每天走一走，活到九十九？提醒：过了65岁，散步时要注意3点

“哟，老李，遛弯呢”

“是啊，你这老骨头咋出来了？”

“哎，这还不是一天在家闲的，感觉骨头都硬了”

“那你去哪？咱俩一块，还能聊聊天”

“才不跟你一块，我要去这边”

“别呀，一块、一块、一块”……

这天一大早，老刘刚出门就碰到了老李，两人虽是邻居，但一天几乎也碰不到，好不容易碰到，就拽着他一块走。

老李自从没了老伴，儿子儿媳也因为忙着工作没空陪他，孙子平时又要上学，所以时间久了，整个人都变得有些孤僻，从前两人还能一块结伴聊天、下棋，可现在也没人陪自己了，所以大早上碰到，就连忙拽着一块。

边走还说“你这一天天的，整天呆在家里干啥呢，都好长一段时间没见过你了，我给你说啊，你一天要多出来走走，对身体好……”

“怎么对身体好了，有哪些好处？”

“这……”

就这么一句话，就让老刘哑口无言。其实呢，这是很多人的“通病”，大多数人都知道散步好，但却不知道具体有哪些好处，今天我们就来一块聊一聊。

每天坚持走路锻炼，4个好处或会“不请自来”

1、辅助降压

走路锻炼本身并不能治疗高血压，但有研究表明，坚持走路锻炼能改善血管张力，降低血管阻力，延缓动脉硬化的发展，有利于高血压的患者。

建议高血压患者，每天保持三十分钟的健走习惯，很利于维持血压的稳定。

2、舒缓心情

当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，可以缓解紧张，稳定情绪。而且在户外新鲜空气中散步，还可以让大脑思维活动变得清晰、灵活，有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

建议老年人每周步行三次，每次一小时。

3、加强肌肉力量

虽说散步是强度相对比较低的运动，但是它也可以有效锻炼到我们的肌肉，尤其是老年人坚持散步的话，能够避免肌肉流失，有利于改善骨质代谢，使关节变得更加灵活。

4、增强心肺功能

散步是一种小负荷量的有氧运动，在持续的散步过程当中，患者可以在不疲劳的情况下，进行持续的锻炼。这样就可以加速体内的血液循环，进而使患者的心肺功能获得有效的增强。

虽然散步的好处有很多，但大家也要注意方式方法，不正确的运动方式，反而会损伤关节，出现腿疼、腰疼等不适。

为什么有的老人走路后出现关节不适？医生：多是因为这3点

1、运动过量

运动强度过大、时间过长等，均可使关节及周围的韧带、肌肉、关节囊等软组织局部充血、水肿以及发生肌肉痉挛等情况，可导致局部乳酸等酸性代谢产物的蓄积，进而引起运动后关节疼痛、酸痛、肿胀等症状。

2、膝关节骨性关节炎

患者本身存在骨性关节炎，当剧烈或长时间运动后可造成关节软骨在一定程度上的磨损，进一步加重关节疼痛、肿胀、酸胀等症状，严重时还可导致关节弹响及活动受限等症状。

3、关节曾经受过伤

有一部分的老年人关节痛，可能是因为之前曾经受到过外伤或者拉伤。因为之前没有完全恢复好，一直存在旧伤，所以会出现关节痛的情况。

医生提醒：过了65岁，散步时要注意3点

1、调整速度

65岁以上的老年人，走路速度不要过快，年龄大了以后身体各项器官机能也会逐渐降低，应尽量在走路时放慢速度，如果走路速度过快，难免会增加运动负担、造成损伤，选择适合自己的速度就好。

2、带好水瓶

老人散步时，手里不要拿太多东西，否则很容易导致肩膀或者前臂受伤，但一定要记得带瓶水，最好选择保温杯，因为在散步的过程中，很容易出汗导致水分流失，带瓶水能帮助我们及时补充水分，但是喝冷水容易刺激消化道，引起消化道疾病。

3、选好地点

老年人在平时散步的时候，尽量选择空气清新，草木茂盛的地方，因为含氧量是比较高的，对身体有好处，另外，不要选择坡多的地方进行散步，否则会增加膝关节负荷，出现关节疼痛。

正确的运动方式能让人收获很多好处，但错误的运动方式，反而会损伤身体，所以老年人一定要选择适合自己的运动方式。当然，除了散步，太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等，都是有益健康的。