日常做好这3点，保护颈椎健康，不做“低头族”，拒绝颈椎病

现如今，“低头族”现象越来越普遍，乘坐地铁、公交的时候，大部分人都会拿着手机玩，这种现象也被称为“低头族”现象。

然而，长期低头玩手机容易对颈椎造成伤害。颈椎病的发生与我们的生活习惯息息相关，颈椎病是可以预防的，那么引起颈椎病的原因是什么呢？可能是长期不健康的颈椎姿势造成的，上班族长期使用电脑、睡觉时枕头位置不对等等原因，都会诱发颈椎病的发生，也可能是由于外在因素引起的，外伤导致的颈椎病案例也不在少数，严重的颈椎病还可能导致头痛。

为了防止出现颈椎病，日常生活中我们要做好预防工作，坚持做好这3点，或许就可以使我们的颈椎处于一个舒适的状态，不会受到颈椎病的困扰。

1.选择舒适的枕头

充足的睡眠可以缓解疲惫状态，而颈椎病的发病率越来越高，就与我们的睡眠姿势息息相关。相信大家都遇到过“落枕”的情况，在睡觉时选择合适高度的枕头很重要，睡觉时枕头需要放在合适的位置上，才能有效避免“落枕”。

选择软度适中的枕头对颈椎是最好的，一部分人睡觉时喜欢选择侧卧的方式，建议侧卧时颈部和胸椎保持在同一条直线上，这样更加有利于颈椎的健康，也减少了颈椎病发生的几率，更好地保护颈椎健康。

2.减少长时间低头，及时调整

当今社会，越来越多的人长期坐在电脑前面工作，这也是工作性质所决定的。长时间使头颈处于弯曲状态，更容易出现颈椎病。如今“低头族”现象越来越普遍，颈椎病患者数量增加，这也引起了人们的重视，所以，日常生活中需要尽量减少长时间低头的行为，导致颈椎不舒服。

为了更好地预防颈椎病，上班族在上班期间，建议每隔一段时间就休息一下，通过起身运动，或者活动颈椎部位等方式来放松颈椎部位，平时也可以养成体育锻炼的习惯，一旦发现颈椎不舒服，及时进行治疗，可以选择热敷或者按摩等方式来缓解颈椎疼痛的现象。

3.运动前做好热身准备

除了内在因素会导致颈椎疼痛，外在因素也会伤害到颈椎，在体育锻炼或者是运动之前，最好是提前做好热身运动，可以有效地避免颈部在运动中受到伤害，颈椎周围的肌肉是比较弱的，很多运动因为幅度过大，从而会对人体颈椎造成伤害。尤其是中年以后，更容易患颈椎病，所以，建议中老年人应该树立保护颈椎的意识，保持良好的身体坐姿，选择舒适的枕头，养成经常性锻炼的习惯，更加利于保护人体颈椎。

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