我们刚开始跑步总会出现呼吸困难的现象，特别是初跑者，对于跑步还不是很熟悉所以可能就会呼吸难受。
那么我们先想一想初跑者呼吸困难的四大原因。
第一就是心肺差，通常我们跑步时对氧气的需求量是我们走路时候的10~12倍，所以在平时我们只要一跑步就会感到喘，这就是我们在增大我们吸氧量的时候。
第二就是呼吸很浅，初跑者大部分都是多次很浅的呼吸，而且很急促，原因主要在于用身体肺的上半部分在呼吸，不能很好有效地吸入更多的氧气。
第三就是肌肉紧张，你如果无法有效放松了，会使你肺部供氧的效率得到下降，效率低自然我们吸入的氧气就少，那么我们跑起来就会呼吸急促。
第四个原因胸腔没打开，现在我们很多人都是趴在桌子上办公，长此以往就会导致我们的脊柱弯曲，从而导致胸腔受限，影响跑步时胸腔的氧气吸入量不多。
那么，如何改善我们存在的问题呢？在这里跟大家交流几种方法，供大家参考。
第一，修正呼吸方式，跑步时的呼吸要与我们的速度相匹配，别纠结和执着于用口呼吸还是用鼻子呼吸，怎么舒服怎么来，跑的慢一点的可以用鼻子呼吸就可以满足我们的吸氧量，稍微快一点儿用口鼻呼吸就可以了，速度加快就要口鼻一起加大加深呼吸。
第二，控制呼吸节奏，也可以说是节奏呼吸，就是说你跑步的呼吸和脚步相互配合，慢跑时的呼吸节奏可以是两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，而快跑速度训练则可以调整为一步一吸，一步一呼，另外建议初跑者先不要进行快速跑步训练，等到自己的跑步适应了，再逐步提升跑步速度。
第三，练习腹式呼吸，这种呼吸方式的好处是第一个能将代谢之后的二氧化碳更彻底地排出，第二个能增加我们吸气时的氧气容量。这种方式我们可以采取深吸气鼓起肚子五秒钟，然后屏住呼吸一秒，然后慢慢呼气，回缩肚子五秒钟，练习五分钟，坚持几天就学会了。这种方法也可以通过躺在床上，手抚摸着腹部，这个时候我们能清楚的感受到腹部上下起伏的状态，更好的把握节奏。
第四，打开胸腔，我们可以通过扩胸运动和振臂运动来改善我们的胸、肩多做这两个动作练习，逐步改善打开胸腔。
总之，不断地尝试和锻炼，掌握好的呼吸方法，对于我们提升跑步成绩有着很好的作用。
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