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健康时报
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人到中年，关节疾病高发。有时候需要多动，有时候又要避免过劳，到底应该怎么养护呢？
人到中年两大关节反着养！
1、肩关节喜欢“动”，要动起来
随着年龄增长，肩膀开始逐渐“生锈”，导致活动不畅。其中，肩关节的主要炎性疾病——肩周炎，发病原因之一就是活动太少，多做运动则能有效预防肩周炎。
陆军第七十三集团军医院骨科中心一区主治医师黄哲元2017年在健康时报刊文介绍，大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要动！因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。①
同济大学附属第十人民医院骨科主任医师李国东2019年也在健康时报刊文表示，大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。②
2、膝关节喜欢“静”，要省着用
膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节。关节出了问题，往往会通过各种方式给你暗示，比如不明原因的上楼痛或下楼痛，以及按压疼痛。
南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军2017年在健康时报刊文介绍，上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且关节的磨损也加重。
在下蹲的过程中，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现，患者应该及早寻求专业医生的帮助，平时行走或锻炼时，膝盖要“省着用”。如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。
但省着用并不是不运动！一般而言，爬山、爬楼梯都属于负重运动，这类运动尤其不适合老年人，应选择对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车。③
健康时报资料图片
延长关节寿命注意几点
延长关节寿命，日常一定要做好以下几点：
控制身材
解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪2011年接受健康时报采访表示，肥胖已成为关节加速老化的主要杀手。
胖人易患关节炎，其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，使关节结构加速磨损和老化，从而引起变形性关节炎。还有更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。④
2. 做好保暖
上海市闸北区疾病预防控制中心副主任医师李鸿林在2014年健康时报刊文指出，关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。⑤
3. 避免受伤
北京积水潭医院矫形骨科医师郑汉龙在2018年健康时报刊文指出，关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。⑥
4. 补充钙、蛋白质
上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌2011年在健康时报刊文表示，骨性关节炎患者应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮等的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、鱼虾等。这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润滑液，还可以补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻肿胀、疼痛。⑦
5. 晒晒太阳
每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。
本文综合自：
①2017-10-06健康时报《患上肩周炎再痛也要动》
②2019-02-12健康时报《肩痛是不是肩周炎？》
③2017-09-08健康时报《这是膝关节在求救》
④2011-05-12健康时报《胖人的关节最受伤》
⑤2014-11-24健康时报《久坐族三招甩掉关节不适》
⑥2018-01-16健康时报《天冷了，给关节多点爱》
⑦2011-10-17健康时报《骨关节悠着用》
编辑：王楠
审稿：杨小明
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