山东
我刚满产后四个月，目前除了妊娠纹没有干预。其他之前提过的问题已全部自行解决
包括：
①盆底肌高张以及连带问题尿潴留、啪啪疼；
②足跟麻刺感，骨盆前移；
③腹直肌分离(目前小于0.5cm)；
④刀口分层；（分层已解决，后来出现了一点增生）
⑤小腹凸起继续努力改善中（孕前腰围60，产前90，目前64）
⑥研究体态纠正时，意外改善了陈年的拇外翻
在近几个月的自主锻炼修复以及和姐妹们沟通的过程中，发现大量产后妈妈和我曾经有过同样的困扰--究竟应该怎么做才最适合自己的情况？有没有一个私人订制方案？
各位宝妈在亲身经历过后也会发现，线下市场可靠可信的不在多数，花销却不少。有些项目费时费力还没有正面效果，部分甚至会造成不可逆的损伤。姐妹们如果有幸遇到了良心且有效的，敢把自己放心交出去的自然好。若对他们提供的方案性价比存疑，可以看看这一篇。
这些机构非常善于利用信息差制造焦虑。新手妈妈真的太难了：既要适应新生命的加入，成为育儿的主力，又要在婆媳问题中调节好自己的情绪，母乳妈妈还需要面对rt皲裂堵奶甚至乳腺炎，伴随着再也没有整觉的夜晚。若万幸，你可以有足够的休息时间，不需要忙忙碌碌带娃，也和婆家没有任何矛盾，那你也一定需要面对产后身体和孕前有落差的现实。
正因为新手妈妈对生育后的身体损伤恢复认知不足，而市面上的相关科普良莠不齐，使得大家都或多或少会走一些弯路。作为已经自我恢复的过来人，我的建议是：产后康复的目的是改善已经出现的症状，和预防未来可以预见的症状。只有真正影响到生活的才需要做康复，而不是大家都在做，做了总比不做好，所以才去做。
以下我把常见的身体问题分为六大类
1.腹直肌分离(没有稳定保持在2cm以内的都算分离)
2.盆底肌无力(包括松弛，漏N，脱垂膨出)
3.盆底肌紧张（常见尿潴留，啪啪疼和便秘）
4.体态不正(常见骨盆前后倾，侧倾，骨盆前移)
5.剖宫产刀口分层、增生
6.产后衣服鞋子穿不上，小腹凸起。
大家在找到自己的问题后，分清主次。整体遵循在避免继续损伤的同时进行自主锻炼的原则，就是自己产后康复的最优解。盆底肌和腹直肌的修复一定是放在首位的，无视这两个直接进行剧烈有氧减脂万万不可取。盆底肌的恢复训练可以在手机里下一个叫G动的应用，跟着里面的产后恢复方案做凯格尔运动，能够自主锻炼到肌肉力量，改善盆底肌无力，松弛的问题。
每一种问题的具体解决思路看图，希望大家在全面了解自己的问题和解决方案后，不再盲目！
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