什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则

钙质是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物质，是骨骼和牙齿结构的重要成分，钙离子参与身体较多生理功能，比如心脏活动，神经兴奋性，肌肉收缩等。

钙属于金属元素，随着年龄的增长，体内钙组织，钙含量逐渐降低，日常生活中若不及时补钙，没有坚持运动锻炼的好习惯，日后患骨关节疾病以及骨质疏松的几率也会有所升高。

为什么要补钙？

钙在人体中主要存在于骨骼中，用于骨骼基本生理功能的维持，补充钙元素及促进身体对钙的吸收，也会对身体的其他器官和机能产生有利影响，钙在神经信号传导中作用重要，缺钙会使人性情偏执、脾气急躁、神经紧张、甚至失眠。

另外1%的钙，分布在人体的其他部分，在凝血，神经功能的调节等方面发挥着重要的作用，所以钙在人体内是不可或缺的。

身体缺钙时，会有什么表现？

第一：经常性抽筋

有些人在睡梦中很容易出现腿抽筋的症状，这是身体缺钙的信号，是缺乏肌肉钙的一种表现，低钙血症严重时可导致手脚抽搐、咽喉痉挛、面背部肌肉抽搐，可出现腿部痉挛症状，可诱发癫痫发作。

第二：消化系统

甲状旁腺功能减退患者可出现低钙血症，伴有腹泻、恶心、呕吐等消化道症状，与胃肠功能紊乱有关。

第三：钙离子会影响到人们的情绪

一旦缺乏，会使得神经传递出现了异常，其中会影响到多巴胺或者血清素，这些物质缺失，会影响到情绪，情绪变得急躁、焦虑。

第四：患者缺钙如果已经影响到牙齿

通常会导致患者出现牙齿营养不良的现象，牙齿脆弱易碎还可能有其他原因，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，在医生的指导下给予针对性处理或治疗。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

医生：晚上临睡前

晚上服用钙片补钙的效果会更好，因为夜间睡眠下，部分血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。

补钙的同时注意不要补过量，因为过量就会有结石的风险，会使肾脏、肝脏修复功能下降，营养元素过量会堆积肠胃的表面，出现其他的不适，比如恶心，腹胀，消化不良，腹痛等。

补钙要牢记2大原则

第一原则：提高吸收率

把钙片吃进身体是第一步，怎么样才能提高，钙在身体的吸收也很重要，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收。

第二原则：尽量通过饮食补钙

很多食物中含有天然的钙质，日常生活中多吃一些含钙的食物对补钙有帮助，也可以从奶类、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜里面来摄取。

在所有的食物当中，水产品的钙磷比较好，所以补钙应该多吃一些水产品，这样钙的吸收率也会比正常食物高一些。

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选择钙片很重要：

选择钙剂补钙最主要要关注的是钙剂的含量，而不是钙剂的形式。

比如某钙片每片含碳酸钙750毫克，其实只相当于钙300毫克（碳酸钙含钙量为40%），300毫克才是我们要关注的。

如果是药品，会有药品批准文号，非处方药物有OTC标识，如果是保健品，会有“蓝帽子”标识，同时有保健品批准文号。