孩子一定要午睡吗？长期不午睡，会影响生长发育吗？

爸妈一天中最期待的两个时刻可能就是：中午娃睡着后，以及，晚上娃睡着后。

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不知道从哪天开始，这份快乐少了一半。孩子午睡越来越难哄，甚至根本不睡，让人身心俱疲，甚至忧心忡忡：

孩子不午睡真的可以吗？

长期不午睡会影响孩子身体发育吗？

今天我们就来详细聊聊关于孩子午睡问题。

孩子一定要午睡吗？

不一定，当孩子发育到了一定阶段，就不再需要午睡。

当孩子还在婴儿和幼儿早期时，午睡很重要。

对于小婴儿来说，他们的昼夜节律还没有建立起来，大脑尚未发育完全，体力、精力都非常有限，无法支撑他们清醒太久。

他们需要午睡、甚至常常上午也要睡一会儿，黄昏也要闹一觉。

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当孩子们渐渐长大，其他小睡都逐渐消失，午睡仍然很重要。午睡可以帮他们让大脑、身体得到很好恢复和发展，调节情绪。

15 ～ 24 个月大的孩子，几乎都建立了很好的白天午睡模式。

随着孩子进一步发育，他们精力越来越充沛，对疲劳的感知逐渐减少，增长的认知功能让他们对探索世界的欲望更强。

孩子们需要花更多时间消耗他们满满的活力，午睡自然而然变成非必需品。

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据牛津学术「睡眠杂志」刊登的对 172 名儿童午睡随访数据：

在 3 岁孩子大部分还需要午睡，但也有 18.5% 自然而然不再午睡；

在 4 岁，大约 40% 的孩子不再午睡；

而到了 5 岁左右，70% 孩子都不午睡了；

6 岁以后更明显，到了 7 岁左右几乎所有孩子都开始拒绝午睡！

图片来源：

Naps in Children: 6 Months– 7 Years | SLEEP | Oxford Academic

从这个统计图我们也可以看到，「孩子什么时候不需要午睡」，是因人而异的。

这个和孩子的大脑发育情况、遗传等相关，可能都是「命中注定」……

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怎么判断孩子是真的不需要午睡，还是贪玩、眼皮打架还在强撑呢？有 3 个迹象可以帮助我们：

▪️ 在午睡时间，孩子难以入睡，没有午睡孩子也情绪稳定，不犯困；

▪️ 孩子午睡后，夜晚难以入睡；

▪️ 孩子午睡后，早上起得很早；

内容来源：美国睡眠基金会

对于那些介于需要午睡和不需要之间的孩子，他们也会出现到了午睡时间很难哄睡情况。但不让他们睡，下午会犯困，情绪可能会很差。他们还是需要下午睡一会儿的。

这部分对于父母来说确实是个考验，要能注意到孩子的日常作息规律，也需要「心明眼亮」，能看透孩子的「小九九」。

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孩子长期不午睡

会影响生长发育吗？

对于那些不需要午睡的孩子，基本没有影响。

睡眠对于宝宝生长发育确实非常重要，在睡眠期间，身体会分泌生长激素帮助宝宝生长，大脑的神经环路会被重塑，神经突触会被修复等等。

不过，对于人类来说（孩子也一样），保证睡眠的总时长，比起入睡时间，以及睡眠的频次更重要。

我们评估孩子发育所需要的充足睡眠时长，不是单一看午睡，是要加上夜晚睡眠一起，保证孩子一天总睡眠时间达标。

数据来源：https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

对于习惯不午睡的孩子，睡眠时长并不会少。

2016 年发表在 scientific reports 杂志上的研究发现，不午睡孩子不会缺觉，他们夜晚睡眠时间更长。

有的家长会担心没有午睡，孩子生长激素会不会分泌更少？

也不会。

我们的生长激素在身体内分泌是有节律周期的，在晚上的时候分泌最多，白天会相对减少分泌。

大量证据表明，生长激素分泌的高峰期，与深睡眠阶段紧密相关；睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持续时间也更长，才是影响生长激素分泌的关键。

图片来源：参考文献 11

白天的睡眠对于生长激素分泌的影响是有限的，并有研究表明：没有午睡，白天应该分泌的生长激素是可以在夜间睡眠的时候补充回来的。

我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行，白天睡不睡、睡多少真的没那么重要。

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孩子长期不午睡

会影响学习和认知能力吗？

对于那些不需要午睡的孩子来说，也基本没影响。

虽然有研究显示：有午觉习惯的孩子，午睡后对单词理解、记忆确实有立竿见影的积极影响。但研究也发现，那些不午睡孩子，学习的进度能够在 24 小时后赶上。

图片来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/#b29-nss-10-097

更有趣的是，有研究表明，午睡的好处只有那些习惯午睡的孩子才能获得；那些不需要午睡的孩子，就算强行要求午睡，也无法从中获益。

图片来源：https://doi.org/10.2147/NSS.S126252

所以不用纠结着一点点的「学习进步的时间差」，抓好孩子的夜间睡眠才是对学习能力、认知能力的发展关键。

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对于不需要午睡的孩子

强迫反而会有反效果

看到这里可能还是有些家长希望能改变孩子的。

也许逼两次就能习惯午睡了？

事实上，最好不要强迫孩子午睡。

当我们强迫孩子午睡，很容易造成宝宝夜晚入睡困难，推迟夜晚睡眠，会真正影响孩子成长。

图片来源：参考文献 14

此外，强迫孩子午睡还有一个最直接的问题，会对孩子心理造成负担，把每天午睡变成「赴刑」。

你想想，每天都要被大人大呼小叫逼着躺床上不能动弹，多么可怜。

图片来源：微博

如果你的孩子真的提前告别了午睡，我们大可以想开点，谁让咱家孩子大脑发育比别人家更成熟呢！

孩子不午睡，晚上睡得早，我们夜晚的快乐来得更快，所以也没有那么糟糕，不是吗？

参考文献

[1]When Should Kids Stop Taking Regular Naps? | Sleep Foundation

[2]Napping, development and health from 0 to 5 years: a systematic review - PubMed

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[13]scientific reports：Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y, Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M, Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. Daytime nap controls toddlers' nighttime sleep. Sci Rep. 2016 Jun 9;6:27246. doi: 10.1038/srep27246. PMID: 27277329; PMCID: PMC4899693.

[14]The Effects of Napping on Cognitive Function inPreschoolers - PMC

[15]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095909/#R28

[16]Cauter. E.V., et al. Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62

本文专家

郑迪

合作专家

浙大医学院神经生物学博士

许可

审核专家

温州医科大学附属第一医院主治医师

内分泌科博士

张晓姝

审核专家

美国FSI认证婴儿睡眠咨询师

策划制作

策划：兰兰

监制：大力

排版：兰兰

题图来源：图虫创意

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