瑜伽有意识的改变

瑜伽是两极的调和，是对我们内在完整性的深刻理解。
当我们培养个人修行时，我们的任何部分都不会落伍。开始重新认识我们自己的碎片化的自我。

我坐在垫子上整理自己……

以每一种方式。

内感。你听说过吗？

根据今日心理学，内感受意识是对内在状态和波动的意识；接收、访问和评估我们内部气氛的过程。这些内部过程通常是相对自动的和无意识的（即它们可以在没有意识的情况下继续进行，如呼吸、心率变化等）。我们练习瑜伽和体现意识的次数越多，我们就越能参与这个过程，并在我们自己的日常体验中成为积极的代理人。

换句话说，我们可以通过有意识的瑜伽练习有意识地重新构建我们的系统。想知道怎么做？简单（而不是那么简单）：

注意呼吸，呼吸系统。

当你的呼吸又快又浅时，你感觉如何？当你的呼吸缓慢而稳定时，你感觉如何？

注意呼吸的节奏如何影响我们的感受。更快、更浅的呼吸与过度兴奋的交感神经系统（即战斗或逃跑）相关。

缓慢稳定的呼吸与副交感神经系统（休息和消化）相关。

当我们开始有意识地放慢呼吸时，我们开始向神经系统发出信号：平静是可能的，我们可以在面对挑战时保持平静。这种意识使我们成为操作系统中的副驾驶，可以评估、调节和影响我们的看法、行动，并最终影响我们对可能发生的事情的信念。

重新连接神经系统（神经可塑性）。

神经可塑性的基础是“一起发射的神经元连接在一起”。也就是说，新的神经通路一直在构建。

我们关注的东西会变得更强大。我们不注意的东西会被剪掉。使用它或失去它。

这如何适用于瑜伽？

很简单，当我们专注于呼吸以及特定动作、姿势和挑战如何影响我们的神经系统时，我们可以有意识地将注意力重新引导到我们可以管理的过程：我们的思想、我们的生理反应，包括紧张、呼吸频率、最终我们的姿势。

另一种说法是：当你面临挑战时要注意……

• 你的身体有什么反应？
• 你在哪里感觉到？
• 你注意到紧张情绪的增加吗？
• 您是否注意到出现了特定的思维循环或模式？
• 您的呼吸在困难时期与轻松时期有何不同？

如果我们要有意识地使用神经可塑性提出的概念，我们将有目的地减弱当前的挑战性体验。例如，与其无意识地让身体充满紧张、旧的思维模式和加快呼吸，不如注意重新编程和重新连接一条新路径的机会，这是一种放松、自主、头脑清醒和呼吸加深的信号。

如果我们将我们对挑战的反应转变为对现实的感知，并将我们对现实的感知扩展到自动的、无意识的循环思维之外，我们就可以极大地改变我们身体的放松状态或不适状态。感觉经验会刺穿头脑的僵化。

接受和整合。

瑜伽是两极的调和，是对我们内在完整性的深刻理解。

当我们培养个人修行时，我们的任何部分都不会落伍。开始重新认识我们自己的碎片化版本。我们汲取所有经验并加以利用；我们学会不忽视、否认或窝藏它们。

因此，二分法的整合是可能的（我们现在/未来的自己；可见的/不可见的；等等），我们可以将自己置于这个慷慨的现在时刻。我们的化身在当下变得更丰富，而不是停留在过去。当这种情况发生时，我们会为我们可以获得的每一个能源来源提供支持和注入活力。也就是说，我们微调我们的聆听方式、感知方式、移动方式，并变得如此专注，如此意识到，慢慢地，日复一日，我们开始以高度整合、创造性的方式感受、了解和参与，并且免费。