居家隔离第十天，成都的老陈崩溃了

“我们楼又封了，这是居家隔离的第十天，我天天睡不好觉啊。”

居住在成都的老陈经营着一家餐饮店，每一次隔离的同时也隔断了他的收入来源，每个月大几千的租金让他焦虑得睡不着觉。

老陈家9岁的孩子也因为疫情停学在家。虽然一家三口比平常多了些相聚的时光，但焦虑的情绪也时常让家庭关系变得紧张。

像老陈这样的情况不在少数。

（来源：新浪微博）

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林近日在一次演讲中提到，疫情使全球增加了1.6亿抑郁症及焦虑症患者。

疫情3年，实践证明居家隔离是遏制新冠病毒传播最有效的手段。然而，居家隔离改变了人们以往的生活和工作习惯，由此也产生了不同程度的心理转变，容易产生焦虑、抑郁、失眠、易怒、恐慌等一些列问题。

那么，我们该如何有效缓解不良心理情绪呢？

正确认识居家隔离的意义

首先我们要明白居家隔离的意义，才能从内心接受而不是被迫居家。

新冠病毒具有传播途径多样、潜伏周期长等两个重要的疾病流行特点。由于这些特点，在人群中存在一定量的潜伏期病毒携带者，成为新冠病毒传播主要隐患，防控该人群的病毒传播成为疾病控制的首要任务。

通过居家隔离，能够将真正的病毒携带者筛选出来，进而阻断其将病毒传播到人群中。所以，居家隔离对疫情的控制成功与否具有决定性意义。只有将病毒完全从社会面隔离开，我们才能保证相对正常的生活。

为此，只能用短暂的居家隔离痛苦换长久的安定生活。

适当的运动

研究显示，运动与活动环境的受限是引起居家隔离者心理与生理变化的重要原因，运动对认知、情绪和大脑都有积极的影响。

在居家隔离期间，可以通过瑜伽、太极拳、健身以及原地跑步等不需要较大空间的运动方式强健体魄，在增加幸福指数的同时，促进免疫力的提高。

调节生物钟

研究显示，居家隔离会导致隔离个体的时间观念紊乱，进而破坏个体既有生物钟的自然周期。

生物钟的异常将导致个体的体温、皮质醇、褪黑激素、血压以及睡眠/清醒周期的异常，进而引起情绪激动、攻击性强、焦躁不安和精神错乱。

因此，合理安排作息，保持良好的生活习惯，可以极大缓解居家隔离时期的不良情绪。

转移注意力

居家隔离期，人们的注意力更多地集中在有关病毒传播的各种信息洪流中，容易引起紧张、焦虑、烦躁、绝望等心理情绪以及信任危机。

注意力转移可以缓解由于过度关注疫情发展而产生的心理压力。

根据个人兴趣爱好，可以选择相应的活动来转移注意力，比如——

1. 发挥自己的喜好，如绘画、书法、美食、以及做手工等。

2. 阅读书本、拓展学识。

3. 制定可以实现的、短期居家可以完成的工作，如做个大扫除、整理家庭衣柜、与家人下棋、给宠物洗澡等。

合理膳食

食物不仅是身体必须的营养来源，而且近期研究表明食物还与大脑功能之间存在着联系，影响情绪和认知。

机体的色氨酸水平降低常常与抑郁情绪相关，因此合理补充如豆类（黄豆、花豆）、海鲜类（干贝、淡菜）、乳制品（奶酪）等色氨酸丰富的饮食，可以改善居家隔离期情绪低落的症状。

借助信息通讯技术满足需求

居家隔离在很大程度上影响了隔离人群的工作教育、人际关系、休闲娱乐。

电子商务解决了居家办公的技术难题；多媒体网络课程建立了居家学习平台；社交网络平台提供了沟通感情平台；网络游戏平台满足居家隔离人群对丰富多彩生活的需求。

因此，信息通讯技术成为缓解负面心理有效的方式。

如果你被隔离在家，不必过分焦虑，可以把居家隔离当做难得的假期，适当的“躺平”，做做平时没时间做的事。别让居家隔离成为你的心理负担，长期负面情绪会导致严重的心理疾病，心理疾病的危害可不亚于新冠疾病哦。

作者丨张俊鑫

编校丨德瑞康新媒体中心

图片丨创客贴（已获授权）

参考文献：

[1]刘祯帆,代萍,严晓婷.新型冠状病毒肺炎疫情下居家隔离人员心理行为现状及影响因素研究[J].西部中医药,2022,35(03):1-4.

[2]王彩凤,黄辰.居家隔离的心理调节[J].临床医学研究与实践,2020,5(S1):53-55.