走出情绪低谷：我暂停了一下

今年5月收到读者来信，她在看完我29岁生日的a cup of tea之后，决定去念PhD。

我也因此受到鼓舞，更想要持续分享我的真实经历，自我探索和个人成长。将自己当成方法，一部供大家参考的真人纪录片。

谨以此篇记录去年的低谷，以及走出低谷的方法和感悟。

今年的闭店潮中，有我认识的一家大店，从往年上千万利润，下滑至个位数。面对这样的落差，作为创业者，很难说没有一丝挫败。

事业上的低谷，我也刚经历完。

去年底决定关停品牌，其实业绩并没有随市场下滑，当时在我看来却是没有增长，自我批判做得稀巴烂，太多的负面情绪，让我在一个恶性循环里陷了好久。

因为单一事件带来的挫败感，从脑袋里蔓延开来，总有止不住的杂念嗡嗡作响。

整宿的失眠，带来生理上的疲惫，导致认知能力持续下降。平时清澈的脑袋，能给自己许多鼓励，此刻却只剩批判。

就这样，焦虑一轮一轮螺旋上升，循环不停。一鼓作气，干脆停下来休整。到今年三月，情绪才开始缓慢上扬，冬夜渐暖。

30岁经历裸辞，创业，退休，在大家眼里，我可能是心眼挺大的一个女生。但这一次的人生低谷教会我，再强大的人，也会经历更强大的痛苦，这是一往无前的代价。

人对抗痛苦的能力，需要反复习练。

而情绪在这个过程中，不影响任何事，却影响着所有事。

为什么这么说，我完全是有立场的。

一向理性的我，当时自己再也好不了了。极端情绪，阻断了我一贯的理性思考。一切的不好被过度放大，正向的，美好的，我却视而不见。

后来我才意识到，当时的自己，情绪失控了。

对我们这类理性的人来说，情绪失控不非得以歇斯底里的方式呈现，也可以是一个成年人，体面伪装底下的荒草丛生。

但当半年多过去，那些坏的，更坏的，最坏的，统统没有发生，生活仍在继续甚至比之前还要上扬的时候。我意识到了，自己应对情绪的能力，还能精进些。

定期观察和复盘，都很重要。

前几天准备封控和Sean到超市里采购。买了一张冰雪奇缘的贴纸，开心了好几天。

不是那种兴奋的峰值，而是一种细小，流长，浸润的愉悦。

这才是原生的我。我太了解自己了，给自己立下理性浪漫主义者的tag，就是因为理性状态下的我，感知浪漫的能力极强。

平和喜悦，不骄不躁，是我最喜欢的状态。

情绪却将我的注意力收窄，让我只看到问题本身，却无法跳出来看到问题的解法。

这一年我上的最重要的一课，就是如何更好觉察—接纳我的情绪，并用行动来调节她。

是的，情绪调节是我们每个人都可以，也应该掌握的一项技能，我们处理情绪的能力就藏在大脑里。而大脑，是可塑的（plasticity），我们可以通过练习，使他变得更强。

我开始贯彻一种叫正念（mindfulness）的生活方式，到我的「心理健身房」去训练情绪调节能力。

这个心理健身房，就是暂停实验室，我在今年7月初参加了他们「情绪EBP」行动的基础版——「21天正念书写行动营」。

其实当时我已经好得差不多了，但过去两年，我一直对正念相关的活动保持着高度的兴趣。

而且暂停实验室挑选的训练工具，都源自正统科学的疗法，比如认知行为疗法，接纳承诺疗法，正念认知疗法等。

可能大多数人会觉得陌生，但我接触得比较早，它们属于临床心理学一线应用的干预技术，对提升情绪调节能力，有着实打实的帮助。

但正如暂停实验室相信的，我们需要的不是学习，是练习；不是掌握空洞的概念，是掌握实在的技能。他们以坚实的原理为基础，系统地设计了一套，适合我们普通人练习的计划，实在是好。

为期25天，开头结尾都有测评，中间21天的练习，3天自由休息时间。在参营的21天里，我全程投入，深深受益。

和大家分享我在练习中的几篇可爱日记。

应该是喝醉了特别多的typo hhh

是的，没写什么了不起的事情，但我最喜欢每日书写这一环。

在书写中，我第一次发现自己原来可以那么快以及轻易地，从负面情绪中抽离。在7月9日，我写道：

原来「心情很差」，可以被「喜欢的香水味」消解。

其实我们大多数人，都经历过负面情绪从诞生到拆解的过程，我们常用time will heal来解释。

但我们为什么不下意识地去记录、观察和分析，她是怎么被一步步消解的呢？被「好闻的香水」消解看似是随机感性的，其实本质是我们大脑的理性处理。

她在觉察—接纳—行动，那我就应该重复这一环。

所以为什么说我最喜欢书写，因为我得以在这一过程中沉浸思考，整理思绪，一遍又一遍复盘自己的感受，感受着感受本身。现在为了在更慢地书写节奏中，将一切感官放大，我开始返祖般地用手写记录。

