北京
减肥减肥，为什么越减越肥？如果你也遭遇了这样的情况，可能是下面这4个错误的观念在作祟。胖友快来对号入座吧。
一、减肥，只要体重达标就行了？
真相：体重达标并不代表减肥成功了。有的人体重正常，看起来还是胖，但有的人，比如健身房的健身教练，可能体重超标了，但是身材肯定比你好。这是因为——同样脂肪和肌肉，前者比后者的体积大很多很多，如果体重在正常范围，身材却很臃肿，说明你根本没有减掉脂肪。
因此，减肥不能只关注体重，关键还是要看体脂肪含量，即体脂率。或者通过定期监测三围（比如腰围），这才是最直观的结果。
二、只运动就能减肥？
真相：减肥不能只靠运动。原因很简单，身体是很聪明的，你多运动，身体就会“告诉”你让你多吃，而且很多人明明运动量没有达标，但是运动后会产生“补偿心理”，觉得运动太辛苦了，然后开始大吃特吃，一不小心，热量摄入就会超标。
另外，大多数人的运动消耗和饮食摄入往往是不成正比的，可能你吭哧吭哧运动一小时也才消耗几百大卡，然而，只要吃一小块甜点，可能你的运动成果就会被抵消了。
所以减肥的关键还是要控制饮食。别一顿操作猛如虎，却不管住嘴啊。
三、只吃蔬菜就能瘦？
真相：减肥时只吃蔬菜，会造成营养不良，不利于减肥。并且，不是所有的蔬菜，都适合减肥时多吃，比如莲藕、玉米、山药等，这类蔬菜其实是主食，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了，否则就相当于吃了双份主食。
建议：是胖还是瘦，和吃什么无关，一句话概括，要看你吃了多少。所以，首先那我们要控制每天的摄入总量，同时优化饮食结构。
四、卷腹可以瘦肚子？
真相：如果你肚子的脂肪很多，那么多做卷腹，只会让你的肚子越练越大。原因很简单，根本不存在局部减脂，减脂减全身；像卷腹这样的动作，锻炼的是腹部的肌肉，燃脂效果非常有限。
建议：与其非常卷腹，不如多跑跑步、跳跳操，这些有氧运动可以帮你燃脂。当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，肚子就瘦了。
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