秋燥如何养肺？请收下5个小知识

俗话说，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，如今秋天到了，天气很干燥，有的人会出现干咳、嗓子干、嘴唇皲裂等不适症状，因此，秋季养肺是重点。

秋天养肺的原因

秋病从肺起

中医认为,燥主秋令,且燥邪易伤肺。根据中医五行学说,五脏在秋应肺。因此,秋季养生重在养肺。

秋咳更伤肺

秋天容易“秋燥”，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽是一个症状，常因于外感寒、热、燥邪所致。

短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养收之道。

悲秋易伤肺

秋风、秋雨、落叶、落花，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。

不良情绪的刺激，容易影响人体身心健康，特别是对肺的影响和伤害是很大的。

秋天如何养肺

1.最佳养肺时间：上午的7-9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果这个时间段没有条件进行晨跑，也可以挑傍晚的时间再进行运动。

而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

2.最简单养肺法：多喝温水

在秋季干燥的天气之下，体内的水分更容易出现缺失的情况，所以秋季补水量要更多，每天要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

3.最有效养肺法：主动咳嗽

人体吸入空气中的污染物,轻者会引起支气管、肺泡等炎症,重者可引发中毒甚至癌变。

因此,秋日应经常开窗通风换气,每日早晚选择到空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物,减少肺部损害。

4.最轻松养肺法：开口大笑

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

5.最享受养肺法：吃些润肺的食物

芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效，平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，来帮助养阴润肺，相信很多人用这种方法养肺都是非常享受的，既能解馋，又可养生。

另外，新鲜的瓜果蔬菜也可多吃一点。中医认为,肺与大肠相表里,大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患。

还有的人比较懒，也可以自己熬煮秋梨膏。

秋梨膏也叫雪梨膏，是以精选的秋梨为主要原料，根据不同的需求，搭配具有止咳、祛痰、生津、润肺的中草药，如红枣、生地、葛根、萝卜、麦冬、藕节、老姜、贝母、蜂蜜等药食同源之原材料，精心熬制而成的传统药膳饮品。这里介绍一款美容暖身，滋阴润肺，通便清火秋梨膏的制作方法。

材料：

雪梨8个、川贝15克、百合50克、罗汉果1个、生姜100克、大枣10枚、蜂蜜150克、冰糖200克。

制作步骤

1.准备材料。梨洗净切片，姜去皮切片，罗汉果砸碎，红枣剪开去核，砂锅中加入2500克水浸泡2-8小时（夏天2小时，冬天最长浸泡8小时）。

2.大火烧开，改文火煎煮1.5小时，滤出药汁备用；锅中加2000克水煎煮第二遍，大火烧开改文火煎1小时，滤出药汁备用；锅中加2000克水煎煮第三遍，大火烧开改文火煎40分钟，滤出药汁备用。

3.合并三次煎煮所得的药汁，在敞口锅中大火煎煮，约需1.5-2小时，得到浓缩清膏一大碗。

4. 趁浓缩药汁的时间，把川贝捣碎后，用75克蜂蜜和160克水浸泡2小时，然后中小火加热，煎煮30分钟，滤出药汁备用。

5.将清膏转入稍小的砂锅中，加入冰糖继续浓缩，这时要不断搅拌防止糊锅，一直到锅中出现细密的气泡。

6.将之前炼制过的川贝蜂蜜液加入砂锅中，搅拌均匀。

7.凉透后兑入75克蜂蜜，搅拌均匀，装入干燥的容器中即可。

功效：

梨润肺，枣补血，姜暖胃，蜜养神，乃一道秋季滋补良品，最适合秋天的阴虚、燥咳。尤其适用于喜爱抽烟喝酒却又不爱喝水的人，清心润肺、生津和胃。此膏兼有美容暖身，滋阴润肺，通便清火之功效，为秋季饮用佳品。

秋梨膏具有润肺，清心，止热咳，消痰水的功效。适用于痰多，痰少咳不出，白痰，黄痰，声音嘶哑，咽喉干燥者。但痰稀而薄、脾胃虚寒、大便溏薄者不宜食用。

注意事项：

熬制秋梨膏的所用蜂蜜宜选用凉性蜂蜜，如枇杷蜜、紫云英蜜、槐花蜜，而桂圆蜜、荔枝蜜等则是温性的，不宜用于熬制秋梨膏。

参考资料：

[1] 健康时报.秋季养肺正当时

[2] 健康广东.熬制一罐养阴润肺秋梨膏，对付“秋燥”好方法

[3] 本刊资料库.自制润肺止咳的秋梨膏.家庭医药.就医选药. 2022,(01)

[4] 胡献国.秋季养生重在养肺.致富天地. 2021,(10)