暂停一下，去回头观望是重要的。

一开始被暂停实验室打动，就是「暂停」二字引起了我的强烈共鸣。

我注意到了平日里的焦虑，会让人的注意力不自觉变得狭窄分散，对自我的觉知变得很低，现在我非常刻意地让自己定期暂停，延长阅读时间，延长书写时间，延长思考时间，减少一不留神就快速溜走的碎片化时间。

我要将时间收集起来，集中高效地统筹。学习的时间必须是连续高效的，碎片化时间只用来做无关紧要的事情。

有点儿回到小时候的意思，生活得既简单又重要。

这一两个月下来，专注的能力明显提升。其实成年人大多数的能力都能像这样通过练习提升，只是我们缺少这样的系统，也没有「暂停一下」的空间。

也因此，我组织了9月的阅读群，我知道养成一个习惯最好的方法是重复。10个群2000人，管理起来是很费劲的。但一想到这里的价值，又咬咬牙做了。

暂停实验室的训练营，也有这样的社群。每一期的学员，在里面分享自己的困惑和收获，有群主理随时在线解惑。你会感叹，原来有这么多的同类，和你一样遇此困境。

这样集体的重复，相当有效。

我每天在固定的时间，播放行动营的音频。我真的将训练看作是非常重要的事情来执行，在坚持这一习惯21天之后，我重拾专注的能力，也重新唤活了自己阅读和学习的能力，真好。

专注在自身，是摒除外界干扰最核心的一项能力，为什么我一直在提及。

专注力的缺失，本质是失去对生活秩序的把控。我们谁都不想一回神，发现自己已经无意识地刷了一小时的手机，想做的事情却一件也没落实。

当这种情况反复在生活中发生，每一次回过神来，都发现自己「一事无成」，有负面情绪也是正常的。

专注力的缺失，是我们这一代人的通病。在开始暂停实验室的行动营之前，我也同样没办法完全控制好刷手机的时间，只好极端地不刷。

本质上，这是我们没有对自身时刻保持觉察。

自我觉察，是所有事情质变的开端。

你还可以说是自我审视，自我探索，自我深挖，whatever you name it

是我过去一想到自己的尴尬画面，就止不住抖一激灵，抠出三室一厅。也是现在沉迷的功课，我喜欢去深刻地认识自己，好的和坏的。

你必须直视自己的无知，有限，狂妄，平庸，虚荣，贪婪，因为一旦你想变得更好，这些将会成为你的绳索。

20多岁的我是很狂的，到了30，变得平和随性。我不想躲避自己的过去，因为我不认为在没有经历过狂的尴尬，不安，焦躁，我能在后来，准确地摸到他的对立面，准确地去成为理解中更好的自己。

从19年的心理咨询初体验，到22年的暂停实验室，我从28岁开始系统地关注身心健康，花了三年时间，自认刚过及格线。

别觉得这很久，据研究表明，在美国，人们平均要忍受这些痛苦11年，才决定最终寻求专业心理服务，在中国，这个数字还会更久一些。

很庆幸自己在至暗时刻，没有这么高的忍耐度。也庆幸自己总是用行动，改变着自己的生活。

从一次次失败的冥想，疯狂走神，疯狂自我批判，到慢慢领悟接纳自己，不带批判地觉察，淡定专注地做该做的事情，控制大脑的能力，缓慢地从无到有建立。

这个过程关键是要屡战屡败永不放弃。

接下来，我鼓励所有人，是literally所有人，加入到暂停实验室的「情绪EBP行动」中。作为大家的大师姐，有几点感悟想写在前面。

1 这项训练适合所有人

从暂停实验室自己统计的数据上看，70%的参与者处于中轻度困扰，20%处于重度困扰，10%当前健康有活力。处于不同困扰水平的朋友，在完成一期训练之后。80%都有明显的改善。

