上海
离新学期开学的日子越来越近了，如何利用暑期的尾巴做好迎接开学的调适，尽快从悠长假期的“舒适圈”走出来，积极健康地回归校园学习生活？
面对心态从“较为松弛”到“相对紧张”的转换，黄浦区教育学院德育教研员张依娜建议广大家长，循序渐进地为孩子做好开学准备和支持，帮助孩子获得对学习的掌控感，从容迎接新学期。
调整作息增加运动，适应开学生活节律
上学期，学生基本在网课中度过，加上这个暑假酷暑难耐，难免会打破规律的生活作息。离开学只剩不到一周的时间，张依娜建议学生和家长共同协商制订一份与学校生活接近的作息时间表，调整作息时间有助更快适应校园生活。
增加运动，也是迎接新学期的必要准备。运动不仅能促进孩子注意力更加集中，也能帮助抵御情绪困扰。“父母可与孩子选择喜欢的运动方式，例如跳绳、打篮球、滑板等，每天开展适量运动，从体力上做好新学期储备。”
与电子产品“断舍离”，适当社交找回状态
在居家学习生活期间，孩子难免会与电子产品为伴，减少了与同龄伙伴交往和接触的机会。张依娜预计，回到学校后，可能会有一部分孩子难以割舍对电子产品的依赖，也可能会有部分孩子因为一下子面对许多同学、老师而感到不安。
如何与电子产品“断舍离”？张依娜不建议家长采取“强制措施”。“可以根据距离开学的时间，设置三到四个阶段，每个阶段缩短相应时间，循序渐进地减少孩子使用电子产品的时间。”她同时指出，要为孩子寻找健康的生活休闲方式来替代电子产品，比如接触大自然、阅读一本好书、做些小家务等，协助他们融入并适应现实生活。
开学前夕，家长还可以鼓励孩子提前联系同学，分享见闻、交流新学期的期待，或者适当创造机会与同伴交往，如邀请同学来家玩、相约看展等，“找回同伴交往乐趣，建立人际联结，增进同学情感。”
主动聆听适度参与，成为孩子心理后盾
经历了近半年的居家学习状态，回归校园可能会让部分学生有不适应感，甚至产生担心、焦虑等情绪。在张依娜看来，适度的负面情绪是正常的，家长要允许孩子有这些情绪体验，“家长先调整好自己的状态，才能心平气和地帮助孩子理解并调节情绪。”
其实，家长不妨主动询问孩子最近的状态，“为开学感到担心，你具体在担心什么呢？”“我们可以一起做些什么，帮助你找到最佳开学状态？”张依娜觉得，鼓励孩子表达情绪与需求，理解孩子情绪背后的原因，并尝试引导他们积极寻找解决办法，传递父母愿意与孩子一起应对困难的态度，会让孩子感觉更安全，更有勇气应对挑战。
树立目标制订计划，用仪式感迎接开学
准备文具、布置书桌、收拾房间……新学期是一个新开始，“仪式感”或许也是个不错的方式，“在一件件小事中意识到假期生活已经结束，帮助孩子主动收心，准备开学。”
张依娜建议家长与孩子一起提前做好新学期规划，消除盲目感，确立方向感。“但注意不要给孩子太多压力，目标要符合实际情况，不把焦虑情绪传递给孩子，以积极乐观的学习状态进入新学期。”
张依娜，黄浦区教育学院德育教研员，华东师范大学教育学硕士，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师，国家认证生涯规划师。
记者 / 王菁
编辑 / 黄骞文
图片 / 网络
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