上海
告别酷暑后，难得秋风送凉爽，趁着国庆长假消散不良情绪和疲乏的办法，不外乎调整睡眠。
早在《内经》就有记载，“人与自然同纪”，也就是说人体睡眠与醒寤必须与自然界阴阳消长规律同步一致，顺之则生，逆之则害。中医不忘初衷，遵循天人相应的规律。
对于秋三月，古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧则顺应阴精收敛，以养精气，早起则顺应阳气的舒展，情志调达。中医谓：五脏主五气。肺属金，气通于秋，主燥。故秋季应注意保肺津，应少食辛味，可食蜂蜜、乳品、冰糖等滋阴润肺之品，用药以润补为主。因此，秋季睡眠卫生，应注意调整情志，合理饮食，起居有常。做到初秋避温热、中秋避凉湿、晚秋避燥寒，为冬季休整调养作准备。而顺应四时调养，在秋冬服膏进补，可以促进营养的吸收、化生气血、储藏精气，对调养身体起到事半功倍的效果。
人们常说的“秋乏”。其实这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。但人们长时间处在封闭式空调环境下，又缺少户外活动，昏昏欲睡的现象就难消除。建议劳逸结合，多到户外散步。在中医辨证论治的指导下，秋以养阴润补，得其益防其害，身心就会健康。
许良（上海市中医医院主任医师）
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