深秋干燥护好肺感冒咳喘少缠身

肺为“人之气本”，其既主呼吸之气，又主一身之气，与人体气的生成和运行关系密切，为体内外清气、浊气交换的通道，可辅助心脏行血贯通血脉。

“肺为娇脏”， 最为怕冷，开窍于鼻，外合皮毛，肺脉又起于中焦胃腑。

因此秋末冬初天凉气寒，无论是受冻受凉，还是饮食生冷，都很容易伤肺，引起感冒、咳嗽、气喘等疾病。

下面从三方面来介绍

秋末冬初养肺的保健方法

生活起居

秋冬季节天气降温、寒流来临，风寒或寒邪等病邪，最易通过鼻腔、皮毛侵袭肺脏，寒凉饮食也常常通过胃腑与经络引起肺寒，内外互相作用，即可出现鼻塞喷嚏、咽痒咽痛、咳嗽咯痰、气喘胸闷及发热恶寒、头身疼痛等肺脏与全身的病变。

因此需根据气候变化，随时增加衣物，减少外出，少去人群聚集之地，出门戴口罩，同时饮食不宜太过寒凉，防止病邪入侵人体。

由于背部胸廓内有心肺等重要脏器、背部脊柱两侧有脏腑腧穴，腹部有脾胃、肠道，双脚位于下部属阴、“寒从脚下生”，因此年老体弱者应特别注意背部、腹部与双脚的保暖，如天冷要穿马甲、穿夹衣，避免赤足，爱美之人尽量不露脚踝、不露腹、不露背，即为很好的避寒养肺措施。

药膳食疗

肺病或流感等病后期，出现咽痒、咳嗽、吐痰不多，或伴有咽干口干、轻微咳嗽、咯痰不多、大便干结等症状者，常为病邪伤阴，可于此时食用经验方“生梨贝母汤”，有养阴清肺、利咽止咳的功效。

做法

取鲜梨一个，洗净去皮、核，切成小块，与川贝母3~5克、橘子皮半块一起放入碗内或炖盅内，加水300毫升，上笼蒸半小时，拣去贝母和橘皮，喝汤食梨。

秋冬季节，随着气温转凉转冷，雾霾频发，常会增加呼吸道感染的风险，感冒、鼻炎多发，严重者还会出现肺炎。预防雾霾，出门戴口罩，必要时使用空气净化器之外，对于年老体弱者或室外工作中，可尝试食用经验方“黄芪抗霾汤”，有补肺益气、扶正祛邪的作用。

做法

取母鸡1只（1500克左右），收拾干净、切块，与装入黄芪、党参、枸杞子各10克以及升麻6克、红枣10枚的料物袋一起放入炖锅内，加生姜、葱、黄酒、清汤，如常法用小火炖1小时，捞出纱布袋，加精盐调味，佐餐食用。

另外还有六款秋季润肺茶方供大家选择

01

兰花麦冬茶

材料：兰花9克，麦冬6克，白茶5克。

功效：兰花性平，归肺、脾、肝经，有调气和中、止咳、明目等功效，配伍麦冬增强养阴生津、润肺止咳的功能，尤其适用于秋季燥邪伤津导致干咳痰少者，以及吸烟人群。

02

桂花半夏茶

材料：桂花9克，法半夏3克，红茶5克。

功效：桂花具有温肺化饮、散寒止痛的功效，配伍法半夏增强化痰止咳、消痞散结的功效。尤其适用于感受风寒后有咳嗽痰多、痰清稀白、流清涕、畏寒等症状的人群。

03

菊花罗汉茶

材料：杭白菊9克，罗汉果6克，绿茶5克。

功效：杭白菊有疏散风热、平肝明目、清热解毒等功效，配伍罗汉果可以清热化痰、润肺止咳、开咽利音，尤其适用于感受风热后有痰稠色黄、头身发热、口臭口干的人群。

04

款冬桔梗茶

材料：款冬花9克，桔梗5克，绿茶3克。

功效：款冬花味辛、微苦，性温，归肺经，具有润肺下气、止咳消痰的功效。本茶饮配伍桔梗，加强宣肺利咽、祛痰排脓的效果，尤其适宜咳嗽气喘、胸闷不畅、咽痛音哑的人群，对于慢性支气管炎患者也有一定的缓解和改善作用。

05

枇杷大海茶

材料：蜜炙枇杷叶12克，胖大海6克，白茶5克。

功效：枇杷叶味苦，性微寒，入肺、胃经，有清肺止咳、降逆止呕的作用。配伍胖大海，还可清热润肺、利咽解毒、润肠通便。不仅适于肺热痰多咳嗽、咽喉干痛的人群，而且对于肺热肺燥导致的热结便秘具有一定的作用。

06

桑叶薄荷茶

材料：桑叶9克，薄荷6克，绿茶5克。

功效：桑叶性寒，味甘、苦，归肺、肝二经，具有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效。本茶饮配伍薄荷，对于风热感冒出现的咳嗽痰少、色黄黏稠或干咳少痰、咽痒咽痛等症状有一定的缓解作用。

中医适宜技术

足浴养生：进入秋末冬初，坚持每天睡前20~30分钟的40℃左右热水泡脚，同时按摩足底的涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒之功，以散阴凝寒冷之邪。如果在泡脚水里加点生姜、花椒等味辛性温的药食两用物品，效果更好，方法是取生姜大片3～5片、花椒20几粒，用纱布包裹，扎紧袋口，加水煮开后，放入洗脚盆内即可。

香囊养生：中药香囊养生属中医传统外治法，既可养生，亦能疗疾，是利用辛香中药的芳香走窜功效，通过人体的口鼻、皮肤毛孔，以及经络穴位的吸收发挥防治疾病的作用。防治秋冬之交感冒、咳喘等肺病，可取藿香、白芷、佩兰、羌活、银花、薄荷各等量研粉，取适量做成香荷包佩带，以宣肺通气、强体防感。

传统健身术：可以选择习练六字养生诀的“呬字功”，坚持长期锻炼，有调补肺气，减缓感冒、鼻炎、气管炎、肺炎等咳嗽气喘、鼻塞流涕等不适的功效。呬（si音），口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。方法是呼气时念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。整个练习，重复六次。

综合自：中国中医药报官方号、养生中国公众号

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