怀孕后增重多少合理？还有多少人不会算？

如果要为女性增重找一个合理的理由，那么怀孕可能是女性一生当中唯一可以高高兴兴增重的日子。

但是，看着体重秤上的数字一次次增大，在欣喜肚子里的宝宝也一天天长大的同时，可能需要警惕自己的身体健康。

孕期体重无论是增重不足还是过度，都可能对母婴健康产生危害。

• 「半斤八两」熟记在心

一般孕前BMI指数属于正常体重的女性，孕中期每周的增重速度是五两，孕晚期每周增重速度是八两。

BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。

如果BMI值低于18.5，那么属于低体重，孕期合理的增重范围应该在12.5~18kg之间；

如果BMI值在18.5~24.9之间，说明体重正常，孕期增重范围应该控制在11.5~16kg之间；

如果BMI值在25~29.9之间，说明孕前就属于超重了，孕期争取控制在7~11.5kg之间；

如果BMI值大于30，说明已经属于肥胖了，为了自身和肚子里的宝宝，你更要管住嘴迈开腿，正确控制在5~9kg比较合适。

• 增重不足VS增重过度

孕期体重增长不足，会导致胎儿器官发育不全、胎儿生长受限和低体重以及流产、早产等。

孕期体重增加过度，则会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的发病风险及剖宫产、巨大儿、产后出血、产后肥胖几率。

肥胖不仅是压力性尿失禁等盆底功能障碍性疾病的危险因素，而且还会为远期心脑血管等疾病的发生埋下隐患。

• 孕期如何保持健康体重

1. 有计划地妊娠，最好将BMI控制在正常体重范围后再妊娠。

2. 合理饮食。根据孕妇的标准体重[身高(cm)-105]推荐每日能量摄入，每日所需能量(Kcal)=标准体重(kg)×单位体重能量需要(25 Kcal/kg)，孕中、晚期分别增加300 Kcal、450 Kcal，其中碳水化合物50％～60％，蛋白质15％一20％，脂肪25％～30％，并保证适量的蔬菜和水果摄入。

3. 适当运动。如走路、瑜伽等有氧运动，运动方式和运动量因人而异。

4. 做好孕期监测，根据监测结果，及时介入饮食、运动等干预。对于有高危因素的孕妇在首次产检时应明确有无糖尿病，并加强血压等监测，早发现、早治疗。

合理控制体重增长，除了利于胎儿的生长发育，确保分娩更加顺利，对产后康复也至关重要。