的一种生活方式，但随之而来的是因运动不足而造成的健康状况下降，这样的不良生活方式使部分老年人面临着健康问题。所以，老年人要想健康，就要保持吃动平衡。

经常“宅”在家的老年人通常会有这样的感觉——到饭点了却不觉得饿。这大多是因为吃动没有保持平衡。那么，老年人如何保持吃动平衡呢？吃得多、动得少易使人变胖，吃得少、动得多易使人变瘦，所以，建议老年人每周至少测一次体重，根据体重的变化及时调整进食量和活动量。但保持吃动平衡不能仅满足于体重稳定，因为运动的胖人比不运动的瘦人身体更健康。所以，老年人要想健康，就要动起来。据了解，大多数慢性病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。膳食的平衡、吃与动的平衡可以说是保持健康、预防慢性病的基础，这需要老年人合理饮食、规律作息，保持良好的情绪状态，才能有助于提高机体抵抗力。

老年人如果长时间居家缺乏必要的身体活动，会导致心肺功能、肌肉功能等身体机能下降。所以，在疫情防控常态化下，老年人应该在做好疫情防控措施的情况下多进行户外活动，这样既可以增加与大自然的接触，愉悦心情，又可以增加日晒时间，有利于预防骨质疏松和肌肉衰减等老年人常见病。

要重视情志调养

天气寒冷，老年人居家时间增加，加上有些老年人平时的生活圈子比较窄、生活方式比较简单，会让这一部分老年人的活动空间进一步压缩，也会对他们的心理造成一定的影响。所以，老年人要重视情志调养，保持心情平和舒畅，做到心胸开阔、乐观愉快。

老年人要保持积极的心态，不要怨天尤人，不要忽略身边的美好事物，应学会搭建良好的人际关系，珍惜一家人在一起的时光，享受天伦之乐。老人可以和家人共同做一件事情，如一起做饭、运动、追剧；可以把自己在家的日常生活记录下来等。即便没有和子女住在一起，也可以通过电话等方式经常与子女联系。

应对“无意义感”，要找到自己的节奏。老年人可以列一个任务清单，内容是能令自己感到愉悦的，并一定要想办法完成，例如科学的营养食谱，健身计划，起床、睡觉的时间安排等。有计划的安排会提高自己的掌控感，还可以专注做一件自己认为有意义的事情，并享受这个过程。老年人可以研究健康养生知识，也可以培养自己的兴趣爱好，比如练习书画、养花、养鱼等。因为人在用心做一件事情时，会进入一种忘我的状态，能够感觉生活更加充实和有意义。

总之，任何时候，老年人都要做自己健康的第一责任人，保持良好的卫生习惯、健康的生活方式、乐观积极的生活态度等，让自己的晚年生活过得更好、更有质量。