江苏
前几天一位宝妈情绪崩溃的视频迅速冲上了热搜，并在育儿群里广为传播。
这位妈妈独自在家照顾孩子，孩子走一步跟一步，走哪都要抱着，这位妈妈正在生理期，手又患有腱鞘炎，丈夫对家庭琐事不管不顾，瞬间情绪崩溃，对着孩子发火痛哭。
事后，这位妈妈瞬间后悔自己对孩子的举动，心疼自己的孩子那么小却要承受自己的坏脾气。
这个视频引发了许多宝妈们的共鸣： 只有带孩子的人才能理解一个人带孩子真的会情绪崩溃，精神抑郁 。
图源：妈妈社区app
01
近9成妈妈产后遭遇情绪“滑坡”
产后抑郁一直被新闻报道、专家医生等提及，但大众却始终对产后抑郁没有深入的了解，我们是时候正视这个真真切切地发生在女性身上的现象了。
什么是产后抑郁？
产后抑郁：是产后情绪低落表现的统称，指孕妇在分娩以后，即在产褥期出现压抑、忧伤、消沉的感觉，有的时候痛哭，有的时候特别容易激动、心烦。
产后抑郁症：是一种疾病，如果产后抑郁没有得到及时的干预则会发展成严重的产后抑郁症，甚至会有自残、自杀或者是杀婴的举动。
我们曾对13584位有生产经历的妈妈进行了调查，发现近 9成 妈妈产后情绪差。而据统计在我国大概 100 位产妇平均有近 15 人患上产后抑郁。
图源@育儿网妈妈数读截图
就连明星也逃不过产后抑郁，霍思燕直言自己在生完儿子之后情绪非常不好，在家里爆哭。
就算是自认是乐天派的著名主持人谢娜，产后一度沉浸在沮丧之中，总因一点小事而哭。
近年来自杀或携子自杀的新闻层出不穷，这些悲剧的罪魁祸首都是产后抑郁。
02
产后抑郁的认知误区
有这么多妈妈们患上产后抑郁，却还是有太多人对产后抑郁没有正确的认知，依旧认为没什么大不了。
产后抑郁就是矫情
“产后抑郁就是矫情”、“我不觉得你是产后抑郁，就是情绪失控”、“哪有什么产后抑郁，你现在够享福的了”、“你就是公主病”...
图源@《更上海》
在身体上，阴道撕裂、趾骨分离、产后宫缩、排恶露、涨奶、尿失禁、脱发甚至子宫脱垂，这些都是妈妈们要面对的产后痛苦。
此时家庭关系的不和谐、家人的关注度下降、不理解......都会加重产后抑郁。
产后抑郁只是心情不好，过几天就好了
事实上， 有20%的抑郁会发展成临床抑郁 ，需要专业的治疗，但正是因为”产后抑郁只是心情不好“观念的影响下，近 60% 的产后抑郁没有被诊断， 50% 被诊断出来的产后抑郁没有接受治疗。
让老育带大家走进产后妈妈们的内心： 易怒、极度悲伤和绝望、焦虑、想要逃避、感到羞耻或内疚、觉得自己一无是处、因为一点小事就想要哭泣、害怕自己不是一个好妈妈......
二胎妈妈不会产后抑郁
可能有人认为经历过一次生产的二胎妈妈不会产后抑郁，但恰恰相反，二胎妈妈产后却有更多的担忧和焦虑。
二次经历产后生理疼痛，甚至可能出现一胎所没有的生理现象。
一个人管两个娃，还要处理两个孩子之间的关系；一胎又一胎，三年又三年，逐渐失去自我，也没有回归社会的信心。
开销比想象中的更大，二胎后家里的房子可能不够两个孩子活动了，车也坐不下了，多了一个娃的生活和教育支出，经济上的压力骤升。
03
告别产后抑郁，从帮助自己开始
老育说了这么多，当然不是为了加重各位妈妈们的心理负担，而是想告诉大家， 产后抑郁是一种正常的心理现象 。
女性为什么会产后抑郁？
生理因素：体内激素的变化
产后孕妇体内的雌性激素和孕激素水平会骤然下降，继而影响大脑，让女性对外界的适应能力下降，容易出现抑郁的症状。
心理因素：难以适应母亲的角色
从一个少女到一个母亲，这样的角色变化会让女性难以适应，更会对养育孩子的责任、家庭的负担而焦虑不安。
社会因素：亲人和周边环境的压力
家人只围绕着宝宝，却忽视了产妇，丈夫对孩子和家庭的事务撒手不管，亲人忽视妈妈们的感受，很容易让妈妈们精神崩溃。
看到这里，大家知道了吧，产后抑郁是情有可原的，不必为自己的抑郁而定义自己是无能的、一无是处的。
现在老育就为大家带来逃离产后抑郁的小Tips：
自我调节
面对坏情绪妈妈们一定需要及时地自我调节，认识到产后抑郁是正常的现象。
都说“为母则刚”， 但 每个母亲都有脆弱、悲伤的权利，请允许自己脆弱，不必压抑情绪，适当宣泄， 以防越陷越深。
管理预期，与焦虑作斗争
没有完美的养娃方式，放宽心，持有合理的预期，并在遭遇问题时积极解决，不焦虑不抱怨，毕竟养孩子是一门技术活。
照顾好自己，吃好睡好
健康的身体才能带来健康的生活， 让自己拥有足够的睡眠、吃符合自己饮食习惯的食物、通过各种娱乐活动转移注意力、和家人充分沟通等等。
家人的关怀和理解
除了妈妈们自我调节，更需要丈夫和家人的关怀和理解，情况严重时应及时就医、寻求帮助。
孕育宝宝是新手爸爸和新手妈妈双方共同的责任，握紧双手、互相陪伴、互相慰藉，共同探索“新手爸妈”这个未知领域，产后抑郁也没那么可怕！
如果你是一位妈妈，请允许自己为人母亲时拥有那份脆弱，你不是一个人，请果断地寻求帮助；如果你是一位父亲，请在妻子深陷痛苦时，对她伸出双手。
【话题讨论】聊聊产后抑郁那些事？你是否曾经历过产后抑郁？欢迎在下方评论区留言讨论
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