爆发型VS持久型，你对肌纤维认识多少？

上一篇我们聊了一下肌肉类型和肌纤维的物质组成及肌肉是如何完成收缩的（没看过的肌友可以看一下），后面回顾这段知识的时候发现漏掉了非常重要的点：肌纤维类型，也就是快肌，慢肌！话不多说，直接开车！

肌纤维类型

之前说过“肌肉就是肌肉细胞，许多捆肌纤维在一起就变成了肌肉”，肌纤维在实际当中还可以被分成很多不同的类型。一般来说，肌纤维可以被分为慢肌纤维（I型，红肌）和快肌纤维（II型，白肌），但是快肌纤维里又分出很多不同的类型，比如IIa型，IIb型等等，咱们了解和训练相关的类型就行。

收缩速度：是我们对肌纤维分类的最主要的因素之一，其中慢肌纤维是最慢的，IIa型居中，IIb型是最快的。

耐受疲劳能力：慢肌纤维耐力很好，抗疲劳度很强；IIa型居中；IIb型不耐疲劳，容易累。

氧化代谢能力：慢肌纤维的线粒体数量更多，容积更大；IIa型居中；IIb型数量更少，容积更小。这也解释了慢肌纤维的耐受能力强，由于线粒体有着很强的有氧代谢能力（三大供能系统：磷酸原，糖酵解，有氧代谢后续会说到）。

如果是以力量或者速度爆发力为主导去进行训练，那么就需要更多的快肌纤维参与，比如100米跑，弹跳等...

如果更多的是以耐力心肺功能为主导去进行训练，那么就需要更多的慢肌纤维参与，比如马拉松，远距离骑行等....

那是不是有的肌肉全是快肌，有的肌肉全是慢肌？

之前一直以为肱二头肌完全由快肌纤维构成的，学习了相关知识才知道，其实没有哪一块肌肉是单纯的快肌或慢肌的，我们大多数肌肉里面，都既有快肌纤维，也有慢肌纤维。

总体而言，在下肢肌群中慢肌纤维的占比要相对更高。而上肢肌群则相对快肌占比更多。下肢慢肌占比高可能和其主要的行走功能相关。比如比目鱼肌，主要功能是走路时维持身体姿态。

能否通过训练改变肌纤维类型？

我相信但凡有一些训练经验的人甚至一些训练经验较少的人在了解了肌纤维类型之后，一定想问这个问题！（谁还不想多推、拉、蹲20kg）。抗阻力训练可以提高肌肉群的力量和爆发力，那是不是意味着肌肉类型的转变？然而这个问题目前虽然还比较有争议，但是主流观点是：训练很不容易让肌纤维的类型发生变化，尤其是慢肌变快肌，虽然通过抗阻训练使I型肌纤维适应性变得更强，但它仍然保留它们的基本属性！

好了，以上就是关于肌纤维的知识分享！

每一次的分享都是自己前进的一步！加油各位！

本文首发于微信公众号【健身小伙东哲】！

那么今天的分享就到这里了，我们下期再见！