几块钱的维生素E，有啥好处？或可收获3个益处，但要注意别多吃

近日，小九收到一位网友的私信，她问：

“我今年才35岁，但是脸上竟然已经开始长黄褐斑了！小九，我听说维生素E可以祛斑，想请问下去药房买维生素E片来吃有用吗？维生素E吃多了对身体会不会有什么影响？”

其实，经常都有粉丝会问小九关于吃维生素E的相关问题，很多人都认为维生素E可以抗衰老，那到底维生素E有哪些功效？吃维生素E时有什么注意事项呢？这次小九就来给大家详细讲讲。

一、研究发现：补充维E，或增强免疫治疗效果

今年4月，发表在肿瘤学顶尖期刊《Cancer Discovery》上的一项研究发现，维生素E可以增强癌症患者的免疫治疗反应。

研究人员将临床记录的回归性分析和深入的实验室研究相结合，发现维生素E可以直接靶向DC内在检查点SHP1，从而重振DC抗原呈递，并且启动T细胞进行抗肿瘤免疫反应。

也就是说，维生素E可以提高癌症患者的免疫检查点治疗效果。

另外，还有说法称，维生素E有助于预防癌症，真的假的？

《国家癌症研究所杂志》上的一项研究发现，补充维生素E可能会降低患癌症的风险，但仅限于携带儿茶酚-O-甲基转移酶 (COMT) 基因的特定等位基因的个体。

研究人员发现，在服用维生素E后，met/met个体的总癌症发生率明显降低了，val/val个体的总癌症发生率，包括了肺癌、乳腺癌、子宫癌和淋巴瘤白血病等，则明显增加了，而在val-met个体中则没有影响。

除此之外，另一项发表在《美国医学会杂志》的研究指出，服用过量的维生素E（每天400国际单位），会增加男性患前列腺癌的几率。

因此，维生素E不能随便补或者过量补，乱补的话可能会增加患病风险。

需要注意的是，以下这三类人不适宜补充维生素E：

癌症放疗患者：因为补充维生素E可能会导致放疗疗效减弱。

乳腺癌病人：因为维生素E多存在于一些食用油、鸡蛋、肉和坚果里，如果脂肪摄入过多会增加乳腺癌的复发风险。

普通健康人群：不建议为了预防疾病而补充维生素E。

二、维生素E内服抗衰老，外用可淡斑？

维生素E向来被誉为是美容成分，很多人认为口服维生素E补充剂可以延缓衰老，用维生素E敷脸则可淡化斑点、改善肤质。维生素E真的可以抗衰老和淡斑吗？

日常生活中，大气污染、水污染、紫外线照射和压力过大等，都可能会加速老化和导致生病，人的皮肤也会因此而变差，例如产生皱纹、脸部下垂、皮肤松弛等。

而维生素E可以抑制和消灭自由基，保护细胞组织免受自由基的损害。因此，维生素E具有抗氧化和抗衰老的作用。

不过，身体不缺乏维生素E的人群是不用额外补充的，一般只要健康饮食都能摄取到足够的维生素E。

至于“外用可以淡斑”的作用，维生素E是没有的。

外用维生素E可以有效防止因紫外线照射而产生的皮肤光老化，也可以减轻日晒后引起的红斑、水肿等急性炎症反应。

但是维生素E对于祛斑和美白的效果目前并不确切，加上维生素E的稳定性极低，很容易会被氧化掉，往往需要搭配维生素C等其他还原性物质一起使用。

需要注意的是，日常千万不要用口服的维生素E来敷脸，因为口服的维生素E胶囊为了方便服用和利于肠胃吸收，有超过90%的成分为辅料，这些呈现油状的物质皮肤是无法吸收的。

油性皮肤和痘痘皮肤外敷维生素E，反而会让皮肤油上加油，还会堵塞毛孔，进而诱发更多的痘痘。

如果能正确服用维生素E的话，或许可能会收获以下这几个好处：

1、抗衰老

维生素E可以保护细胞膜上的脂肪酸不被氧化，进而让细胞膜保持活性和新陈代谢正常，细胞衰老速度减慢，人的衰老自然就会延缓啦。

2、提升免疫力

维生素E可以调节和增强免疫功能，例如类风湿性关节炎患者定期补充维生素E，可以有效改善关节僵硬和疼痛的不适症状。

3、有助激素分泌

晚上睡觉之前，服用适量的维生素E可以促进体内性激素的分泌，对男性来说可以增加精子数量和其成活率，对女性来说则可增加雌激素的浓度，进而提高生育的能力。

三、维生素E别滥用，危害不小

维生素E虽然好处多多，但如果没有合理使用的话，也可能会给身体带来诸多危害。

若长期每天服用400-800毫克/天的维生素E，或可引发头痛、眩晕、视力模糊、恶心、腹痛、腹泻和乳腺肿大等症状；

长期服用＞800毫克/天的维生素E，对缺乏维生素K的患者来说可能会造成出血倾向，还会使内分泌代谢、免疫机制发生改变，而且还会增加血栓性静脉炎、血栓栓塞和心力衰竭等疾病的风险。

真正可能需要额外补充维生素E的，是那些有严重偏食习惯、有进食障碍，或者患有某些维生素缺乏类疾病的人群。

除了口服补充剂外，维生素E还能通过饮食补充。

维生素E存在于植物油、坚果、种子、水果和蔬菜中，例如小麦胚芽油、大豆油、胡麻油、葵花籽、杏仁、花生、甜菜、羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、羊肝、腐竹、桑椹、胡桃、谷类制品等。

维生素E不仅是人体必需的维生素，也是最主要的抗氧化剂，对视力、生殖、血液、大脑和皮肤健康都很重要。

当体内的维生素E缺少或过多时，都会对身体产生一系列的不良影响。但在补充维生素E之前，应先咨询专业医生的意见，并在医生的指导下按剂量服用。