“三减三健” 教你拒绝“小胖墩儿”，快乐成长

一

9月1日

是全民健康生活方式日

全国各地中小学也迎来新学期

“三减三健” 健康相伴

讲好开学第一课

让小伙伴们带着健康锦囊

踏入新学期征途

开学第一课：健康体重

在我国，超重肥胖的儿童青少年全国有近五分之一，肥胖已经成为青少年人群重要的健康问题。肥胖不仅影响体型，最重要的是，肥胖严重影响儿童身心健康，会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害。

“小胖墩”的出现，与不良的生活习惯有密切关系。近年来，随着物质生活的极大丰富，各式各样的零食、饮料出现在我们的生活中，这些“甜蜜的诱惑”给儿童青少年埋下了一个又一个“甜蜜的陷阱”。过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，就会带来超重的问题。

如何认识健康体重？

经常测量体重和腰围，自身变化早知道：需要关注和重视孩子的体重变化。

计算体重指数（BMI）：应通过科学的标准判断孩子是否超重肥胖，最常用的指标是体重指数（BMI=kg/㎡）。

• 5岁及以下儿童超重肥胖的筛查采用身长/身高别体重的Z评分或年龄别BMI-Z评分。建议使用“5岁以下儿童生长状况判定”卫生行业标准（WS/T 423-2013）。

• 5~6岁儿童超重肥胖的筛查采用年龄别BMI-Z评分，建议使用WHO 2007年生长标准，以年龄别BMI-Z评分大于1判断为超重，大于2判断为肥胖。

• 6~17岁儿童采用BMI作为肥胖的初筛指标。采用“6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查消瘦、超重与肥胖值”卫生行业标准（WS/T 586—2018）；采用腰围或腰围身高比进行中心型肥胖筛查，其中，腰围采用“7~18岁儿童青少年高腰围筛查界值”（WS/T 611—2018），腰围身高比推荐以0.5作为筛查界值。

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重：对于超重的孩子，减重要循序渐进。

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键：科学控制体重，管住嘴，迈开腿，科学饮食与科学运动相结合。

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险：维持健康体重将受益终生。

合理运动 快乐成长

6~17岁健康儿童应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等）。

儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等。不仅如此，运动项目选择也应遵循儿童心理规律，在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性，以满足儿童心理需求。运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。

“三减三健” 健康相伴

青少年在合理运动，增加能量消耗的同时，还要控制能量摄入，均衡饮食，减盐减油减糖。

建议三餐合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。

烹调方式以蒸、煮为主，避免油炸，控制油、盐、糖的摄入量。

少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高热量的零食，换成低糖低油低盐的健康食物如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。

教孩子注意食品包装上的营养标签，如果显示蔗糖、油脂排在前几位，说明含糖量较高，最好少吃或不吃。

全生命周期关注三健

健康体重

预防肥胖

青少年要远离肥胖，控制体重，改善体质，就要从培养健康的生活方式习惯入手，践行减糖、减盐、减油，健康口腔、健康骨骼、健康体重“三减三健”的生活方式。从饮食与运动入手，过健康的生活，享美好的未来。

▌来源：全民健康生活方式行动

编辑：乔稣予

编审：赵宗杰 张革

终审：李恩广 雷建军

总监制：肇慧茹