丰能科普：适合秋天锻炼的几种运动

国庆假期结束，全国多地气温逐渐下降，湿度明显减小。宜人的秋天也是锻炼身体的黄金季节，快来看看适宜秋天的锻炼方法吧！

爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。切记，雨天不能爬山。

自行车

自行车运动不只可以减肥，还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

建议：初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

羽毛球

相比室外运动，羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适，且运动效果不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

慢跑

慢跑就是以速度更低的状态来进行跑步，可以增加适量的快走，但是不建议快跑，一般选择清晨太阳还未出来前，或者夕阳西下时跑步，这样的跑步可以让身体微微出汗而又不是非常的疲惫，不会跟秋天的疲乏重叠让人更加劳累。

而慢跑既可以起到运动的效果，又可以让身体处于一种活动的状态，不会随着时间的推移而感到僵硬，从而使身体更灵活、更舒适。

秋季和夏季不同，清晨的气温逐渐降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

晨跑锻炼不宜在路边。秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

以上整理出来适合在秋天进行的常规运动，但是仍然要谨记以下几点：

1、动前热身、动后拉伸，可有效减少身体损伤

2、准备充分，轻装上阵

3、邀约朋友，尽量不要单独行动

对于任何一种运动来说，准备活动都是必需的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

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