秋季补钙黄金期，补钙也补它，同补更高效！

有句老话说：“幼儿度苦夏，秋凉把钙加！”炎热的夏季，宝宝出汗量增多，伴随汗液流失的矿物质也有一定程度的消耗，因此，如果在夏季没有重视补钙，那在秋季，爸妈们一定要引起重视了。

秋季补钙正当时

不要忽视钙缺口

随着秋季气温逐渐转凉，我们的身体机能为了更好地适应寒冷的环境，各组织机能也会更给力地运作，让我们的食欲和消化吸收功能都逐渐回升，这也是为什么不少宝宝到了秋季食欲大增的原因。

因此这时补钙，一是有助于身体更高效地吸收利用，二也是为了给冬季甚至未来打下良好的基础。因为在生命早期如果能确保足量钙的摄入的话，也能在体内进行钙储存，为日后的骨骼健康作保障。

那究竟不同年龄段对钙的需求又有何差异呢？孩子1岁、3岁、6岁、10岁到13岁，钙的需求都在不断增加，尤其是1岁后，更易出现钙缺口。

什么是钙缺口？即每日摄入的钙量和所处年龄段钙推荐摄入量的差距。尤其是对于以奶及奶制品作为主要钙源的人群更需注意。

那么该如何计算钙缺口呢？

根据食物成分表，母乳中钙含量取30mg/100ml，喝奶粉的宝宝则根据奶粉罐体标示含钙量计算即可：

*钙缺口=各年龄段钙推荐摄入量-单位奶中含钙量（或母乳含钙量）*每日摄取奶量

总结一下，奶量充足的0-1岁宝宝，不需要额外补钙，只需要一天补充维生素D 400IU。如果总是喝不够奶量，即使额外补充也要小剂量（以50-100mg为基本单位补充）。

部分1岁以上的孩子如果能做到奶量充足，饮食足量均衡，也不太容易缺钙，但以下3类孩子缺钙风险很大，尤其需要注意钙摄入是否充足：

1）1岁以上摄入奶量不足的人群；

2）4岁以上奶量充足但有挑食、爱吃零食习惯的孩子；

3）7-18岁、尤其是11-13岁年龄阶段生长发育高峰期的孩子。

宝妈们可以自主排查一下自家宝宝有没有类似情况，根据需要，优先选择食补，其次可选择补剂。

补钙还要补VD

同补更高效

说完钙，我们不得不说到钙的好搭档——维生素D。维D有助于促进钙在小肠的吸收，从小肠转移到血液中，从血液沉积到骨骼中。如果把孩子长身体比作盖房子，那钙就是砖，维生素D就是一辆“运砖车”。

简单来说，就是只补钙却不补维D的话，会大大降低钙的吸收，影响钙磷代谢。宝宝的骨头无法钙化，则易导致骨骼弯曲引起“X”或“O”型腿，还有“鸡胸”、“肋骨串珠”、出牙晚等问题。

但普通食物中维生素 D 含量极少，且人体无法自身合成维D，因此中国营养学会建议，宝宝在出生数日后就应该每日补充维生素D10μg（400IU），1岁后仍应该每日补充15μg（600IU）。

【关于补充维生素D】：

奶粉喂养的宝宝，如果奶量足够，一般情况下不容易缺乏维生素D；

母乳喂养的宝宝需要在出生2周左右，可通过口服维生素D补充剂额外补充。

另外，已经添加辅食的宝宝可以从辅食中摄入维生素D，且维生素D还可以通过增加户外活动和阳光照射，刺激皮肤合成。

早产/低出生体重、双胎/多胎婴儿，出生早期应加大维生素D补充剂量。可给予维生素D 800-1000IU/日 (20-25μg/ 日)，3个月后改为400IU/日(10μg/日)。

那么钙剂和维生素D补剂该如何补呢？

小库建议钙选在晚饭后1小时或睡前1-2小时左右吃。因为夜间血钙浓度较低，此时相对来说钙吸收性会更强。但要注意避开与高脂、高纤维、植酸、草酸含量多的食物同服，以免影响钙的吸收。

而维生素D属于脂溶性维生素，为了更好地吸收，建议让宝宝与餐同服，比如滴入奶及食物中食用。

说了这么多，钙剂和维生素D补剂又该如何选择？

适合宝宝的才是更好的

补剂还得这样选

给孩子选钙的时候，有4大标准可作为考量：

【①钙含量】

家长们在选择钙剂时一定要看清钙的含量，而不是钙化合物的含量。需要注意的是，并不是化合物含钙越高，补钙效果就越好。

【②钙吸收率】

从生物利用度来看，有机钙＞无机钙。钙剂提供的钙量并不等于我们实际吸收的钙量，因为影响钙剂消化吸收利用的因素很多，包括年龄、剂型、摄入量、胃酸量等。有研究表明，单一钙剂在人体内的吸收利用率没有明显差异，多在30%-40％左右。

【③安全性】

从安全性来看，有机钙＞无机钙＞生物或矿物源性钙。最好选择纯天然矿物优质碳酸钙或无污染养殖的动物骨等做钙源。

另外，市面上还有部分以乳钙为钙源的钙制剂也比较火。但需要注意乳钙是牛乳矿物盐中的成分，我国从风险预防原则考虑，规定了乳矿物盐使用范围不包括婴幼儿食品。

【④口感&剂型】

由于补钙是一个长期的过程，钙剂的口感对孩子的适应性影响较大。选择宝宝能接受的剂型即可。

小库也为大家总结了不同钙剂的优点和不足：

维生素D补剂则没有那么多维度，避开敏感成分，注重适宜人群和含量即可。大部分维D产品含量在400IU。

小库盘点了一些市面上常见的钙剂及维生素D补剂，方便大家在选品时作为参考，无论是单一型还是复合型产品，只要含量满足宝宝所需，且产品适宜年龄段适合宝宝都可选择。

当然，选择补剂时最关键的一点还有，宝宝愿意吃、爱吃，这样买回去的补剂才不会被浪费，营养素才能被宝宝身体吸收利用~