为什么少吃多动也不瘦？原因在明也在暗，看你如何调整

在减肥过程中， 为了让自己瘦，在方法上，我们基本上都会围绕着饮食与运动两个因素入手，要么控制饮食、要么增加运动、要么两者都有，从方向看，我们的做法基本一致，但是从具体的方法上来看，却千差万别，当然，从结果上来看，也并不全是好的，比如有少数朋友会变瘦并且也保持得很好；有一部分朋友也会变瘦但却不能保持；还有一部分朋友还变瘦的一个过程都没有经历，体重依然保持着原来的样子。

那么，是什么原因导致少吃多动却瘦不下来的呢？其实这个问题很多朋友都会经历，一些朋友从减肥期开始就会经历，还有一部分朋友是在瘦了一些之后才会经历，而要改变这样的现象，我们就要从根源说起，所以接下来就聊一聊关于少吃多动却没有变瘦的原因。

第一：减肥的前提条件

想要变瘦，就要做到热量摄入小于消耗，否则体重就不会下降，所以，从热量平衡的角度来看，之所以少吃多动也没有变瘦，就是因为热量缺口没有出现。

对于减脂初期的人群来讲，一般都会经历一个变瘦的过程，哪怕时间较为短暂也是一样，因为突然的饮食减少和运动量的增加，都会使得当前的热量平衡状态被打破，所以哪怕是做得并不好，也会有一定的效果，但是这个效果能够持续多久却不一定。一般情况下，如果方法越是极端，持续的时间就会越短，其中最重要的原因就是我们无法更长期地坚持极端的行为，相反，如果方法相对合理，就会持续得更久一些。

另外，还有一部分朋友根本不会经历一个变瘦的过程，导致这种现象的原因也有很多，比如补偿心理，过于依赖某种单一的方法、只重视三餐而忽视不必要的进食（比如零食），只重视运动而回避日常活动，等等。

那么，是什么原因导致我们少吃多动也不见瘦的呢？在行为过程中，我们忽视了什么因素或者是做错了哪些事呢？接下来就聊一聊相关话题。

第二：导致少吃多动也不瘦一些可见因素

当我们少吃多动却瘦不下来之时，如果我们能够重新评估自己的饮食与运动情况，一些原因还是可以很容易找到的，比如：

1.把控制饮食简单地理解为控制进食总量

吃得少并不等于热量低，如果我们可以把三餐控制好，却会从零食上找安慰，那么，控制饮食的行为大概率是无效的。要知道有效的饮食方法，是要做到膳食均衡，做到食物的多样化，然后通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量的摄入，比如减少高热量食物出现的频率，最后才是适当减少食物总量，比如每一餐吃到7.8分饱。

另外，在控制饮食的过程中，低估食物的热量也是常见的问题，对食物热量的估算误差甚至会高达50%，在这种情况下，即使我们在控制饮食，也不会得到好的效果。

那么，怎么才能知道自己的饮食行为有效果呢？一个比较容易的方法就是通过体重的变化来评估，这一点很好理解，在我们控制饮食的一个周期内（比如半个月），如果体重的总变化趋势是下降的，就说明我们的饮食行为有效果，相反，如果体重依然处于一个平稳的状态，就说明我们的饮食计划需要进一步调整。

2.运动只是增加消耗的一个途径，并不是减脂的必要条件

在方法的选择上，除了饮食以外，运动则是另外一个被认为可行的减肥方法，但是，这并不意味着只要坚持运动了，我们就能瘦，因为高估运动的消耗也是我们经常犯的一个错误，要知道，运动所产生的消耗并没有多高，会很容易地被我们的饮食抵消，比如，跑步1小时所消耗的热量大概在400大卡左右，但是如果在运动之后喝了一瓶可乐的话，就基本上意味着运动白费了。

所以，在减肥过程中，不要认为自己运动了就可以多吃一些了，相比我们所摄入的热量来讲，运动所消耗的热量简直太少了，并且整个运动过程还很辛苦。

第三：导致少吃多动却不见瘦的不可见因素

如果说饮食上控制不当和过于依赖运动的减肥作用是导致我们少吃多动也不见瘦的可见因素，并且，对于那些少吃多动但还变瘦的过程都没有经历的朋友来讲，基本上都与这两个因素有关。

