你是不是什么都不想做，只想躺着不动？6个克服倦怠的小方法

你是不是没有钱花却又懒得去挣？
你是不是什么都能抗拒，除了诱惑？
你是不是过着睡了吃，然后再睡的生活？
你是不是越觉得自己工作重要，精神就越濒临崩溃？

如果答案是肯定的，那你很有可能就处在倦怠、疲惫的状态下。

倦怠，常常会让人处于一种“习得性无助”的状态之中，也就是说，你确信自己什么也无法改变，也没有做任何尝试的必要。

就像书籍《倦怠心理学》中描绘说的：“倦怠好像一栋被大火烧毁的建筑。虽然建筑结构还在，高楼依然矗立，但里面实际上都已经被烧成了废墟。”

这种状态，要是不加以改变，你的这一辈子，很可能也就浑浑噩噩地过去了。

有了倦怠心理，具体该怎么破呢？《倦怠心理学》这本书，给出了具体的答案。

作者有两位，一位是IT专家罗伯特·博格，曾多次向数以万计的听众传授消除倦怠的技巧；另一位是特里·博格，是一位拥有30多年护理经验的临床护理专家。

这次，我分享书中的六个方法，助力大家摆脱倦怠心理，重新获得源源不断的动力。

01　别让你的“能动性浴缸”没水

个体能动性是我们完成任务的实际能力，这不仅包含完成任务的时间，也包含了我们用于完成事情的生理和情绪能力。

比如说，一个人拥有一把铁锹和大量时间，那么他就具有铲平一座山丘或至少一个土堆的个体能动性。

但我们往往对自己的个体能动性缺乏清晰的认知，甚至有时会觉得，凭借个人能力，就能改变这个世界。

我们将个体能动性比作一个浴缸，关注的是流入和流出之间的平衡。而当你的浴缸空了的时候，你就会产生倦怠。

对此，我们可以怎么做呢？

①感知结果，结果越高，个体能动性也就越强，就像农民对种子成熟的感知力，厨师对食材的把控；

②尽可能的获得支持，物质、精神、制度上的支持，都会让我们变得更加强大；

③加强自我关怀，为自己做一些事，买束花、小憩一下等，都能给自己充电；

④减少别人以及自己对自我的要求，要求越多，个体能动性的消耗就越多，浴缸流水速度也就越快。

02　多和让你感觉舒服的人在一起

国学大师钱钟书出身富贵人家，从小养尊处优，不会系鞋带，分不清左脚右脚，还总像个小孩子一样抓筷子。

可就这么一个笨手笨脚的公子哥，却对妻子杨绛极尽疼惜爱护：

入住新家的第一天，杨绛不想早起，不会做家务的钱钟书便一个人悄悄地做好早餐，用一张小桌子端到杨绛的床前。

杨绛怀孕，他早早地预定单人产房。杨绛生产那天，他从住所步行去医院七八趟。

抗战条件艰苦，在杨绛生完孩子后，他还是想方设法炖了鸡汤，汤里放了鲜嫩的蚕豆。只因这些都是杨绛最爱吃的东西。

于杨绛而言，钱钟书就是那个让她感觉舒服的人。

所以，在钱钟书去世后，早年暗恋她的费孝通上门拜访离开之时，她说了那句：“楼梯不好走，你以后再不要知难而上了。”

让你感觉舒服的人，给到你的，可能是情感支持，可能是物质支持、制度支持，不管是哪种，都足以证明：你是有人关心的。

生活难免会有倦怠，多和让你感觉舒服的人在一起，很多苦闷，也就会被治愈了。

03　照顾好自己，才能照顾好别人

母亲，总是想着照顾好了孩子后，再照顾自己。

却不曾想，如果你带着愤怒、不满的情绪去照顾孩子，孩子必定会受到你的影响，变得易怒、暴躁。

倒不如调整好了你自己的状态，再去和孩子相处。

就像书中所说的：“如果你剥夺了对自己的关怀，自己都没有个体能动性了，想要去关怀他人也就成了无本之木、无源之水了。”

由此可见，自我关怀真的很重要！

自我关怀，从关注自己的身体开始，从体育锻炼、合理膳食、改变睡眠和补充水分等多角度实现。

自我关怀，需要设好边界，留点时间给自己，学习也好、发呆也罢，总之要留给自己一段独处的时间。

自我关怀，需要活在当下，认真过好每分每秒，现在都过不好，又何谈未来呢？

04　找到培养幸福感的复原力

里克·汉森在《复原力》一书中说：“真正的复原力能够培养我们的幸福感，这种幸福感是一种潜在的快乐、爱与和平的感觉。”

复原力，能让我们更快地恢复，重新拥有面对一切的勇气和信心。

那应该怎么培养幸福感的复原力呢？书中提到了５个小方法。

①以稳定的核心为中心，知道自己是谁、自己相信什么以及自己的边界在哪里；

②进行个性测试，比如九型人格测试、行动中的价值观等，这些帮助我们发现，我们之前没有意识到的，对自己很重要的事情；

③设立动态锚点，设立目标时，设定一套而非一个，这样在某个领域走不通时，可以及时调整，采用迂回战术；

④处在心流状态，有报告显示，心流体验可以大大提高工作效率（400％），帮助自己击退倦怠；

⑤坚持成长性心态，把关注点放在具体的事情上，也就是人们常说的“对事不对人”。

05　正确感知，而不是歪曲事实

在电视剧《亲爱的生命》中，吴聪睿第一次流产后，仍旧特别想要生个孩子，但她丈夫却背着她，偷偷去做了结扎手术。

吴聪睿没有过多思考，就认为是丈夫不爱孩子，毅然决然地选择离婚。

但后来，她却发现是自己错了，她和丈夫一路走来，历经了很多风风雨雨，丈夫一直很爱她。

她丈夫也是很爱孩子的，当她在做流产的清理手术时，她丈夫偷偷落泪，并且写了一封给未来孩子的信。

而她丈夫之所以选择结扎，完全也是为了她，因为那次手术后发现，吴聪睿怀孕很困难。

有时候，我们会被自己的情绪所蒙蔽，在未了解事情全貌的情况下，轻易下了判断，从而就有了认知偏差。

所以，我们需要进行正确地感知，先观察自己的行为并做出中肯的判断，而不是在自己情绪激动下，就匆匆做下决定。

生活中的很多事情，也会因为我们的正确感知，朝着更好的方向发展。

06　学会尊重失败，而不是害怕失败

心理学家罗宾·邓巴的研究表明：人们大约能与150个人建立稳定的人际关系。

反观我们的微信朋友圈刷到的人数，早已超过了150，但他们的故事，就像是一个精彩集锦，全是成功，没有失败，只有好的一面，没有坏的一面。

在潜意识中，我们也会认为，我们所看到的人的生活没有失败，然后与自己对比，失败感很快就会扑面而来。

有一种失败，叫做人失败了。

但正如书中所强调的：“事情失败了，不等于人失败了”。

每个人都会失败，那些光鲜亮丽的朋友圈背后，藏着的都是失败的辛酸泪；

那些功成名就的名人背后，藏着无数个日夜失败后，继续努力的汗水。

失败并不可怕，可怕的是，失败后再也没了站起来的勇气。

人生不如意，十之八九，唯有常想一二。

这“一二”，若是你没有方向感，不妨花点时间，读读《倦怠心理学》这本小书。

或许它能让你养足精神，给你的人生持续续航。

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