不运动+不走路！7个小窍门，多燃300大卡

没更新的这段时间，我被拉走集中隔离了。

过了7天吃盒饭的生活。

本来想趁着这个时间多发几篇文章，但到了那个环境里，心情还是有点焦虑，也就决定不要再卷自己了，就当休息几天。

不过已经安全回家了！放心～

毕竟没什么事可以做，最开始还打算每天跳跳操，结果到了隔离点发现隔音特别差，走路步子大点整个房间都在晃，更别提蹦跳了...

为了避免影响其他人，最后放弃了锻炼的念头。

但吃进去的盒饭，总是得用掉啊（送饭真的非常准时，有种一直在吃饭的错觉...）所以这7天，我给自己定了一些小规则，帮自己不运动也能多消耗热量（题目的300大卡是我估算的）

日常生活也能用到，分享给你们！

1. 洗漱完，立刻收拾房间

做家务特消耗热量！

虽然空间不大，但我每天起床洗漱完，会用消毒湿巾把房间擦一遍，再叠衣服、收拾桌子、整理垃圾放在门口等工作人员收走...

我这个身高体重的女性，做轻松家务1个小时就可能消耗100大卡左右～如果你日常可以一边踮脚一边擦书房、或者扫地中间加几个弓箭步、或者脚踝绑个小沙袋，消耗的热量更多！

干净的环境让人心情清爽，并且有研究认为整洁的环境也有利于控制体重呢。

之前有姐妹问我，做家务属于基础代谢吗？不是的。

一个人每天的热量消耗=BMR基础代谢+EAT运动热量消耗+NEAT非运动热量消耗+TEF消化食物的热量消耗。

做家务属于NEAT，也就是非运动热量消耗。

2. 想看电视，就必须站着。

隔离间比我想象得环境好，还有电视和wifi...

所以我给自己定的规则是，如果要电影/电视，必须站着看（毕竟坐一天了，也没什么走动，还能督促自己少看电视）什么时候站累了什么时候关掉电视。即使只站30分钟-1个小时，也能多消耗一些热量。

日常办公要久坐的话，真的可以考虑换个“升降办公桌/升降电脑架”！

站着办公，每小时可以多消耗20-50大卡，如果你可以每天站立办公4小时，每天能比坐着额外多消耗200大卡，对脊柱也更好。

如果连续站立4小时太难了，也可以试试每半个小时、站立&坐下交替一次～

3. 坐下了？多踮脚、多抬腿、用膝盖夹本书。

平均步数非常惨淡!

在十平米的空间里，确实没什么空间走动，我就找了些方法帮自己“迈开腿”。毕竟人体下肢肌肉占比高达70%以上，用到的肌肉越多越大，身体消耗的热量也就越多！

坐着的时候，除了收紧核心，也可以多动动腿。

最简单的，坐着的时候用膝盖/大腿内侧夹本书，书太沉也可以用纸巾。

另一个我自己很喜欢的，双脚踩地后，用核心肌肉交替抬起左/右腿，保持1分钟（很难的话，也可以膝盖弯曲，脚尖轻轻点地）。

还可以考虑把凳子换成瑜伽球～哈哈哈好像有点卷啊，又是瑜伽球又是站立办公桌的。

4. 喝够水！

工作人员第一天就给我拿了2箱矿泉水，走的那天只剩1-2瓶了。除了喝水，我还会做点挂耳和乳茶喝，差不多没吃饭的时候就一直在喝水。

曾经看过一组研究数据，不经常喝水的人比经常喝水的人，会摄入多30%的热量。

身体控制饥饿和口渴的反射区在同一个位置，大脑会弄混这两个区域，误认为渴就是饿~就会不自觉多吃和多东西；日常运动，喝够水也能避免身体脱水，影响运动效果～

成年女性每天保证2L的饮用水摄入、男生保证每天3L的饮用水摄入。

不爱喝水？也可以喝一些水分含量高的饮品，比如牛奶、汤...；还可以多吃水分含量高的蔬菜水果，黄瓜呀、西葫芦、西瓜、草莓..

5. 抬头刷手机。

类似这样！

我会把胳膊抬得更平，并且保持斜方肌放松。

之前为了避免用手机伤脖子，我一直单手把手机举到视平线位置，这几天我开始双手平举、弯曲胳膊肘，把手机平举到视线位置刷手机。

不知道到底能增加多少热量消耗，起码我的脖子很感谢我！

6. 找一套动作熟悉的全身自重训练，拆解动作，每小时做一组。

比如吃完早饭15-20次深蹲，工作一个小时后15-20次保加利亚深蹲，午饭前15-20次俯身飞鸟，午饭后墙壁俯卧撑、睡前在床上做屈膝卷腹...等等。

如果你对训练动作不熟悉，也可以给自己做一个训练卡片，存在手机上～

录屏你想要训练的动作，再安排好时间和组数，每天跟着自己做好的卡片训练就好了。

拆解完，每个动作就几分钟，一天练下来没压力！练完身体也很舒服，避免久坐腰酸背痛。

（不过偷偷告诉你们，我只坚持了3天，到第4天实在没心情练了）

7. 好好睡觉！

我隔离的第3天，就有点脱离时间观念了。为了保持作息稳定，不影响睡眠质量，我定了“催眠”闹铃，提醒自己准备睡觉，早上也固定时间起床。

苹果手机自带的「健康」app里能设定睡眠目标，还会提前通知你入睡，很实用！

我们在睡觉过程中也会消耗热量，有睡眠专家认为睡眠质量越好，消耗的热量越多（不过具体会增加多少，我还没看到过准确数据）

从我个人经验来说，暂且抛开增加热量消耗，睡得好第二天食欲会稳定，心情也更好（起码不会太糟）～

你们肯定也有各种增加消耗的小窍门！一定来评论区分享给大家。

人生经历又增加了一条，但希望你们都不会遇到！

晚安，今天也是爱你的咕噜。