那么，除了饮食与运动本身以外，还有一些隐藏因素也会使得我们少吃多动却不见瘦，一般来讲，这些因素的影响会延迟出现，所以有一部分朋友会在瘦了一些之后出现瘦不下来的问题。那么这些因素是什么呢？

1.代谢适应的发生抵消了你的努力

要知道，当我们努力地减肥之时，身体也会努力地对抗我们的努力，也就是说，减脂需要的是热量摄入＜消耗，但是，当热量摄入＜消耗之时，身体就会感受到威胁，从而以减少消耗、与增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，为的就是保证生存。此时，代谢适应所减少的消耗很可能就会抵消耗我们通过饮食减少的热量摄入与通过运动增加的热量消耗，所以我们认为热量缺口已经出现了，其实并没有。

2.非运动消耗的减少抵消了我们的努力

在控制饮食的过程中，我们会感觉到饥饿，也会感觉到疲劳无力，此时日常活动量就会不自觉地被减少，另外，当我们运动之时，补偿心理与运动后的疲劳感也会导致日常活动量的减少。

要知道非运动消耗分散在每天不同的时间内，即使每一件小事所产生的消耗很少，但累积起来却非常可观，当非运动消耗所减少的消耗抵消了在饮食上减少的摄入与运动上增加的消耗之时，热量缺口同样不会出现，所以我们也不会变瘦。

3.压力水平的提高

在减脂过程中，压力也是一个不得不考虑的因素，因为当我们为了热量缺口而控制饮食并增加运动之时，身体本身承受的压力就比较大，如果体重下降的速度没有达到自己的预期之时，我们也会感觉到焦虑，从而进一步影响到情绪。然而当压力水平比较高之时，皮质醇水平就会上升，而皮质醇水平的上升，就会导致脂肪分解困难，并且会导致向心性肥胖的发生。

4.不重视睡眠

与情绪一样，睡眠对于减脂而言同样是非常重要的因素，良好的睡眠不仅可以调节激素水平，缓解压力，还可以帮助我们更好地控制饮食，并且让我们精力充沛，从而使得活动消耗有保证，要知道，在睡眠不足的情况下，我们的日常活动消耗会减少20%左右。

所以，就算不是为了健康，只是从减脂的角度来看，为了让减脂持续下去，养成良好的作息习惯也同样重要，一般情况下，我们要保证7小时左右的睡眠。

第四：怎么做才能让自己持续瘦下来

当我们了解了少吃多动却不见瘦的原因之时，我们就需要来调整我们的减脂计划，从而有效减脂。此时我们要怎么做呢？

1.根据体重的变化来调整饮食与运动计划

从表面上来看，体重的变化会在一定程度上说明自己是否在变瘦，但是从深层意义上来看，体重的变化则意味着我们当前的方法是否有效，所以养成测量体重的习惯，根据体重在一个阶段内变化的总体趋势来调整自己的饮食与运动计划则非常重要。当体重处于下降的趋势之时，我们就可以坚持当前的行为，相反，当体重没有变化之时，就需要对自己的饮食与运动情况作出调整。

2.把日常活动重视起来

相比运动所产生的消耗，非运动消耗更为重要，所以在日常当中，要格外重视日常活动量，比如能保证每天8000步，尽量自己做家务、设置闹铃半小时左右站起来活动身体、多陪孩子玩耍，等等，如果能够让日常活动量得到保证，即使不运动，也可以辅助饮食起到减脂的作用。

3.保持乐观的心态，重视睡眠

在减脂过程中，不要把自己绷得太紧，不要因为体重的变化而感觉到焦虑，在日常生活当中，不要总是纠结于某些小事情，找到一些适合自己的方法来放松，来释放压力，比如听听音乐，看看有趣的电视节日、外出走走、与他人聊天倾诉，等等。

除了心态以外，睡眠也非常重要，养成良好的作息习惯，不要熬夜，保持每天7小时左右的睡眠，不但有益身心健康，还有利于减肥减脂。

总结：

虽然说有效的减肥方法是从饮食与运动两个方面做起，其目的则是实现热量摄入小于消耗，但是，影响热量摄入是否小于消耗的因素有很多，比如对食物热量的低估，对运动消耗的高估、对日常活动、情绪与睡眠的忽视，等等，而想要热量缺口存在，需要我们做的是平衡各种因素，这样才能达到一个良好的状态，从而取得良好的效果。

作者：十月知行