如何避免冲动情绪和自我攻击？

读者提问：将军姐姐好，想问一下怎么克服冲动的情绪？每次冲动都会小小咬自己或者摔东西、撞门，每次都很后悔。

最近一年以来，第一次着急冲动是备考考研时一次做题重大失误，我很着急，大概是出于惩罚自己的目的，小小咬了自己下。

后来考研失败，决心好好做毕设，没想到毕设遇到了很大困难，建立模型仿真经常报错，失败得很多，经常费不少劲才找到错误原因，被折腾的很痛苦，整个人也很慌乱，最着急时就会用脑袋撞门或砸东西，这是第二次。

今年毕业后选择了学校的第二本科学位，留在学校二战考研，其实我比较自责，觉得最近过于失败。

考研失败想好好做毕设，结果被毕设折腾得不轻，毕业了也没读上研又没去工作，觉得自己是被卡住的状态，还要靠家里养活（有点后悔也许应该边工作边考研，所以打算今年考完研兼职赚钱，哪怕赚一点，也能减轻失败感和负罪感）。

前一阵子我爸手机坏了，想用我的手机，再给我买新的，我没同意，甚至吵起来了，也是小小咬了自己下、砸东西，这是第三次冲动。后来想了下，一是想让我爸用新的，二是觉得自己最近过于失败，不配。谢谢将军姐姐的解答。

将军 · 答

虽然你问的是“如何克服冲动情绪”，但我读完你的提问，觉得你的问题更精准的表述是“如何避免自我攻击”。

情绪不完全是由事件本身所引起的，这其中是个体的认知在起作用。

比如同样是做错了题，有人觉得是这道题太难了，有人觉得是自己太笨了，两种不同的认知，会产生不同的情绪，前者会烦躁，但不会自责，后者会感到挫败，进而自责，从而产生自我攻击。

有人的自我攻击表现为内在的自我贬损、自卑，而你是把自我攻击外化了，摔东西、咬自己，也就是你说的自我惩罚。

你的情绪定位得很准确，是失败感和负罪感，反向倒推，不让你有失败感和负罪感的事件是考上研、顺利做出毕设，这两件事都是你的期望。

那么真正的问题就来了——你的期望就一定要被满足才行吗？你的期望不被满足，就说明你是失败的、你有罪吗？是你把期望就当做期望？还是你已经把期望变成了必须做到的自我要求呢？

每到节日生日，我们都会期望快乐健康平安，但如果接下来的日子，没有期望中那么快乐健康和平安，你会自责吗？你会觉得自己是失败的吗？你可能会觉得，期望就是期望嘛！很多事又不是你一个人说了算的，对吗？

你希望考上研，跟想要快乐平安健康的期望并无本质差异，只有当你把期望当成必须做到的自我要求，且把它绝对化的理解成完全由自己控制，你才会认为自己是失败的、是有罪的，才会自我攻击。

当然，考研也好完成毕设也好，你可控的部分比快乐健康和平安要更多一些，你可以通过努力学习促成期望事件的达成，但“可控的部分”仍然不是100%，可能也就比50%的概率多了那么一丢丢。

你过度地放大自己能起到的作用，或者说有过高的自我要求，这本身也是一种自我惩罚和自我攻击了。

我能在回复中解答的就是这些了，至于怎么去拆解“期望”和“自我”之间的关系，怎样接受“我不是全能的”，都不是一朝一夕的事情，但它也只能从“先明白这其中的机制”开始。

长大就是学着接受一切都有可能事与愿违，但仍会赤诚地许愿，大胆的行动。

提前祝“二战”胜利。