【旺昌养老】老年人健康科学生活小秘诀，主动向健康长寿迈进！

人到老年，性情变化，易悲观。许多人把自己比喻成“落叶”、“枯荷”、“风前灯”、“瓦上霜”等等，以衰翁自叹的消极情绪，有了不良情绪，可引起机体机能紊乱，导致各种疾病的发生，致使缩短生命。朝气不是年轻人的专利，朝气即是早晨的空气，引申为精神振作、积极向上、蓬勃进取。朝气比年龄更重要，充满朝气，使人永远年轻、青春常驻；充满朝气，使人富有生机活力、激情盎然，给人以希望和憧憬。只要我们永葆朝气蓬勃的精神面貌，身心定能健康，精力定能旺盛，寿数定能延长。

旺昌综合养老总结了以下是健康科学生活的四个方面，从今天开始主动培养起来，向健康长寿迈进！

01.合理膳食

常言道“民以食为天”。可见“食”是第一性的，有了“饱暖”，才思长寿。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。WHO对老年慢性病患者提出了 “三高四低”的饮食原则，即高蛋白、高纤维素、高维生素、低盐、低脂、低热量、低胆固醇。

据《中国居民膳食指南》，符合老人生理状况的膳食结构应该做到以下几点：

1）食物多样，谷类为主，粗细搭配，保证一定的热量。

2）多吃蔬菜水果和薯类，补充足够的维生素。75岁以上老人多数需要补充维生素，老年女性比正常需要量多供18%～20%，老年男性应多供12%～14%。

3）每天吃奶类、大豆或其制品，保证一定量矿物质的摄入。建议每人每天平均饮奶300ml，摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。海带、裙带菜及其他海藻补碘，菠菜、海藻、木耳、大枣等含铁量丰富可补血，牡蛎、扇贝及动物的眼睛和睾丸可补锌。

4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，保证高蛋白、低脂的饮食。

5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6）每天足量饮水。饮水应少量多次，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。老人每天可饮水2000ml左右，应多吃粥和汤类。

02.适量运动生命在于运动

适量运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，调节心理平衡、消除压力、改善睡眠。

老年人每周至少运动3次，每次运动时间约为30～60分钟，可以步行、慢跑、游泳、球类、太极拳等。

03.杜绝不良的生活方式

吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度生活方式是健康长寿的大忌。戒烟、限酒、保证充足睡眠是人体保健、益寿延年的重要手段。

04.心理平衡

心理平衡对身体健康至关重要，谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。随着年龄的增长，老年人的个性会发生相应的变化，易产生自我中心、内向保守、胡乱猜疑、急躁、爱发牢骚、依赖性强等不良的心理状态，甚至产生焦虑症和抑郁症等老年精神障碍。

老年人如何养生保健呢？我们都知道人们都会一天天的长大，一天天的老去，总有一天都会变成老年人，而在老年人阶段的时候，很容易患上疾病，所以说在平时一定要注意做好养生保健的措施，旺昌综合养老在以上有相关内容的介绍，希望能帮到大家。