我每一次在情绪低谷的时候，才有向外界寻求帮助的drive，大家应该也一样。

但7月初的这期正念行动营，是这么多场活动里，我个人收获最大的。原因是我情绪稳定，状态良好，我有能力去体悟训练中的细节。

平时学习能力杠杠的人，一到焦虑的时候却什么都学不进去，这实在是太正常了。所以大师姐鼓励所有人，从现在开始加入到行动营来。

我一个理性的消费者会这么推荐，当然是因为暂停实验室的这款「情绪EBP」是一次付费，终身习练的，所有资料可永久查看，也支持无线次复训。

退一万步讲，就算没有情绪困扰，冲着海量的参考文献和各类拓展资料去，这个价格也值回票价了。我当时的心情就是这样，学多点关于心理健康的知识，任何时候都不是坏事。

2 一次不行就两次，两次不行就三次，这叫接纳。

为什么要设计一次付费终身习练，因为暂停实验室知道坚持的意义。

你一定会在课程中遇到新的挑战。比如，什么叫不批判自己？什么叫把注意力拉回到当下？一开始你总会和我一样，忍不住批判，也很容易跑神。

这项能力我几乎花了两年才掌握，所以这点练习设计我非常喜欢，我们可以充分发挥长期主义。

每个月都有一次开营，只要和我一样，愿意每天拿出15-30分钟来投入，一次有一次的收获。

我同时非常喜欢这种自助的方式，成年人的问题，最终总是得自己来解决的。但就像我在前面提到的，you are not alone，每一期都有交流群，这个群是永久的，你永远可以在里面分享，交流，解惑。

3 管理情绪的能力，只要坚持就有改善。

这款产品对情绪困扰的改善率高达80%，是一款evidence-based practice，产品的设计，是基于严谨的调研，标准化流程和效果验证去做的。科学家团队还持续跟踪数据，迭代产品。

这一过程，也少不了我们作为参与者的全程投入和反馈。

学习和练习一项新技能，对我来说通常不是难事。

但我在三年前开始心理咨询的时候，也一度非常沮丧，为什么很多道理我听得进去，却无法应用？

后来我意识到，和学习一项具体的技能不同，情绪是抽象的，突发的，阴魂不散的，从小课本里没有这样的概念，要建立这样的知识框架，是需要时间的。

而且我们都工作了，又不是全日制小学生，压力焦虑的浓度每天都在叠加。应对情绪的能力，也同样需要上升到一定浓度，你才能感觉到它在奏效。

而生活残酷的地方在于，她不会因为你毫无准备，就乖巧地先等你成长。

30生日的一刻，其实我已感到十分幸福，我几乎拥有了一切我想要的。也就在我觉得一切都很完美的时候，生活给了我当头一棒。

这大概也是7月初，明明已在情绪高点，还保持谦卑沉浸式参与行动营的原因吧。我觉得领悟生命这件事情，是值得一直去做的。

19年的心理咨询，2200一小时，是暂停实验室这款「情绪EBP」产品定价的4倍。

知道我有过心理咨询的经历，很多人都来问过我渠道。三年没有推广的理由，正是觉得这个费用常人难以承受。解决心理问题是漫长而缓慢的，经济上的压力，完全有可能造成二次伤害。

今年用到暂停实验室这款产品，第一时间其实想分享给那些这么多年来，一直通过私信与我诉说着情绪困扰的你们。你们需要的不是鸡汤，是坚持重复训练自己的大脑，这确实不是一件易事，大脑就像小孩子，喜欢被哄着。

但我相信习惯能被养成，对于情绪，理性比感性是更不错的解法。

暂停实验室这套系统科学有效，上线2年多，已累计帮助近5w人。

扫以上海报二维码，领取我们ckverymuch读者的50元优惠券，成人到手价¥648，学生再优惠100元到手¥548，里面都含有¥100的奖励金，完成练习后可以返还，是可以提现的。

有担心坚持的问题朋友记住，先完成再完美。练一天有练一天的感受，重复练又会有重复练的感受，就如不能两次踏进同一条河，人生里处处有惊喜。

我建议大家和我一样，在家练习，每天在固定的时间点，抽出15-30分钟的「正念+书写」，完整参加一个21天的周期后，80%的人会获得显著改善，这是一个非常惊人的数据，所以我才重复三次。

暂停实验室的「情绪EBP」每个月开放一次，这次是9月12日，下周一开始，报名截止时间到9月10日周六晚24:00

处于急性心理障碍发作期的小伙伴，建议先到三甲医院遵医嘱好好治疗，获得医生知情的前提下，行动营可以配合治疗。

希望暂停实验室和你们的大师姐，有给到大家行动起来的动力。

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